Как всего за две недели стать обладательницей идеального пресса?

Пресс

Через две недели долгожданный отпуск? Или свадьба лучшей подруги? А вы так хотите выглядеть хорошо, ведь и лето не за горами! И большинство из нас, скорее всего, решит, что уже слишком поздно, чтобы что-то изменить в своем теле, например, подкачать пресс и подтянуть таким образом живот, но это не так.

Предлагаем вашему вниманию интенсивную программу упражнений (на такие экстренные случаи), которые помогут вам обрести идеальный пресс всего за две недели. Читайте внимательно нашу сегодняшнюю статью.

Пресс бодибилдера всего за 15 дней: миф или реальность?

Живот и пресс

Если вы все еще думаете, что за две недели невозможно сделать свой живот красивым, а мышцы рельефными, то советуем начинать тренироваться прямо с сегодняшнего дня. 

Вы будете удивлены, но если не халтурить, то по истечении этого времени ваш живот будет выглядеть так, как будто последние шесть месяцев вы не выходили из тренажерного зала.

Конечно, вы должны быть строги к себе и последовательны в своих действиях, чтобы четко следовать предлагаемой программе упражнений. Так уже через несколько дней результаты будут заметны и вам и окружающим.

Диета + Упражнения + Осанка = Идеальный пресс на зависть всем

Вот она формула, которой вы должны следовать, чтобы за две недели стать обладательницей идеального пресса, такого, которого многие месяцами добиваются, изнуряя себя в тренажерном зале.

Шаг № 1: диета

Диета поможет сделать пресс рельефным

Начнем с питания, так как это самое важное условие не только для того, чтобы иметь плоский живот, но и для того, чтобы хорошо себя чувствовать и не знать о проблемах со здоровьем.

А поскольку талия и область живота являются наиболее уязвимыми местами в плане скопления лишнего жира, необходимо строго следить за своим рационом, а начинать это делать лучше прямо сейчас, не откладывая.

Вот примерное меню на один день:

  • Натощак: выбирайте один из напитков, это может быть стакан клюквенного сока, чашка теплого зеленого чая, лимонная вода или сок из ягод годжи.
  • На завтрак: после приема утреннего напитка должно пройти минимум 30 минут, и тогда можно начинать завтракать. Это может быть фруктовая тарелка (папайя или ананас) с чашкой овсянки или овсяных хлопьев или же со злаковым батончиком (без шоколада).
  • В полдень: Вы можете съесть один банан, апельсин или яблоко. А если располагаете временем, то можете даже приготовить себе коктейль из моркови и сельдерея.
  • На обед: Лучше съесть горячее блюдо (нежирный суп или жаркое без мяса) и салат из сырых овощей. Потом можете выпить чашку зеленого или красного чая.
  • На полдник: Выпейте стакан натурального фруктового сока на ваш выбор (можно мультифруктового). Если аппетит сильно разыгрался, то можете съесть еще один злаковый батончик или одно яблоко (вместе с кожурой).
  • На ужин: Съешьте тарелку супа или бульона, половину печеной картошки с небольшим количеством оливкового масла и одну чашку овсяных хлопьев с миндальным молоком.
  • Перед сном: Два яблока, они помогут вам очистить свой организм и при этом не испытывать мучительного чувства голода.

Шаг № 2: упражнения

Спорт и пресс

Теперь пришло время поработать мышцами (в особенности мышцами пресса). Ваша ежедневная программа всегда должна начинаться с 5 (10) минутной растяжки и 15 минутной прогулки или бега трусцой.

Затем вы выполняете упражнения на проработку мышц пресса и в конце снова растяжка. Первые два или три дня не перетруждайтесь сильно, увеличивайте нагрузку постепенно.

Вот примеры упражнений на пресс:

  • Серия 1: исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу, руки подняты к шее. Начинайте выполнять подъемы туловища, стараясь дотронуться до коленей, и возвращайтесь в исходное положение. До 5 дня тренировок выполняйте по 10 повторений, затем до десятого дня — по 20, и наконец до 15-ого дня — по 30 повторений.
  • Серия 2: исходное положение лежа на спине. Вытяните ноги, руки на ягодицах. Начинайте выполнять подъемы ног, как если бы вы хотели дотянуться до потолка (ноги при этом должны быть прямыми, а угол с телом должен составлять 90°), затем вернитесь в исходное положение. Делать это упражнение нужно максимально медленно. С повторениями точно так же, как и в предыдущем случае, начинайте с 10, затем увеличивайте до 20 и до 30, соответственно.
  • Серия 3: Исходное положение лежа на боку (на коврике). Ноги можно немного согнуть. Верхней рукой вы обнимаете себя за талию (рука должная быть перед туловищем), свободную руку кладете под голову и начинаете выполнять подъемы туловища (насколько получится), возвращаясь затем в исходное положение). Сделайте 10 повторений и перевернитесь на другой бок.
  • Серия 4: Начните выполнять серию 2. Начните поднимать ноги вверх, но не до конца, а совсем немного. Когда вы оторвете их от пола приблизительно на 10 см, задержитесь в таком положении, напрягая мышцы пресса. Затем поднимите еще на 5 см и снова зафиксируйте положение тела (работая прессом). И так далее каждые 10 см вверх до того момента, как ноги образуют с телом угол в 90°). Затем медленно опустите ноги.

Шаг № 3: осанка

Осанка и пресс

То, как вы сидите, не только влияет на ваш внешний вид, но и на то, как работают (или не работают) мышцы вашего живота. Спина должна всегда оставаться прямой, живот втянут. 

Если вы забываете про свою осанку во время работы, то сделайте себе напоминание в телефоне или прямо на экране компьютера. Почаще корректируйте свою осанку и так постепенно вы привыкнете сохранять правильное положение тела, не напрягаясь.

Полезное дополнение: пейте больше воды

Если вам не нравится вкус обыкновенной питьевой воды, то можете заменить ее чаем, натуральными травяными настоями или свежевыжатыми соками (не покупными). Кроме этого, не забывайте есть помидоры, яблоки и апельсины.