Как снять боли при менструации: натуральные средства

Менструальные боли возникают, когда в нашем организме образуется гормональный дисбаланс. Чтобы избежать этого мы должны вести как можно более здоровый образ жизни и питаться правильно. Старайся ежедневно заниматься спортом и спать необходимое тебе количество часов. 
Менструальные боли

Если ты никогда не испытывала менструальных болей, тебе очень повезло! Некоторые из наиболее неприятных воспоминаний для женщины связаны именно с болями во время месячных. Поэтому сегодня нам хотелось бы рассказать тебе о средствах, которые помогут легко справиться с ними.

Не забудь обратиться к своему гинекологу, если боли интенсивные и возникают регулярно. Иногда они могут являться симптомом более серьезных проблем.

О предменструальном синдроме и менструальных болях

Предменструальный синдром включает в себя разнообразные симптомы, которые начинают появляться во второй половине цикла. Вот некоторые из этих симптомов:

  • Головная боль
  • Головокружение
  • Судороги
  • Раздражительность
  • Вздутие живота
  • Повышенная чувствительность груди
  • Тошнота
  • Рвота
  • Изменение аппетита
  • Набор веса
  • Депрессия
  • Усталость

Эти симптомы обычно возникают перед началом менструации, а затем постепенно проходят. А боли, напротив, могут давать о себе знать в течение всей менструации.

Боли

Существует множество факторов, которые могут вызывать появление болей, однако в первую очередь именно гормоны ответственны за более или менее интенсивные менструальные боли.

Эстрогены и прогестерон (гормоны, вырабатываемые в яичниках) определяют твой цикл. Согласно некоторым теориям эти гормоны способны даже вступить во взаимодействие с определенными химическими веществами нашего мозга и, таким образом, вызывать новые симптомы.

Когда эти гормоны вырабатываются равномерно, скорее всего, ты не будешь испытывать боли, или же недомогание будет незначительным. Проблемы возникают тогда, когда выработка гормонов нарушена. Это может быть вызвано диетой, занятиями спортом или твоими привычками в целом.

Ниже перечислены некоторые эффективные способы борьбы с сильными ежемесячными болями, вызванными менструацией.

Избегай чрезмерного потребления полиненасыщенных жиров

Организму необходимы жиры для регенерации клеток и выработки гормонов, и для этого он может использовать только те жиры, которыми ты его обеспечиваешь. Если ты потребляешь большое количество полиненасыщенных жиров, ты обзываешь организм использовать именно их.

Проблема заключается в том,что полиненасыщенные жиры неустойчивы и быстро окисляются. А в этом случае они могут вызвать воспаление и мутацию клеток.

Боли при менструации

При проникновении в клетки ткани репродуктивных органов они могут вызвать эндометриоз. Он и является одной из основных причин менструальных болей.

Следует избегать потребления следующих жиров:

  • Подсолнечное масло
  • Рапсовое масло
  • Соевое масло
  • Маргарин

А эти жиры, напротив, рекомендованы к употреблению:

  • Арахисовое масло
  • Сливочное масло
  • Оливковое масло
  • Жирные кислоты Омега-3

Избегай продуктов, вызывающих вздутие

Зерновые культуры и масла могут вызвать воспаление в организме и поспособствовать риску возникновения гормональных проблем. Степень их влияния на здоровье зависит от особенностей твоего организма.

Тем не менее, было выявлено, что менструальные боли возникают реже при отсутствии в рационе зерновых культур.

Лучше всего употреблять такие продукты, как:

  • Овощные бульоны домашнего приготовления
  • Супы
  • Мясо
  • Полезные жиры

Высыпайся

Сон

Сон очень важен для восстановления гормонального баланса. Он способствует долголетию, помогает бороться с лишним весом, а также уменьшает боли во время месячных.

Если ты испытываешь проблемы со сном, попробуй готовить ужин только из легких продуктов, выделяй час на медитацию ли другое расслабляющее занятие или выпей теплый травяной чай.

Регулярно занимайся спортом

Если ты испытываешь гормональный дисбаланс, легкие физические упражнения помогут организму прийти в норму. Лучше всего стараться чаще ходить пешком во время критических дней. Слишком интенсивные занятия спортом могут лишь усугубить проблему.

Помимо этого спорт также поможет урегулировать уровень глюкозы  крови — а она, в свою очередь, также может быть причиной усиления менструальных болей.

Выпей фиточай

Чашечка чая или травяного настоя поможет успокоить боль. Завари свой любимый чай и подсласти его небольшим количеством меда. Вот самые популярные сочетания:

  • Ибирный чай с корицей
  • Анисовый чай
  • Зеленый чай

Прими ибупрофен

Многие врачи рекомендуют принять таблетку ибупрофена за день до начала менструации. Это средство поможет расслабить мышцы в области таза и облегчит боли во время критических дней. Если твоя проблема заключается в чрезмерном напряжении в этой зоне, то ибупрофен полностью избавит тебя от неприятных ощущений.

Если ты прибегала к описанным в статье методам, но боли не прекращаются, обратись к доктору. Не забывай о том, что менструальные боли могут быть симптомом серьезного заболевания. Обращай внимание на любые изменения в твоем организме, особенно если речь идет об усилении болей.