Крепкий сон: 8 продуктов против бессонницы

Знаешь ли ты, что причиной бессонницы может быть пища, съеденная на ужин? Старайся выбирать натуральные продукты и избегай тяжёлой еды перед сном.
Сон

Знаешь ли ты, что здоровый и крепкий сон во многом зависит от того, что мы едим? Тяжелая и калорийная пища в поздние часы и неправильное питание могут быть причиной трудностей с засыпанием.

Сегодня мы расскажем тебе о том, какие продукты лучше выбирать для того, чтобы сон был крепким и здоровым. Не стоит отчаиваться — бессонницу можно победить при помощи натуральных средств.

Первый шаг: действительно ли у тебя проблемы со сном?

Случалось ли у тебя такое, что ты не могла сомкнуть глаз всю ночь?

Если подобные случаи происходят редко, то волноваться не о чем. Если же эта проблема беспокоит тебя часто, а заснуть становится все труднее и труднее, то скорее всего ты страдаешь бессонницей.

Когда человек проводит в постели бессонную ночь или засыпает поздно, на рассвете, за пару минут до звонка будильника, речь идёт о бессоннице.

Чаще всего нарушения сна бывают спровоцированы стрессами, нервным напряжением и тревогой. Также наш сон может быть нарушен из-за проблем, которые мы испытываем в личной жизни.

Сон и бессонница

Мы проводим долгие часы в постели в поисках их решения, в раздумьях, которые не дают нам расслабиться и уснуть.

Пища, которую мы едим, также оказывает большое влияние на наш ночной отдых.

В некоторых случаях виновниками бессонницы являются депрессия, апноэ во сне и сердечно-сосудистые заболевания.

Пища, которая помогает уснуть

Не можешь уснуть? Присмотрись внимательнее к своему питанию. Если ты хочешь справиться с бессонницей, обрати внимание на следующие продукты:

Пища с высоким содержанием белка

Благодаря богатой белком пище ты быстро почувствуешь себя сытой. Поскольку такие блюда быстро насыщают, совсем не обязательно есть много: ужин может быть достаточно лёгким.

Высоким содержанием белка отличаются следующие продукты:

  • Сухофрукты
  • Сыр
  • Яйца
  • Горячий шоколад
  • Индейка

Мясо этой птицы отличается высоким содержанием триптофанов, которые быстро приносят чувство сытости. Помимо этого эти вещества являются натуральными успокоительными. Они способствуют крепкому и глубокому сну.

Попробуй готовить на ужин мясо индейки несколько раз в неделю, а в качестве гарнира используй овощи. Вскоре ты заметишь результат!

Вода

Сон и вода

Старайся не забывать о воде! Достаточно ли жидкости ты выпиваешь?

Важно пить воду не только в течение дня, но и вечером. Попробуй выпивать стакан тёплой воды перед сном.

В холодные зимние месяцы вместо обыкновенной воды можешь пить чаи или травяные настои. Вечером рекомендуется избегать кофе, газированных напитков и соков из магазина.

Бананы

Эти фрукты содержат такие важные питательные вещества, как мелатонин и триптофан, а котором мы уже говорили выше. Как триптофан, так и мелатонин оказывают успокаивающее воздействие на наш организм.

Также бананы являются источником магния, который помогает справиться с физическим напряжением. Благодаря банану, съеденному на десерт, наш мозг даёт организму приказ готовиться ко сну.

Мёд

Сон и мёд

Небольшая чашка тёплого молока с мёдом подарит тебе безмятежный сон.

Мёд позволяет снизить уровень орексина в крови. Чем выше уровень этого гормона, тем активнее мы себя чувствуем. Когда количество орексина в крови снижается, наш организм расслабляется, и мы легко засыпаем.

Овсяная мука

Овсяная мука содержит большое количество клетчатки и оказывает стимулирующее воздействие на желудок, когда мы едим её горячей.

Благодаря овсянке, съеденной на ужин, ты сможешь быстро и крепко уснуть. Можешь залить овсянку чашкой тёплого молока и съесть её за один час до сна.

Уверяем тебя, ты уснёшь, как только твоя голова коснётся подушки.

Ромашка

Сон и ромашка

Людям, которые страдают бессонницей, перед сном рекомендуется выпивать чай из ромашки.

Ингредиенты

  • 1 столовая ложка цветков ромашки (15 г.)
  • 1 стакан горячей воды (250 г.)

Приготовление

Положи цветки ромашки в горячую воду, доведи её до кипения, а когда отвар будет готов, накрой его крышкой и дай ему настояться несколько минут. После этого процеди его и подсласти при помощи пчелиного мёда.

Такой чай быстро развеет тревожные мысли и поможет тебе расслабиться. Ромашка оказывает расслабляющее действие на мускулатуру.

Цельнозерновой хлеб

Всего один небольшой кусочек такого хлеба способствует выработке инсулина.

Инсулин, попадая в кровь, стимулирует производство серотонина — гормона радости, который помогает победить депрессию и оказывает успокаивающее воздействие на наш организм. Благодаря этому ты сможешь быстро уснуть и хорошо отдохнуть ночью

А если ты намажешь на хлеб немного мёда, будет так вкусно, что пальчики оближешь.

Ужин против бессонницы

Помимо продуктов, о которых мы тебе рассказали, рекомендуется всегда иметь под рукой рецепты некоторых питательных блюд, которые не только хорошо утоляют голод, но и успокаивают нервы и снимают напряжение.

В результате такого ужина ты будешь хорошо спать, твой организм сможет восстановить потраченную за день энергию, а иммунитет станет крепче.

Итак, сейчас мы поделимся с тобой несколькими идеями вкусных и полезных ужинов для борьбы с бессонницей.

Паста с овощами

Рецепт этого вкусного и здорового ужина рассчитан на 2 человек.

Ингредиенты

  • 300 г. пасты
  • 1 картофелина
  • 2 моркови
  • 1 помидор
  • 1/4 капусты
  • 1 брокколи
  • Соль и перец по вкусу
  • Сок 1 лимона
  • Томатный соус по вкусу

Приготовление

  • Очисти морковь и картофель и порежь их кубиками. Затем порежь помидор, брокколи и капусту.
  • Налей в кастрюлю воды. Когда она закипит, положи в неё овощи и вари их 15 минут.
  • В другой кастрюле свари пасту (время варки — около 10 минут).
  • Когда и паста, и овощи будут готовы, выложи все ингредиенты на сковороду, добавь масло и томатный соус.
  • Через 6 минут добавь лимонный сок и приправы по вкусу.
  • При желании можешь посыпать блюдо небольшим количеством тёртого пармезана.

Десерт из фруктов и творога

Это свежее, вкусное и полезное блюдо отлично подходит для десерта.

Ингредиенты

  • 1 яблоко
  • 4 кусочка дыни
  • 4 кусочка арбуза
  • 1 киви
  • 1 апельсин
  • 4 кусочка папайи
  • 4 кусочка ананаса
  • 100 г. творога
  • 4 столовых ложки мёда (100 г.)

Приготовление

  • Вымой фрукты и нарежь их кружочками.
  • Равномерно разложи их на тарелку.
  • В центр блюда положи творог и полей фрукты мёдом.
  • Перед тем, как подавать блюдо, поставь его на несколько минут в холодильник, чтобы оно было прохладным.