Крепкий сон после тяжелого дня: несколько советов

Крепкий сон

Конечно, в твоей жизни бывают ужасные дни, полные забот, дел и обязанностей. В такие дни кажется, что все слишком сложно, ты проспала, не можешь найти ключи, твой начальник злится не по делу, в общем, все идет наперекосяк.

Единственное, о чем ты можешь думать, — как бы поскорей вернуться домой, расслабиться и лечь спать, чтобы забыть обо всем и начать новый лучший день.

У всех нас бывают дни, после которых хочется поскорее забыться. Поэтому в этой статье мы поделимся с тобой советами, которые помогут тебе насладиться сном младенца после тяжелого дня.

Когда ты возвращаешься домой, постарайся думать о том, что приносит тебе радость и счастье. Слушай свою любимую музыку. Это отличный способ настроиться на позитивный лад и избавиться от плохих мыслей.

Как только ты придешь домой, воспользуйся нашими советами.

Советы

  • Сразу же надень удобную одежду, в которой тебе ничего не мешает.
  • Приготовь расслабляющую ванну с любимым эфирным маслом и наслаждайся спокойной музыкой, которая поможет тебе перестать нервничать.
  • Как и по пути домой, дома тоже думай о приятных вещах, мечтай, дай волю своей фантазии. Думай о хорошем, о том, что завтрашний день будет великолепным, что все задуманное удастся.
  • Ты можешь также обратиться к техникам медитации. Если ты не медитируешь на регулярной основе, сейчас самое время научиться делать это. Ты сразу заметишь, как медитация избавляет тебя от стресса.
  • Пока ты принимаешь ванну, массажируй себя: сначала легко и нежно, а затем сделай настоящий массаж своим напряженным мышцам. Не забывай о ступнях: именно в ним накапливается больше всего напряжения. Хороший массаж ног сразу расслабляет все тело.
  • Сделай массаж и кожи головы. У некоторых она очень чувствительна, но нет никакой необходимости делать очень сильный массаж. Главное — чтобы тебе было хорошо, чтобы ничего не болело.
  • Затем обратись к шее. Возьми несколько капель своего любимого эфирного масла и сделай массаж затылочной зоны. Не надо нажимать на позвоночник, только по бокам. Делай круговые движения пальцами. Или же воспользуйся большим и указательным пальцами одной руки: они должны быть по бокам позвоночного столба. Поднимай и опускай их, так, чтобы при этом тебе не было больно. Ты постепенно заметишь, как твои мышцы расслабляются.
  • Теперь настало время поработать над дыханием. Правильное дыхание не только позволяет расслабиться все тело: если ты будешь дышать медленно и глубоко, то кислород лучше будет попадать во все клетки твоего организма. В целом, когда ты испытываешь стресс или напряжение, обычно ты дышишь очень поверхностно. Поэтому нужно специально обратить внимание на правильную технику дыхания.

Дай себе отчет в том, что когда воздух наполняет твои легкие, все мышцы твоего тела расслабляются. Без сомнения, все эти совету помогут тебе почувствовать себя намного более расслабленной и насладиться спокойствием.

Принимай ванну в течение 15-20 минут. Если хочешь, можешь даже понаслаждаться ей чуть-чуть подольше, но не увлекайся слишком сильно. Когда ты решишь, что пора вылезать, останется всего лишь один последний ингредиент для полного расслабления и крепкого сна.

Расслабляющая ванна

Ромашка

После ванны выпей настой ромашки. Он завершит процесс расслабления и подготовит твое тело к восстанавливающему сну.

Если у тебя проснется аппетит, не ешь много еды. Если ты хочешь, чтобы твой отдых был эффективных, ограничься легким салатом или фруктом. Обильный ужин может привести к бессоннице.

Внимание: для расслабляющих ванн рекомендуются эфирные масла лаванды, апельсина и сандала. Розмарина и мяты следует избегать.