Стройная фигура и плоский живот в три этапа
Стройная фигура и упругий пресс – мечта многих. Особенно с приближением лета. При этом почти все хотят избавиться от жира в области живота за короткий срок. Однако нужно помнить, что быстрый результат не всегда позитивно сказывается на нашем здоровье.
Живот – это та часть тела, где чаще всего откладывается лишний жир. Основными причинами могут быть неправильная осанка, плохое питание или сидячий образ жизни.
Чтобы бороться с этой проблемой, придется изменить свои привычки. Но не стоит забывать об индивидуальных особенностях каждого, так как индекс массы тела зависит еще и от роста человека.
Иметь тонкую талию и красивый плоский живот не так уж сложно. Но для начала нужно приложить усилия и соблюдать дисциплину. Если вы готовы на это, попробуйте нашу трехэтапную систему, которая поможет убрать жир в области живота. И стройная фигура станет не мечтой, а реальностью!
Стройная фигура и плоский живот шаг за шагом
1. Физические упражнения и правильный завтрак – отличное начало дня
Чтобы помочь организму эффективнее сжигать жир в области живота, начинайте день с завтрака богатого клетчаткой и не забывайте о физических упражнениях. Это простой способ ускорить обмен веществ, в результате которого из организма выйдут ненужные вещества, токсины и жиры.
Также есть мнение, что начинать день нужно со стакана теплой воды с лимоном, а после этого переходить к упражнениям и завтраку. Но следует помнить, что ни в коем случае не стоит пропускать завтрак и морить себя голодом. Так обмен веществ только замедлится, и избавиться от жира станет сложнее.
Физические упражнения должны включать в себя растяжку и кардиотренировку. Их следует выполнять в течение получаса. Совершите пробежку или просто пройдитесь, покатайтесь на велосипеде, попрыгайте на скакалке или потанцуйте. После физической активности рекомендуется перекусить.
Лучше всего выполнять упражнения до завтрака. Тогда организм еще не успеет получить новую дозу калорий и будет тратить уже накопленные.
Это интересно: Не завтракать: 6 последствий, о которых вы должны знать!
2. Правильный ужин
Правильный ужин может стать залогом быстрого и эффективного избавления от жира в области живота. Во сне обмен веществ сильно замедляется, и сжигать калории становится сложнее. Поэтому на ужин важно съедать что-нибудь легкое и сбалансированное. Организму будет легче переварить пищу, и жир не будет откладываться. К тому же ужинать нужно не позднее, чем за три часа до сна.
3. Упражнения для брюшного пресса
Ключевой момент в процессе достижения стройной фигуры – упражнения на пресс. Их можно выполнять после аэробных нагрузок или в любое другое время. Главное, делать несколько подходов в течение дня.
Простые и эффективные упражнения для брюшного пресса:
- Лягте спиной на твердую поверхность, положите руки за голову, согните колени и плотно прижмите ступни к полу.
- Медленно поднимайте туловище за счет мышц брюшного пресса. При этом нижняя часть спины должна плотно прижиматься к полу.
- Затем медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте глубокий вдох и повторите движение. И так 20-25 раз.
- Старайтесь выполнять по 2-3 подхода. Между ними отдыхайте по 90 секунд.
Очень важно ощущать напряжение в мышцах живота, а не шеи. Если вы чувствуете боль в шее или спине, значит вы делаете упражнение неправильно. У вас должны болеть мышцы пресса, особенно в конце каждого подхода.
Если вы не привыкли к физическим нагрузкам, попробуйте для начала качать пресс по 10 раз, постепенно увеличивая число повторов до 20-25. Соблюдайте меру и не переусердствуйте с упражнениями. Это не принесет никаких положительных результатов, а только усилит ощущение усталости.
Читайте также: 3 лучших комплекса упражнений на пресс
На заметку
Хотя описанные выше шаги очень важны для того, чтобы сделать живот плоским и красивым, также важно уделять внимание своему питанию и потреблять больше фруктов, овощей, злаков и воды. А специальные коктейли и чаи, сжигающие жир, помогут добиться еще лучших результатов.
Как видите, стройная фигура и красивый пресс – это результат терпения и постоянной работы над собой. Помните, что эффект не будет моментальным. Вы должны регулярно выполнять физические упражнения и следовать плану питания, чтобы добиться желаемой цели. В итоге вы не только получите видимый результат, но и почувствуете себя бодрее и энергичнее!
Это может вас заинтересовать ...
