Какие фрукты наименее калорийны?
Если вы соблюдаете гипокалорийную диету и хотите похудеть, а ваша диета позволяет перекусывать или ужинать фруктами, будьте осторожны: не все фрукты способствуют похудению! Из нашей статьи вы узнаете о том, какие фрукты наименее калорийны и действительно позволяют похудеть!
Фрукты, которые можно включать в диету
Фрукты являются гипокалорийными продуктами и, помимо этого, обладают множеством других достоинств: они снабжают нас антиоксидантами, минералами, витаминами и растительными волокнами. Рекомендуется употреблять в среднем 3-5 порций фруктов в день, равномерно распределяя их между завтраком, обедом и ужином, или же перекусывать ими.
Читайте также: Как правильно есть фрукты, чтобы похудеть?
В общем, все фрукты – ваши помощники , если вы хотите похудеть: они не калорийны, но дают чувство насыщения (особенно если есть их с кожицей), способствуют очищению организма и выводят вредные вещества, улучшают пищеварение и избавляют от запоров и, наконец, являются антиоксидантами: иными словами, нейтрализуют свободные радикалы, улучшают клеточный обмен веществ и облегчают процесс расщепления жиров (липолиз).
Рекомендуется есть фрукты в промежутках между основными приемами пищи: если мы съедаем фрукты стразу после еды, большая часть полезных веществ и витаминов “теряются” в процессе пищеварения. Лучше употреблять их в качестве перекуса, за 2-3 часа до обеда или ужина.
С другой стороны, также нужно знать, что во фруктах содержится такое вещество как фруктоза, которую наш организм преобразовывает в глюкозу (то есть в энергию). Полученную глюкозу необходимо расходовать, чтобы она не откладывалась в организме в виде жиров. Поэтому считается, что лучше всего есть фрукты утром – в это время скорость обмена веществ максимальна. В эти моменты организм не только сжигает глюкозу, но и насыщается на несколько часов вперед.
Груши, яблоки, киви и мандарины – вот фрукты, которые помогут вам похудеть, так как в них содержится наименьшее количество калорий, если рассматривать их в соотношении с другими веществами, такими как протеины, жиры и углеводы. Особенно радует то, что по крайней мере один из этих фруктов в любое время года в нашем распоряжении.
Какие фрукты наименее калорийны?
Практически любая здоровая и эффективная диета позволяет есть значительное количество фруктов в течение дня, а потому важно понимать, какие из них помогут вам добиться желаемого результата в установленные сроки. Как это узнать? Существует специальная таблица, в которой приводится энергетическая ценность разнообразных фруктов. Вы можете использовать ее, чтобы выбрать те фрукты, которые наименее калорийны, и привести себя в форму без дополнительных усилий.
Держите эту таблицу под рукой – так вы сможете определять, какие фрукты можно есть в больших, а какие в меньших количествах, или подсчитывать, сколько калорий вы потребляете ежедневно. Указанная энергетическая ценность рассчитана примерно на 100 грамм продукта.
- Арбуз: 15 калорий
- Помело: 26 калорий
- Клубника: 27 калорий
- Мушмула: 28 калорий
- Малина: 30 калорий
- Персик: 30 калорий
- Дыня: 30 калорий
- Ежевика: 35 калорий
- Слива: 36 калорий
- Красная смородина: 37 калорий
- Груша: 38 калорий
- Клюква: 41 калория
- Мандарин: 41 калория
- Яблоко: 45 калорий
- Инжир: 47 калорий
- Черешня: 48 калорий
- Абрикос: 52 калории
- Апельсин: 53 калории
- Ананас: 55 калорий
- Киви: 56 калорий
- Виноград: 61 калория
- Гранат: 62 калории
- Манго: 73 калории
- Банан: 85 калорий
- Авокадо: 232 калории
Это интересно: 9 веских причин, чтобы чаще есть авокадо
Можно ли включать в диету сухофрукты?
Если мы хотим разнообразить диету протеинами, то включить в нее сухофрукты будет отличным решением. В них содержится намного больше калорий, чем в свежих фруктах, но в то же время они помогают гораздо быстрее справиться с чувством голода. В этой таблице рассчитана калорийность сухофруктов (как и в предыдущей, примерно на 100 грамм продукта).
- Чернослив: 177 калорий
- Финики: 256 калорий
- Сушеный инжир: 270 калорий
- Изюм: 301 калория
- Каштаны: 349 калорий
- Арахис: 452 калории
- Миндаль: 499 калорий
- Кедровый орех: 568 калорий
- Фисташки: 600 калорий
- Лесной орех: 625 калорий
- Грецкий орех: 670 калорий
Вам может показаться, что сухофрукты чересчур калорийны, однако они насыщены жирными кислотами и питательными веществами, а потому являются более здоровой альтернативой многим блюдам. Например, в 100 граммах мягкого или свежего сыра содержится более 300 калорий, в 100 граммах жареного мяса – более 400 калорий, в колбасах содержится не менее 300 калорий на 100 грамм, а в бобовых – около 350. Что касается овощей, наименее калорийными являются салат, огурец, редис и тыква.
Это может вас заинтересовать ...
