Красивые руки: как вернуть мышцам эластичность

Для того, чтобы руки были сильными и красивыми, важно не только регулярно выполнять упражнения, но и придерживаться сбалансированной диеты, которая поможет тебе сжечь жир в определенных зонах.
Мышцы рук

С возрастом мышцы рук теряют эластичность, но эту проблему можно решить с помощью регулярных физических нагрузок.

Что нужно делать, чтобы вернуть мышцам рук эластичность?

Мышцы рук

Слабость мышц — очень распространенная проблема, которая приходит с возрастом, потому что кожа теряет эластин и, как правило, мы набираем лишний вес. В этой статье мы хотим рассказать тебе, как решить эту проблему с помощью физических упражнений.

Когда соединительная ткань больше не может удерживаться вместе, мы начинаем страдать от так называемого эффекта «провисания».

Эта проблема может стать синонимом старения или набора лишнего веса.

Однако даже сбросив лишний вес, не всегда можно избавиться от лишнего жира на руках.

Обвисание кожи — это эстетическая проблема, но вернуть коже эластичность не так сложно, как кажется.

Изменения не произойдут за одну ночь, потом что тело должно приспособиться к новым движениям.

Просто выполняй упражнения регулярно, и в сочетании с настойчивостью, дисциплиной и оптимизмом ты добьешься хороших результатов.

Если ты дополнишь упражнения сбалансированной диетой, которая включает в себя постные белки, цельные углеводы, полезные жиры и большое количество воды, ты сможешь добиться хороших результатов еще раньше.

Многие из этих упражнений требуют использования утяжелителей, чтобы добиться лучшего эффекта. Необязательно покупать их, достаточно наполнить песком, землей, мелким гравием или водой пластиковые бутылки!

Обрати внимание на эти эффективные упражнения:

Это интересно: Грудь: 8 советов и домашних средств, которые помогут сохранить ее упругой

7 упражнений с утяжелителями

Упражнения на мышцы рук

Утяжелители или гантели делают мышцы рук более сильными.

Упражнение №1

  • Удерживай гантелю над головой обеими руками, растягивая мышцы.
  • Согни руки в локтях так, чтобы вес оказался возле шеи. Удерживай в течение 5 секунд, а затем снова выпрями руки. Повтори 10 раз.

Упражнение №2

Для этого упражнения тебе потребуются два утяжелителя для каждой руки.

  • Встань на носочки, соединив ноги вместе.
  • Подними гантели как можно выше к плечам, скрестив руки.
  • Удерживай несколько секунд и опусти руки.
  • Выполни 15 повторений.

Упражнение №3

Это более сложный вариант предыдущего упражнения.

  • Вместо того, чтобы остановить подъем рук на уровне плеч, продолжай поднимать руки вверх, пока гантели не соединятся над головой.
  • Сделай 10 повторений этого упражнения.

Упражнение №4

  • Ляг на коврик лицом вниз и упрись ногами в пол.
  • Возьми по гантеле в каждую руку и подними руки над головой.
  • Согни локти и опусти руки за головой.
  • Вернись в исходное положение и повтори упражнение 10 раз.

Упражнение №5

Для этого упражнения тебе понадобится только одна гантеля. 

  • Возьми гантелю в правую руку и максимально приблизь руку к уху.
  • Возьмись за правую руку левой рукой.
  • Согни локоть ближе к предплечью, пока он не коснется головы (гантеля будет «висеть» возле левого уха).
  • Выпрями руки.
  • Сделай по 10 повторений для каждой руки.

Упражнение №6

  • Для того, чтобы проработать трицепсы и уменьшить обвисание мышц, поставь колени на коврик и выпрями спину.
  • Возьми гантелю в правую руку и выпрями руку, как в предыдущем упражнении. Другой рукой возьмись за талию.
  • Согни локоть и отведи руку с гантелей назад, пока плечо не коснется уха.
  • Задержись в этом положении на несколько секунд и выпрями руку.
  • Сделай по 10 повторений для каждой руки.

Упражнение №7

  • Упрись коленями и правой ладонью в пол. Следи, чтобы голова и спина образовывали прямую линию, параллельную полу.
  • Возьми гантелю в левую руку.
  • Вытяни руку назад (следуя за положением туловища) и согни локоть.
  • Повтори десять раз и поменяй стороны.

2 упражнения без утяжелителей

Силовые упражнения и мышцы рук

Если у тебя нет гантелей или ты предпочитаешь другие разновидности упражнений (например, комбинируешь силовые и кардионагрузки), эти идеи наверняка тебе понравятся:

Упражнение №1

Чтобы укрепить трицепсы рук, сядь на скамейку и вытяни ноги. Когда ты привыкнешь, ты можешь выполнять такие же упражнения с согнутыми ногами (следи, чтобы ступни упирались в пол).

  • Упрись руками в край лавочки.
  • Поднимай бедро, одновременно надавливая на него руками, чтобы задержаться в том же положении.
  • После этого опусти бедро так низко к полу, как только можешь.
  • Задержись в этом положении на несколько секунд и верни руки в исходное положение.
  • Повтори это упражнение 15 раз.

Обязательно прочитай: 9 продуктов, которые помогут победить усталость и головную боль

Упражнение №2

  • Отжимания также отлично подходят для укрепления мышц и борьбы с лишним жиром и провисанием мышц.
  • Встань на коленки на коврик, скрести ноги и упрись руками в пол.
  • Расставь руки на ширине плеч. Подай туловище вперед.
  • Идея заключается в том, что только ладони и колени остаются на полу. Основная нагрузка приходится на руки.
  • Повтори как минимум 10 раз.

После того, как ты освоишь это упражнение, сделай нечто более сложное:

  • Вместо того, чтобы упираться в пол коленями, вытяни ноги и упирайся в пол только кончиками пальцев ног и ладонями.
  • Подай тело вперед и прижми голову как можно ближе к полу.
  • Не раскрывай локти слишком сильно, потому что так ты можешь повредить суставы.