Как уменьшить отек лодыжек?

В сегодняшней статье речь пойдет об одной из самых сильных частей нашего тела, состоящей из огромного количества связок, костей и мышц, а именно, о лодыжках и голеностопе. Ведь на них приходится основная нагрузка (вес нашего тела), но по этой же причине лодыжки являются одновременно и наиболее уязвимой частью организма, нередко случаются различные повреждения и травмы. Один из недугов, связанный с лодыжками, это, безусловно, отек, который может быть вызван как задержкой жидкости, так и различными повреждениями из-за неосторожного движения (оступиться на неровной поверхности случалось каждому), носки неправильной обуви, растяжений и судорог. 

Боль в лодыжках

Отек лодыжек далеко не всегда сопровождается болевыми ощущениями, но если это так, то, как правило, это доставляет сильный дискомфорт. Почувствовав боль (неважно, снаружи при ощупывании или изнутри, на одной или сразу на обеих лодыжках), можете быть уверены, что скорее всего это травма. При частом повторении такого состояния лучше проконсультироваться со специалистом. А если в дополнение к боли вы видите воспаление, то, возможно, это результат удара или растяжения связок, и с этим можно попробовать справиться в домашних условиях. 

Отличным способом уменьшить отек и боль в лодыжках является прикладывание льда. Можете использовать полиэтиленовый пакет со льдом, завернутый в кусок ткани, или аккумуляторы холода из холодильника. Если ни того, ни другого под рукой не оказалось, то просто опустите ноги в ванночку с холодной водой на 15-20 минут. Повторяйте данную процедуру каждые два или три часа в течение трех дней.

лодыжка2

Лед действительно очень эффективно убирает отеки. Еще один метод лечения в домашних условиях при ударе или травме лодыжки, это контраст температур. То есть сразу после прикладывания холода необходимо опустить ноги в горячую воду, это улучшит кровообращение, что особенно важно, если имеются кровоподтеки и синяки.

Как избавиться от эдемы лодыжек?

Эдема — это медицинское название отека. Она может быть вызвана долгими часами, проведенными сидя или стоя, может возникнуть в период беременности, из-за избыточного веса или малоподвижного образа жизни. Как правило, отеки появляются в результате скопления большого количества жидкости в нижних конечностях. К счастью, существует множество способов решения данной проблемы, например, занятия спортом, физическая активность или же просто можно поднять ноги на какое-то время вверх (оперев на стенку или подложив подушки). Тем не менее, если воспаление принимает хронический характер, то есть отек долго не проходит, необходимо обратиться к специалисту или искать более эффективные методы лечения.

Первое, что нужно сделать, прежде чем приступать к лечению имеющихся симптомов, это определить причину или причины возникновения отеков. Ведь они случаются и в результате плохого или недостаточного питания, ожирения, наличия артрита, заболеваний сердца и почек. Если что-то из этого списка вас насторожило, то вам нужен четкий план лечения, которому нужно неотступно следовать. Скорее всего, чтобы держать проблему под контролем, вам придется поменять некоторые аспекты вашего привычного образа жизни.

лодыжка3Если вы принимаете какие-либо лекарства, то отек лодыжек может быть вызван одним из них (посмотрите в побочных эффектах). Ярким примером таких препаратов являются гормональные таблетки (противозачаточные, антидепрессанты, средства от повышенного давления), они могут способствовать развитию отечности или усугубить уже имеющуюся проблему. Лучше будет, если вы сможете отказаться от их употребления или найти менее инвазивные аналоги.

Еще один важный момент: в вашем рационе не должно быть много соли! Натрий способствует задержке жидкости, причем не только в области лодыжек, но во всем теле. Поэтому еще раз обращаем ваше внимание на важность физических упражнений, и не важно, работаете ли вы целыми днями, беременны или относите себя к категории пожилых людей. Каждый должен выполнять упражнения по своим возможностям. Рекомендуется выходить на прогулку хотя бы три раза в неделю.

Чтобы избежать отеков лодыжек, старайтесь не находиться долгое время в одном и том же положении (стоя или сидя). Если работа не оставляет вам другого выбора, попытайтесь хотя бы почаще менять позу или пройдитесь по офису, дойдите, например, до окна, чтобы глотнуть свежего воздуха, это уже будет шаг к успеху в решении данной проблемы.

лодыжка5

Еще один совет: не носите слишком тесные брюки, чулки или обувь, которая сдавливает лодыжки. Обратите внимание также на область бедер, так как если их слишком перетянуть, это может отразиться и на нижних конечностях.

Домашние средства от отеков лодыжек

  • Поднимите ноги (прямые, не сгибая их в коленях) на диван или стул. Положите на лодыжки лед и оставьте на несколько минут. Другой вариант: лежа в кровати, поднимите ноги вверх и прислоните их к стене, старайтесь, чтобы угол с вашим телом был максимально прямой, а пятки касались стены. Вы сразу же почувствуете, как кровь и вместе с ней отек, начинает спускаться вниз. Сначала в таком положении довольно трудно провести более пяти минут, но если делать это регулярно, то с каждым разом вам будет легче выполнять это упражнение, и тогда можно увеличить время.
  • Приложите холодный компресс (любой, можно использовать даже замороженные продукты из морозилки). Лед необходимо завернуть ткань, чтобы не было прямого контакта с кожей во избежание повреждений. Компресс следует оставить до тех пор, пока он не нагреется до комнатной температуры, тогда его следует положить в морозилку, чтобы использовать в дальнейшем повторно.
  • В случае, если у вас вывих, тендинит, сильная боль или растяжение связок, делайте попеременно холодные и горячие обертывания с уксусом. Для этого нагрейте в кастрюле уксус с водой (в равных пропорциях), пяти минут будет достаточно. Обмакните полотенце и оберните лодыжки, оставьте так на некоторое время, а затем снимите и повторите процедуру, только на этот раз не нагревая уксус. Повторите чередование три раза.
  • При отеке лодыжек вам может также помочь огурец. Просто положите кружочки огурца на лодыжки и закройте тканью или эластичным бинтом. Огуречный сок впитается в кожу, и восстановительные процессы пойдут быстрее.
  • И наконец еще одно эффективное упражнение от отеков лодыжек: сядьте на пол, вытянув ноги вперед. Начните делать вращения лодыжками по часовой стрелке, затем повторите в обратную сторону, и так по 15 раз. Это поможет улучшить циркуляцию крови.

лодыжка4

Иллюстрации: Sandy Austin, Valerie, jo marshall, Cakersandco, Gainesvegas.