Количество необходимой организму воды зависит от нашего веса!

Если вам тяжело выпивать то количество воды, которое необходимо вашему организму (рассчитывая по весу), то попробуйте приготовить себе воду “со вкусом”, пусть это будут чаи или фруктовые лимонады, только не добавляйте сахар.
Вода

Потребности в воде у каждого человека разные, это зависит от особенностей конкретного организма, но в среднем принять считать, что взрослому человеку следует выпивать около 2 литров воды в день, чтобы поддерживать необходимое увлажнение тела и восполнять жидкость, которая выводится посредством обменных процессов.

Наше тело на 60% состоит из воды, именно поэтому для корректного выполнения всех функций организма очень важно поддерживать это соотношение.

Вода, помимо того, что является жизненно важным компонентом, помогает нам еще и бороться с лишним весом. Но увлекаться ей также не стоит, многие люди совершают большую ошибку, потребляя значительно больше жидкости, чем необходимо их организму, и в результате, вместо того, чтобы принести здоровью пользу, они, наоборот, рискуют его подорвать.

Поэтому сегодня мы расскажем вам об одном любопытном факте относительно потребления воды, а именно, что ее количество можно рассчитать, оно будет зависеть от вашего веса!

Пьем воду в зависимости от своего веса

Немногие люди учитывают это, но на самом деле количество воды, которая ежедневно нужна каждому конкретному человеку, напрямую зависит от того, сколько он весит.

То есть худому человеку потребуется меньше воды для корректной работы всех систем организма, чем тому, кто страдает от избыточного веса.

А поскольку вес у всех людей разный, существует понятная формула, которая может быть вам полезной. 

Вода

Итак, для получения точного значения, чтобы правильно потреблять воду в зависимости от своего веса, вам необходимо разделить свой вес тела в фунтах (умножьте свой вес в кг на 2,2) на 2. В результате деления получится число, соответствующее количеству унций воды (1 унция = 28,3 г), которое требуется вашему организму каждый день. 

Например:

человек весит 116 фунтов (52 кг), он делит свой вес тела на 2 и получает 58 унций. Это приблизительно 5 стаканов воды в день.

Вот формула, чтобы не забыть:

вес тела в фунтах / 2 = необходимое количество воды в унциях

Особые случаи

  • Если вы активно занимаетесь каким-либо видом спорта, то рекомендуется дополнительно к тому количеству воды, что у вас получилось, выпивать еще около 1 литра на каждый полный час тренировки.
  • Если в вашем рационе мало фруктов и овощей, то старайтесь потреблять не менее 2 литров воды в общей сложности.
  • Если вы страдаете от какого-либо заболевания и знаете, что защитные функции организма ослаблены, помните, что гидратация (или увлажнение) очень важна. В этом случае также рекомендуется пить больше жидкости, чем обычно.

Рекомендации относительно ежедневного потребления воды

Идея очень проста: когда при помощи формулы вы выяснили, сколько воды необходимо конкретно вашему организму, постарайтесь начать потреблять именно столько, это поможет избежать обезвоживания и избавиться от лишнего веса.

На деле же все оказывается сложнее, так как мы понимаем, что далеко не всегда получается заставить себя выпить столько жидкости, поэтому предлагаем вашему вниманию несколько советов, как можно удовлетворить суточную потребность своего организма в воде, сильно при этом не мучаясь.

  • Попробуйте начать с того, чтобы выпивать по стакану воды перед каждым приемом пищи. Кстати, это будет способствовать лучшему усвоению еды и более быстрому метаболизму.
  • Еще вы можете приучить себя выпивать стакан воды с утра натощак и перед тем, как ложиться спать. Это уже два стакана, остальные постарайтесь выпить в течение дня (например, следуя предыдущему совету).
  • Если сложность потребления такого количества жидкости для вас заключается в том, что она безвкусная, то придайте ей вкус, только не сахаром. Используйте для этого фрукты, заварку чая, травы и пр.
  • Если вы забываете, сколько воды пили в течение дня, то сделайте себе график и отмечайте в нем каждый выпитый стакан воды. 

Как узнать, достаточно ли воды мы пьем?

Холодная вода

Лучший способ узнать, хватает ли нашему организму воды или он страдает от обезвоживания, это обратить внимание на мочу. Здесь необходимо учитывать 2 фактора: частота посещений туалета и цвет мочи. Например, если моча светло-желтого цвета, это означает, что телу хватает увлажнения. Если же, напротив, моча темная и обладает сильным запахом, это означает, что нужно пить больше воды.

Если вы заметили сухость кожи и губ, чувствуете усталость и вам тяжело сконцентрироваться на своих делах, то это также сигнал, что необходимо увеличить потребление жидкости, ведь это явные признаки обезвоживания организма.