Как сократить количество дневных калорий и похудеть?

Знаешь ли ты, что недостаток сна блокирует сигнал о насыщении и не дает ему добраться до мозга? Недостаточный сон также стимулирует твой аппетит.

Все мы знаем, что лишние калории заставляют нас толстеть, так же как и вредные привычки и недостаточная физическая активность. Вот почему следует уменьшить количество дневных калорий, чтобы поддерживать наш вес в идеальном состоянии и чувствовать себя красивыми и здоровыми. 

Программа по снижению веса не может считаться эффективной, если мы не будем учитывать количество калорий, которые потребляем ежедневно. Нам всем требуется определенное количество калорий, чтобы оставаться здоровыми и энергичными. Но если ты регулярно переедаешь,  лишние калории обязательно превратятся  в жир, а следовательно, в лишний вес.

Эксперты по питанию считают, что необходимо сократить ежедневное количество потребляемых калорий как минимум на 500, если ты хочешь похудеть. Эту полезную привычку обязательно нужно дополнить физическими упражнениями и правильно сбалансированной диетой. 

pokhudenie2

Как снизить количество дневных калорий?

Хорошо высыпайся

Может быть, ты еще не знаешь, что похудение напрямую связано с тем, сколько часов мы обычно спим. Недостаток сна провоцирует выработку гормона, который не только повышает аппетит, но и подавляет сигнал о сытости, который поступает в мозг. Чем больше ты спишь, тем меньше ты думаешь о еде.

Кроме того, это полезно для здоровья в целом, так как помогает набраться энергии, реже болеть, находиться в хорошем настроении и справляться со стрессовыми ситуациями. Старайся поддерживать правильный режим сна (ложись и вставай примерно в одно и то же время каждый день).

Пей много воды

voda

Диета не должна ограничиваться потреблением жидкостей, но если ты будешь пить два-три литра воды в день, это будет способствовать лучшему расщеплению жиров, а также вода заполнит желудок и поэтому тебе не будет хотеться есть.

Это не значит, что нужно постоянно пить воду и обманывать чувство голода, но перед тем как съесть шоколад или жареную картошку, лучше выпей стакан воды. Это поможет тебе вывести из организма токсины и избавиться от запора. Твоя кожа будет намного лучше выглядеть.

Если ты выпьешь стакан холодной воды за 15 минут до приема пищи, ты не будешь так много думать о еде.

Ешь меньше сахара

Он присутствует в большинстве обработанных и готовых продуктов и не приносит никакой пользы нашему здоровью. Если ты снизишь потребление сахара или вообще откажешься от него, ты сразу заметишь, как улучшится состояние твоей кожи и зубов.

С каждой столовой ложкой рафинированного сахара ты съедаешь двадцать калорий, а также повышаешь уровень инсулина в крови — гормона, который способствует накоплению жиров в организме.

Ешь больше фруктов и овощей

frukty

Регулярное употребление в пищу овощей  и фруктов в больших количествах очень полезно для здоровья. Специалисты по питанию подчеркивают, что в идеале нужно съедать каждый день пять порций овощей и фруктов. Они низкокалорийны и помогают сократить потребление других продуктов.

Например, утром в офисе съешь яблоко или грушу вместо куска шоколадного торта или пирожного с кремом. Фрукты и овощи содержат много витаминов, минералов, клетчатки, воду и важные микроэлементы. В большинстве случаев в них содержится меньше 100 калорий.

Занимайся спортом

Это идеальное дополнение к жиросжигающей диете. Если ты продолжаешь двигаться, тело сжигает остающиеся внутри него пустые калории. Необязательно идти в спортзал: быстрее ходи, совершай пробежки, катайся на велосипеде, плавай или погуляй с собакой в парке.

Для того, чтобы результат стал заметен спустя короткий промежуток времени и ты не думала, что стараешься зря, выполняй физические упражнения на разные группы мышц хотя бы в течение тридцати минут каждый день.

Сократи потребление жирной пищи

zavtrak

Включи в свою диету обезжиренные или маложирные молочные продукты (творог, натуральный йогурт, обезжиренное молоко, свежий сыр), постное мясо (индейка или курица без кожи, говяжья вырезка), нежирную ветчину, мясо птицы, нежирные бульоны. Замени мясо рыбой и яйцами (три раза в неделю).

Сократи потребление соусов

Можно сделать исключение для оливкового, подсолнечного и кукурузного масла.  Масла полезны и наполняют тебя энергией.

Выбирай менее жирные соусы, например, томатный, острый или легкий майонезный с йогуртом или овощами. Если ты готовишь сама, обращай внимание на количество масла, которое используешь.

Научись правильно готовить пищу

Существует множество способов приготовить обед и ужин из натуральных нежирных продуктов. Выбирай мясо птицы, рыбу и овощи.

Запекание — отличный метод приготовления овощей, картофеля и рыбы, приправленных по вкусу и завернутых в бумагу для выпечки.

Гарниры можно тушить, добавляя к ним небольшое количество растительного масла. Можно также готовить пищу на пару или отваривать ее.

Старайся пореже употреблять жареные продукты

Раз в неделю можно позволять себе немного жареного, не лишай себя этого удовольствия. Если ты любишь еду в панировке, влей немного воды в каждое яйцо, которое ты добавляешь в смесь, тогда панировка впитает меньше жира.

Используй бумажные полотенца, чтобы убрать излишки жира. Готовь пищу в горшочках, снимай кожу с птицы и видимый жир с мяса перед приготовлением пищи.