Как ускорить обмен веществ и сбросить вес?

Во время завтрака мы не только запасаемся энергией на весь день, но и «запускаем» метаболизм, таким образом уже с утра наш организм начинает сжигать калории.

Не секрет, что многие из нас ощущают дискомфорт во время занятий спортом (например, быстро появляется ощущение усталости), или же мы быстро набираем вес во время новогодних каникул (а вот сбросить его, напротив, тяжело). Неприятно, правда?

Очень важно иметь здоровое тело и, отталкиваясь от этого, уже стремиться к его красоте. Если мы сможем контролировать метаболизм, без сомнения, мы станем более физически активными людьми, улучшится наша самооценка, самочувствие, сократятся периоды депрессии. Мы сможем стать по-настоящему активными и будем с оптимизмом решать возникающие дела и повседневные проблемы.

Зачем ускорять метаболизм?

Думаю, каждый задает себе этот вопрос. Чем более активный у тебя обмен веществ, тем больше калорий твой организм сжигает в течение дня.  Если же от природы у тебя замедленный обмен веществ, тебе очень сложно будет сбросить вес, не важно, каких диет ты будешь придерживаться и какие лекарства принимать. Поэтому мы рекомендуем тебе серьезно отнестись к тому, о чем мы будем говорить далее.

Рекомендации для ускорения метаболизма и снижения веса

1. Не пропускай завтраки

Завтракать очень важно, потому что именно завтрак «запускает» наш метаболизм и задает ему темп на весь последующий день.  Именно завтрак помогает нашему организму поддерживать необходимый постоянный уровень глюкозы и инсулина. Если хорошо позавтракать, организму будет легче перенести нездоровую пищу в течение дня.

2. Следи за уровнем жиров

Исследования ученых показывают, что мы теряем больше калорий, если выбираем продукты с низким содержанием жиров. Рекомендуется включать в свой рацион пищу, богатую белками и углеводами, благодаря такому питанию в организме сгорает больше калорий, чем при потреблении пищи с высоким содержанием жиров.

Это объясняет тот факт, что зачастую люди, которые едят мало, не могут сбросить вес: ограничивая себя в количестве пищи, потребляют продукты, содержащие много жиров, а не белков и углеводов.

3. Тренируйся натощак

hodit

Отнесись внимательно к этой рекомендации, будет лучше, если ты посоветуешься с врачом. Лучше тренироваться в выходные дни и следить за аппетитом, чтобы не получилось так, что ты придешь на работу усталой и голодной.

Это нужно для снижения уровня глюкозы и гликогена в мышцах, чтобы организм во время физической нагрузки тратил запасы жиров.

4. Скажи «нет» низкокалорийным диетам

Если ты хочешь сбросить вес, нужно, чтобы твой организм тратил в течение дня больше калорий, чем ты потребляешь с пищей. Когда мы едим, наше тело тратит много энергии на переваривание пищи, возникает так называемый термический эффект, через два — три часа после каждого приема пищи метаболизм увеличивается в среднем на 8-16 %.  Поэтому главное — не перестать есть, а научиться питаться правильно, так, чтобы обмен веществ не замедлялся. Иначе ты рискуешь тем, что несмотря на все приложенные усилия, вес не начнет снижаться.

5. Соблюдай режим питания

yabloki

Помимо завтрака, обеда и ужина включи в свою диету четыре небольших перекуса, которые помогут тебе увеличить ежедневный расход калорий и поддерживать метаболизм на высоком уровне. Очевидно, что также не стоит злоупотреблять тяжелыми продуктами в промежутках между основными приемами пищи — выбирай низкокалорийные продукты с высоким содержанием волокон.

6. Пей больше воды

Вода помогает очищать организм и выводить токсины, которые могут провоцировать накопление жиров (в этом ее волшебный эффект).

Если ты выпьешь достаточно воды, в течение последующего часа метаболизм ускорится на 30%, что позволит тебе потерять примерно 24 калории.

7. Включи в свой рацион специи и пряные продукты

chili

Если ты добавишь в свой рацион карри, кайенский перец, черный перец, тмин и другие специи, это также поможет увеличить скорость, с которой твое тело сжигает жиры. Дело в том, что при потреблении этих специй выделяется много тепла, и организм тратит больше энергии на их переваривание.

8. Укрепляй мышцы

Для этого вовсе не нужно быть фанатиком спортивного зала, попробуй, например, ежедневно поднимать гантели.  Даже если такой вариант упражнения тебе не кажется достаточно интенсивным, не волнуйся, постепенно таким образом ты сможешь укрепить мышцы, увеличить расход энергии, а значит, и сбросить лишний вес.