Каковы симптомы недостатка магния?

Магний — минерал, необходимый компонент питания, играющий роль в жизненно важных функциях организма. Дефицит магния непросто распознать, зачастую его не выявляет даже анализ крови, однако его значение для нашего организма ни в коем случае нельзя недооценивать, и в нашей статье мы расскажем тебе, почему.

В нашей статье мы научим тебя определять симптомы дефицита магния в организме, также ты узнаешь, в чем польза магния и в каких продуктах он содержится в большом количестве.

Симптомы дефицита магния

  • Ослабление функций хрящей и суставов, появление заболеваний опорно-двигательного аппарата, в том числе артрита и ревматизма
  • Частые проблемы с мышцами: боли, онемение, дрожь и судороги
  • Тахикардит, нарушения сердечных ритмов, спазмы.
  • Спазмовые головные и челюстные боли
  • Головокружения, обмороки
  • Фотофобия, или светобоязнь: трудности приспособления к яркому свету, круги и яркие пятна в глазах при закрытых веках
  • Усталость по утрам после пробуждения, вялость, слабость
  • Потеря аппетита
  • Рвота, тошнота
  • Удушье, возникновение трудностей при дыхании
  • Запоры
  • Боли в нижней части живота у женщин во время менструаций
  • Боль при глотании, першит в горле
  • Повышенная чувствительность к шуму
  • Желание есть соленое и шоколад
  • Нарушения нервной системы: бессонница, беспокойство, гиперактивность, тревожность, приступы паники, фобии
  • Остеопороз
  • Кариес

Если ты заметила у себя хотя бы два из перечисленных симптомов — настало время задуматься о своем здоровье! Это значит, что твоему организму не хватает магния, поэтому тебе нужно как можно скорее восстановить его недостаток.

Полезные свойства магния

  • Укрепляет сердце
  • Стабилизирует нервную систему, особенно в случае стресса, депрессии, тревожности
  • Избавляет от бессонницы и способствует крепкому сну
  • Участвует в выработке коллагена, который необходим для костей, связок и сухожилий
  • Предупреждает простатит
  • Смягчает боли
  • Способствует усвоению кальция, который предотвращает остеопороз, кариес и т.п. Продукты с содержанием магния рекомендуют в частности тем, кто потребляет кальций в роли пищевой добавки, для поддержания организма в  необходимом балансе: ведь избыток кальция, результат чрезмерного употребления, может отрицательно сказаться на здоровье.
  • Обеспечивает его необходимым количеством щелочи. Известно, что дурные привычки, неправильное питание и стресс могут стать причиной окисления организма. Магний поможет вернуть утраченный баланс.
  • Увеличивает выработку инсулина, упрощая участие сахара в обмене веществ
  • Предупреждает возникновение астмы и бронхита
  • Снижает риск эпилептических припадковспортсмен-ponte1112

Натуральные источники магния

  • Какао: плитка темного шоколада содержит до 500 мг магния (на 100 грамм)
  • Некоторые листовые овощи: белая свекла, салат, шпинат, петрушка
  • Фрукты: бананы, абрикосы, авокадо, персики, яблоки, сливы
  • Сухофрукты, орехи, миндаль, анакард
  • Картофель
  • Тыква
  • Рыба
  • Ростки люцерны
  • Одуванчик лекарственный
  • Ростки пшеницы
  • Пивные дрожжи

Чтобы восполнить недостаток магния в организме, ты можешь приготовить в домашних условиях вкусный и полезный яблочно-банановый коктейль с добавлением ростков люцерны, листьев зеленого салата, подслащенный чайной ложкой меда. Пей такой коктейль каждый день — и уже через неделю ты почувствуешь улучшение самочувствия!

зеленый-коктейль-floridecires

Магний в качестве пищевой добавки

Из-за низкого качества почвы в наше время продукты не содержат столько минералов и питательных веществ, как раньше. Если ты заметила у себя симптомы, указывающие на дефицит магния в организме, мы советуем тебе также обратить внимание на натуральные пищевые добавки.

  • Хлорид магния: его стоит избегать тем, кто страдает от повышенной кислотности. Если тебе не нравится его горький привкус, ты можешь приобрести его в виде капсул.
  • Цитрат магния: придет на помощь при желудочно-кишечных заболеваниях, а также в случае нетерпимости организма к другим добавкам. Цитрат магния обладает рядом биологических свойств, которые облегчают его усваиваемость организмом.
  • Карбонат магния: известен тем, что хорошо реагирует с кислотами.

Потребляй 300 мг магния в день, разделяя на три приема: это поможет твоему организму правильно усвоить магний.
Если тебе нужно расслабиться и ты хочешь восстановить силы, мы рекомендуем принимать ванны с добавлением сульфата магния, который также известен как английская соль. Такие ванны смягчат и облегчат боли при артрозе, остеопорозе, ревматизме и других заболеваниях суставов. Приготовить ванну легко: тебе всего лишь нужно добавить 100 г сульфата магния в горячую воду. Принимать такую ванну стоит регулярно по 30 минут перед сном в течении 9 дней, после чего можно перейти к одной ванне в неделю.
Прежде чем принимать магний в виде пищевых добавок, обязательно проконсультируйся с врачом, особенно если ты страдаешь от хронических заболеваний или в данный момент находишься на лечении и принимаешь медицинские препараты.

Иллюстрации: floridecires и ponte1112.