Как сделать живот плоским и красивым в три этапа

Чтобы добиться хороших результатов и избавиться от жира на животе, требуется немного усилий и самодисциплина.
Живот

Живот — именно та часть нашего тела, где чаще всего накапливается лишний жир из-за неправильного питания или сидячего образа жизни.

Если на животе появился жир, от него очень сложно избавиться, ведь чтобы сделать живот плоским и красивым, нужно полностью изменить свои привычки.

Если ты готова бросить себе вызов и избавиться от жира на животе, не теряй ни минуты и попробуй воспользоваться нашей трехэтапной системой, которая поможет тебе сжечь жир и быстро сделать свой живот плоским.

Как сделать свой живот плоским за три шага

Плоский живот

Шаг первый: начинай день с физических упражнений, правильного завтрака и большого количества воды

  • Ни в коем случае не пропускай завтрак и не мори себя голодом, так ты нарушаешь обмен веществ, и избавиться от жира становится намного сложнее.
  • Начинай день со стакана теплой воды с лимоном.
  • Найди время для получасовой кардиотренировки. Ты можешь совершить пробежку, покататься на велосипеде, попрыгать на скакалке или потанцевать.
  • Лучше всего выполнять упражнения до завтрака, потому что тогда твой организм сможет потратить отложенные калории.
  • После физических упражнений отдохни и съешь завтрак, богатый клетчаткой.

Шаг второй: измени свой ужин

  • Очень важно съедать на ужин что-нибудь легкое. Ужинать нужно не позже, чем за три часа до сна. Если ты поешь заранее, твой организм успеет переварить пищу. Во сне обмен веществ сильно замедляется и сжигать калории становится сложнее. В идеале нужно съесть что-нибудь легкое и и низкокалорийное — то, что успеет перевариться еще до того, как ты пойдешь спать.

Шаг третий: делай упражнения для брюшного пресса

Пресс

  • Ключевой момент, который позволит тебе сжечь жир, — это упражнения на пресс. Их можно делать после аэробных нагрузок или в любое другое время.
  • Упражнения разного типа нужно делать в течение всего дня. 
  • Эти упражнения помогут тебе сжечь жир на животе и добиться желаемой цели.
  • Такие физические упражнения ускоряют процесс обмена веществ и увеличивают ежедневный расход калорий.

Простые и эффективные упражнения для брюшного пресса:

  • Ляг на спину на твердую поверхность, положи руки за голову, согни колени и плотно прижми ступни к полу.
  • Медленно поднимай туловище за счет мышц брюшного пресса, плотно прижимая поясницу к полу.
  • Глубоко вдохни и повтори упражнение 20-25 раз, отдыхая по 90 секунд между подходами.
  • Попробуй постепенно увеличить количество выполняемых упражнений до 2-3 подходов.

Очень важно ощущать напряжение в животе, а не в шее. Если у тебя болит спина или шея, значит ты делаешь упражнение неправильно. У тебя должны болеть мышцы пресса, особенно после выполнения хотя бы 5 упражнений.

Если ты давно не качала пресс, начни с 10 повторений и постепенно увеличивай их количество до рекомендованного. Не переусердствуй с упражнениями, иначе твое тело устанет и не получит никаких преимуществ.

Не забывай, что…

Полезные продукты

Хотя эти три шага очень важны для того, чтобы сделать твой живот плоским и избавиться от лишнего жира, очень важно также изменить свою систему питания и потреблять больше фруктов, овощей, зерновых продуктов и воды.

Чтобы добиться лучших результатов, ты можешь пить жиросжигающие коктейли и настои, которые помогут тебе убрать лишний жир на животе.

Как видишь, сжечь жир на животе не невозможно, но это требует упорства и терпения. Обрати внимание, что результат не будет немедленным, тебе нужно продолжать следовать нашему плану, чтобы добиться желаемого результата.

Эти три шага помогут тебе улучшить качество своей жизни и почувствовать себя бодрой, здоровой и активной!