Крепкий сон: 4 любопытных совета

Знаешь ли ты, что справиться с бессонницей поможет такой любопытный совет: вытащи ногу из-под одеяла - это поможет тебе уснуть. Такая поза способствует регуляции температуры тела и помогает нам расслабиться
Сон

Если тебе не понаслышке знакомы трудности со сном, скорее всего, ты уже испробовала различные методы борьбы с бессонницей: настои, коктейли, лекарственные препараты, анатомические подушки…

Когда речь идет о бессоннице, нам приходится ежедневно получать множество разнообразных советов, мы знакомимся с различными способами борьбы с бессонницей и рекомендациями, которые обещают иметь полноценный здоровый сон.

Вот и мы сегодня также обращаемся к этой теме, только на этот раз мы постараемся уйти от банальных рекомендаций и поговорим о любопытных способах борьбы с бессонницей. Согласно результатам проведенных исследований, эти советы доказали свою эффективность на практике и действительно позволяют улучшить качество сна.

1. Температура в спальне для крепкого ночного сна

Здоровый сон

После проведения ряда исследований специалисты пришли к выводу, что наиболее благоприятная для сна температура в помещении составляет от 15 до 20 градусов. Когда температура превышает верхний предел, уснуть становится сложнее.

Так, Калифорнийским университетом в Беркли на протяжении пяти лет проводилось исследование, в результате которого ученые пришли к выводу, что более низкая температура в спальне позволяет иметь более крепкий и восстанавливающий сон. Не правда ли, любопытные данные?

А ведь многие из нас поступают наоборот: зимой мы включаем отопление по-максимуму и накрываемся теплыми одеялами и пледами.

Лучше всего, чтобы температура воздуха в спальне не поднималась выше 20 градусов. Идеальный вариант — чтобы она была немного ниже этой отметки. Именно поэтому нам так часто бывает трудно уснуть летом. Повнимательнее присмотрись к термометру в спальне и уже этой ночью ты заметишь результат.

2. Достань ноги из-под одеяла

Сон ноги

Наверное, ты удивлена таким странным советом. А ведь многие из нас любят спать в такой позе! Конечно же, эта рекомендация имеет свое объяснение. Результаты соответствующего исследования были опубликованы на страницах журнала «Science of Us»:

  • Во время сна температура человеческого тела снижается на пару градусов.
  • Когда мы страдаем бессонницей, этого не происходит. Если мы не спим, температура нашего тела не изменяется, и постепенно мы начинаем испытывать беспокойство.
  • Наши ноги являются отличными регуляторами температуры тела, поэтому для того, чтобы нормализовать температурный баланс и расслабиться, попробуй высунуть из-под одеяла голую ногу. Она охладится, что позволит снизить температуру твоего тела, в результате чего ты будешь спать крепче и лучше выспишься. Это средство никогда не обманет!

3. Преимущества сна на левом боку

Сон

Мы уже неоднократно рассказывали о преимуществах такого сна. Это благотворно влияет на наше здоровье. Если ты спишь на левом боку:

  • Именно в ночные часы многие органы человеческого организма работают с большей интенсивностью и эффективностью. Например, лимфатическая система. Именно ночью в нашем теле активизируются такие важные процессы, как очищение, водообмен, снабжение клеток кислородом… Когда мы лежим на правом боку, нашему организму становится сложнее выполнять эту работу, а сон становится менее глубоким и восстанавливающим.
  • Когда мы спим на левом боку, лучше функционирует пищеварительная система. Ее органы не подвергаются давлению, желудок эффективно выполняет свою работу. После такого сна никогда не почувствуешь ни тяжести в желудке, ни вздутия живота. Именно сон на левом боку способствует наибольшей релаксации и является оптимальным вариантом для нашего тела.

4. Выключай телефон и другие гаджеты за два часа до сна

Сон

Для большинства из нас стало привычкой отправляться в постель с телефоном или ноутбуком. Ведь перед сном нам хочется зайти в социальные сети, обменяться сообщениями с друзьями, написать письмо близким… После этого мы откладываем телефон в сторону и пытаемся уснуть. В этот момент мы понимаем, что сон как рукой сняло, и мы проводим в постели от получаса до двух часов, прежде чем засыпаем.

Тебе это знакомо? Согласно данным одной из ассоциаций, занимающейся вопросами здоровья и окружающей среды, в основе работы наших органов лежат электрические импульсы. Когда они подвергаются воздействию других импульсов, это приводит к различным последствиям для нашего здоровья:

  • Бессонница
  • Изменение индивидуальных биоритмов человека
  • Чувство усталости по утрам
  • Проблемы с концентрацией и вниманием в течение дня.

Поэтому начиная с сегодняшнего дня имей в виду эту простую рекомендацию: если хочешь иметь крепкий и здоровый сон, выключай компьютер, телефон и телевизор за два часа до сна. Возможно, что ты привыкла смотреть фильмы в кровати перед сном. Если тебя беспокоят проблемы со сном, мы рекомендуем тебе пересмотреть эту привычку.

Не забудь: выключи все гаджеты за два часа до того, как идти спать. Прими горячий расслабляющий душ и ложись в кровать. Приготовь интересную книгу и спокойно почитай ее перед сном. В этом случае твое тело будет постепенно наполняться спокойствием и расслабляться, пока в определенный момент твои веки не сомкнутся и ты не окажешься под властью сна.