Какие упражнения помогут при боли в колене?

Боль в колене является распространенной проблемой и часто доставляет беспокойство и дискомфорт. В особенности ей подвержены люди, ведущие малоактивный образ жизни, и те, кто редко или нерегулярно посвящает время и силы физическим упражнениям и занятиям спортом.

Однако, существуют специальные упражнения, укрепляющие коленные суставы бережным и безопасным образом. С их помощью ты можешь предупредить или снять боль в колене, которая является симптомом нарушения или неправильной работы сустава и может приводить к серьезным последствиям. Итак, если ты готова посвятить несколько минут в день здоровью своего тела и особенно суставов, переходи к упражнениям, о которых мы расскажем в этой статье.

Упражнения, укрепляющие суставы

Речь пойдет о несложном комплексе, который необходимо выполнять регулярно, чтобы предотвратить появление первых признаков нарушения, либо при уже имеющейся боли в колене. Упражнения можно выполнять дома, в спортивном зале или на свежем воздухе. Наши рекомендации помогут тебе сделать тело более сильным, а суставы — подвижными и здоровыми. Не забудь провести небольшую разминку перед началом тренировки, чтобы избежать травм и растяжений.

probezhka

Упражнение #1

Для выполнения этого упражнения тебе потребуется стул, чтобы сохранять равновесие. Положи руки на спинку стула, встань ровно, держи спину прямой. Согни правую ногу в колене под углом 90 градусов, колени при этом держи вместе. Задержись в этом положении на 5 секунд, а затем очень медленно опусти ногу. Повтори упражнение левой ногой и сделай 3-4 подхода по 10 повторений.

Упражнение #2

Следующее упражнение эффективно поможет при боли в колене: ляг на спину и согни левую ногу в колене. Сохраняя правую ногу прямой, приподними ее над полом и задержи на 5 секунд, затем мягко опусти вниз. Повтори упражнение другой ногой. Важно выполнять его мягко и плавно, не допуская излишнего напряжения в мышцах. Помни о том, что поясница должна быть прижата к полу. Выполни 4 серии по 10 повторов.

Упражнение #3

Встань и прижмись спиной к стене, ноги поставь на ширине плеч и отшагни от стены на 30 см. Не отстраняясь от стены, медленно опускайся вниз, выполняя приседание до комфортной высоты. Задержись внизу на 10 секунд, а затем также медленно поднимись вверх. Держи спину прямой, поясницу и лопатки прижатыми к стене. Выполняй это упражнение по 20 раз каждый день, и этого будет достаточно, чтобы твои колени оставались сильными и здоровыми.

Упражнение #4

Посвящай как минимум 30-40 минут ежедневной пешей прогулке. Старайся слегка ускорить темп ходьбы, но не переходи на бег, сохраняй равномерное дыхание. Выбери для прогулки мягкую удобную обувь на плоской подошве, так ты сможешь максимально уберечь ноги от травм, а колени от перегрузки.

Помни, что намного важнее предупреждать развитие различных проблем со здоровьем, особенно, если это касается состояния суставов. Поддерживай активный образ жизни, не забывая об адекватных физических нагрузках.