Лучшие физические упражнения, чтобы держать в форме… мозг!

Физические упражнения полезны для тела, но знаешь ли ты, что они полезны и для мозга? Они помогают улучшить когнитивные процессы и способствуют предотвращению нейродегенеративных заболеваний.
Мозг

А как ты поддерживаешь в форме свой мозг? Мы часто говорим о необходимости увеличивать свои когнитивные возможности, быть любознательными, каждый день учиться чему-то новому, укреплять социальные связи. 

Мозг, как и мышцы, постоянно нуждается в стимулах; тогда в нем создаются новые нейронные связи. Такие факторы, как стресс, рутина, отрицательные эмоции затрудняют образование таких связей.

В результате деятельность мозга ухудшается, ухудшается и состояние многих структур мозга.

Чтобы хорошо насыщать мозг кислородом и питательными веществами, не обязательно заниматься каким-то определенным видом спорта. Для этого хороши упражнения, которые сочетают физическую активность с эмоциональным подъемом и дают нам чудесное ощущение свободы и счастья.

Упражнять мозг с помощью «расслабляющих» физических упражнений

Согласно данным, полученным исследователями Иллинойского университета и Института технологических и научных исследований (Институт Бекмана) в Соединенных Штатах, люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями умеренной интенсивности, имеют больший объем мозга.

Их мозг лучше сопротивляется возможным нейродегенеративным заболеваниям, таким как болезнь Альцгеймера.

Конечно, все хотят защитить мозг от таких болезней, и мы расскажем, какими упражнениями нужно для этого заниматься.

Рекомендуем прочесть:  5 советов для улучшения кровоснабжения головного мозга

Ходить с гантелями

Ходить с гантелями

Мы уже рассказывали, как полезно ходить каждый день хотя бы по полчаса.

Такая форма активность стимулирует работу сердца, повышает уровень эндорфинов и способствует насыщению мозга кислородом.

Более того, благодаря ходьбе, мы снижаем напряжение, и наши проблемы начинают казаться нам не такими серьезными.

И очень хорошо ходить с небольшими гантелями; тогда можно будет время от времени делать упражнения для рук.

Авторы исследования, опубликованного в журнале “Newscientist“, доказывают, что аэробные упражнения (к которым относится и ходьба) не только развивают выносливость, но улучшают когнитивные способности — лучше работают память, мышление, легче решаются разные задачи.

Это происходит благодаря насыщению крови кислородом и улучшению кровообращения в мозгу, которому приходится выполнять несколько задач: обеспечивать процесс ходьбы, координацию движений и поднятие гантелей.

Кроме того, выяснилось, что ходьба достаточно быстрым шагом и силовые упражнения умеренной интенсивности способствуют улучшению связи между клетками мозга.

Поэтому этим стоит заниматься. Не надо допускать чрезмерных нагрузок, ходьба и тяжести должны быть умеренными, но эти занятия должны быть ежедневными. Достаточно ходить полчаса в день.

Польза танца

Танцы и мозг

Ты уже записалась в танцевальный класс, где учат танцевать зумбу? Если да, ни в коем случае не бросай эти занятия.

Если ты не очень увлекаешься танцами и тебе неудобно заниматься этим на людях, можно танцевать дома. Видеокурсы помогут тебе освоить движения и их координацию.

  • Эксперты утверждают, что танцы помогают нам развивать проприоцепцию, мышечное чувство. Оно дает нам возможность ощущать положение частей собственного тела относительно друг друга и в пространстве.
  • Благодаря танцу, координации определенных движений, активизируются рецепторы, расположенные в наших мышцах. Эти рецепторы, которые называются «нервно-мышечные веретена», связаны с мозгом.
  • Все это позволяет нам достигать чудесной гармонии между разумом и телом. Образуются новые нервные связи, возникают позитивные эмоции, и мы получаем хороший заряд энергии и счастья.

Откройте для себя 3 вида танцев, которые сделают красивыми ноги, талию и ягодицы! 

Упражнения в воде

Плавание укрепляет мозг

Говоря об упражнениях в воде, мы имеем в виду не только плавание.

  • Очень хорошо делать разные движения в воде — это и игра, и тренировка. При этом мы не только сжигаем калории, но также развиваем координацию и вырабатываем выносливость. А это очень полезно для мозга.
  • Чтобы польза от таких упражнений в воде была максимальной, физиотерапевты рекомендуют делать серии повторений разных упражнений; каждая серия должна длиться несколько минут.

Можно поднимать ноги, делать ими круговые движения, выполнять упражнения с мячом или доской, имитировать езду на велосипеде.

Если тренировка проходит под музыку и в приятной компании, она очень хорошо влияет как на твое физическое состояние, так и на состояние мозга и эмоциональную сферу.