Как бодро начать день и повысить тонус?

Усталость и вялость по утрам — к сожалению, очень распространенная проблема, причинами которой могут быть переутомление, стресс, вредные привычки, недосыпание и многое другое. В нашей статье мы расскажем тебе о том, как можно начать бороться с вялостью по утрам. Помни: лучше начать лечение как можно раньше, пока эта проблема не обернулась более серьезными последствиями для твоего здоровья.

Как же часто мы просыпаемся и чувствуем себя усталыми и ослабленными — с кем из нас такого не случалось? Слабость, вялость, быстрая утомляемость — это, к сожалению, очень распространенная проблема нашего поколения. Чаще всего это естественная реакция организма на сильные физические нагрузки, эмоциональное перенапряжение, стресс, усталость, недосыпание, неправильное питание: эти и многие другие факторы понижают уровень энергии и жизненной активности.

Многие из нас не придают значения этой проблеме, объясняя это тем, что «такое случается со всеми» и «в этом нет ничего серьезного». И еще: «ничего страшного, в следующий раз лягу спать пораньше». Задумайся-ка: сколько раз ты выполнила это данное самой себе обещание? Это неправильный ход мыслей, ведь в круговерти повседневных бытовых забот — работа, дети, домашние хлопоты, снова работа — мы совсем забываем о своем здоровье. Очень важно вовремя обратить внимание на проблему слабости и вялости по утрам, ведь, если ее запустить, она может привести к серьезным физическим или психологическим расстройствам. Поэтому в нашей статье мы расскажем тебе о том, как справиться со слабостью и вялостью по утрам натуральным и здоровым путем.

Как избавиться от утренней вялости? Несколько советов.

Слабость и вялость могут преследовать нас по утрам по причине несоблюдения здорового образа жизни, а также по причине ряда вредных привычек, которые давно стали частью нашего распорядка дня. В нашей статье мы поделимся с тобой несколькими простыми советами, которые помогут тебе избавиться от этих вредных привычек и начать здоровый образ жизни без вялости и переутомления.

  • Первый и самый важный совет: как следует высыпайся по ночам. Взрослому здоровому человеку нужно спать как минимум 8 часов в день, чтобы чувствовать себя энергичным и активным. В ритме современного мира может оказаться непросто ежедневно выделять 8 часов на сон, но поверь нам: здоровье важнее, чем твоя постоянная спешка.
  • Поддерживай здоровую и сбалансированную диету. Не забывай о том, что ключ почти к любому заболеванию лежит в неправильном питании. Если хочешь быть здорова — начни лечение изнутри!
  • Выпивай как минимум литр чистой питьевой воды в день. Всем известно, что наше тело более чем на 70 % состоит из воды, поэтому вода — это, несомненно, абсолютно незаменимый для нашего организма натуральный ингредиент. При этом помни о том, что полезна не всякая жидкость, а только чистая питьевая вода и натуральные соки из овощей и фруктов. А это значит, что нельзя компенсировать этот 1 литр жидкости в день сладкими магазинными напитками с высоким содержанием искусственных красителей и консервантов.
  • Приучи себя как минимум полчаса в день уделять физическим упражнениям. Это может быть зарядка по утрам, пешие прогулки или пробежки, велосипед, ролики, бассейн и т.д. — выбери то, что тебе больше нравится и что лучше подойдет твоему стилю жизни и распорядку дня.
  • Делай перерывы в течение интенсивного рабочего дня и дай себе возможность немного отдохнуть и расслабиться — выйди подышать свежим воздухом, попей воды, перекуси, съешь свежий фрукт или овощ. Избегай стрессовых ситуаций и также давай себе возможность отдохнуть от них.
  • Следи за своей диетой: по возможности сократи потребление алкоголя и энергетических напитков.
  • Постарайся бросить курить. Курение значительно ослабляет наш организм и лишает его энергии и жизненных сил!
  • Обратись за консультацией к врачу и сдай необходимые анализы, чтобы убедиться, что ты не страдаешь анемией, диабетом, гипогликемией или другими заболеваниями, которые, в числе всего прочего, также могут быть причиной слабости и быстрой утомляемости.
  • Исключи из рациона белый рафинированный сахар, ведь он оказывает негативное влияние на нашу нервную систему и во многих случаях приводит к депрессии и

Рекомендуемая диета для борьбы с вялостью и переутомляемостью

папайя

Помни о том, что питание — это один из самых значимых факторов, которые оказывают непосредственное влияние на наше физическое и психологическое состояние. Существует ряд продуктов, которые, благодаря высокому содержанию витаминов и минералов, идеально подойдут для лечения переутомления и вялости по утрам. Ниже мы приведем пример диеты, следуя которой, ты поможешь своему организму справиться с вялостью и усталостью натуральным путем. Вот увидишь: это просто и очень полезно!

  1. Натощак перед завтраком: как минимум за час перед завтраком очень полезно есть цитрусы (апельсин, грейпфрут), папайю или же выпивать стакан воды с лимонным соком. Цитрусы, как известно, заряжают энергией и к тому же питательны.
  2. На завтрак: завтрак — это, как известно, очень важный этап приема пищи, к которому ни в коем случае нельзя относиться легкомысленно. Поэтому мы советуем тебе тщательно продумать, что ты будешь есть на завтрак: например, полезны хлебные зерновые культуры и злаки (например, цельнозерновой хлеб).
  3. На полдник: на полдник полезно выпить стакан свежевыжатого овощного сока или натурального мусса, для этого можно выбрать два-три овоща, которые тебе больше всего нравятся, чтобы чередовать их каждый день для приготовления соков и муссов. Особенно полезны из них морковь и помидоры, поскольку они обладают свойством заряжать организм энергией и жизненной силой, что идеально подойдет в случае переутомления и вялости по утрам.
  4. Перед обедом: если тебе обязательно хочется «перехватить» что-нибудь между полдником и обедом, пусть это будет салат из свежих фруктов.
  5. На обед: и, наконец, на обед мы советуем тебе есть овощной салат, овощной суп и/или интегральный (бурый) рис.

Зарядись энергией! Рецепты натуральных энергетических напитков на каждый день.

В качестве альтернативы диете, пример которой мы привели выше, ты также можешь дополнить свой обычный рацион напитками по особым рецептам, которые наполнят тебя жизненной энергией и силой на целый день и эффективно справятся с вялостью и переутомлением.

Банановый мусс с миндальным молоком

банановый мусс Foodmayhemcom

Такой невероятно полезный и питательный мусс можно пить по утрам, в том числе и вместо завтрака.

Тебе понадобятся следующие ингредиенты:

  • 1 спелый банан, нарезанный ломтиками
  • 1 ложка коричневого сахара или пчелиного меда
  • 1/4 чайной ложки льняных семян
  • 1 стакан миндального молока

Способ приготовления

Помести все ингредиенты в миксер или блендер на несколько минут, пока они не обретут жидкую консистенцию, не перемешаются окончательно и не образуют однородную массу. Выпей такой полезный и вкусный мусс как можно скорее, потому что со временем он потеряет свои полезные свойства. Также не рекомендуется ставить его в холодильник, класть в него лед или охлаждать каким-то другим способом.

Натуральный цитрусовый энергетический напиток

Как уже было сказано нами выше, цитрусы обладают всеми свойствами, необходимыми для пополнения организма жизненной энергией. Поэтому особенно полезно начинать день с апельсина, грейпфрута, стакана лимонной воды либо натурального энергетического напитка из цитрусов, о котором мы сейчас тебе расскажем. Запомни: такой натуральный напиток из цитрусов ни в коем случае нельзя заменять магазинными «энергетиками», которые наносят непоправимый вред нашему организму и разрушают его, вместо того чтобы поддерживать его.

Тебе понадобятся следующие ингредиенты:

  • Один свежий лимон
  • Два свежих апельсина
  • Одна ложка меда в качестве полезной альтернативы сахару

Способ приготовления

При помощи соковыжималки приготовь лимонно-апельсиновый сок (для этого помести все фрукты вместе в соковыжималку). Хорошенько размешай получившийся напиток и подсласти его ложкой пчелиного меда. Такой полезный, освежающий и вкусный натуральный энергетический напиток лучше всего пить по утрам натощак, за час или полчаса до завтрака.

Овощной энергетический напиток

шпинат

Шпинат — это один из овощей, известных своими полезными энергетическими свойствами. Поэтому шпинат идеально подойдет при переутомлении и усталости и наполнит тебя энергией на целый день.

Тебе понадобятся следующие ингредиенты:

  • 500 г шпината
  • 500 г листьев жерухи обыкновенной

Смешай ингредиенты в миксере или блендере до образования однородной массы, после чего выжми из нее сок. Мы советуем тебе выпивать полстакана такого напитка утром натощак за час-полчаса до завтрака. Также перед этим рекомендуется на 5 минут поставить напиток в холодильник, чтобы слегка охладить его: в охлажденном виде он еще полезнее.