Лучшие продукты, чтобы преодолеть тревогу!

Чтобы преодолеть тревогу без использования различных медикаментозных препаратов, необходимо в первую очередь внести некоторые изменения в свой привычный образ жизни, в том числе и в свой рацион. Есть продукты, которые помогают справиться с чувством тревожности, а есть те, которые, напротив, способствуют его появлению, поэтому правильный выбор продуктов питания может значительно уменьшить тревогу, которую вы испытываете, а также улучшить ваше настроение в целом. В этой статье мы рассмотрим некоторые из продуктов, способных побороть беспокойство и тревогу. 

 Продукты, которых следует избегать

Есть продукты, которые помогают нам справиться с тревожностью, но не менее важно не потреблять и такую пищу, которая способствуют возникновению этого чувства. Примерами таких продуктов-раздражителей являются жареная пища, углеводы с высоким гликемическим индексом, рафинированный сахар и алкогольные напитки.

Что касается других продуктов, то все зависит от степени или, если можно так выразиться, уровня тревоги, которую вы испытываете. Если ваше состояние близко к паническому, то, возможно, вам следует отказаться от кофе, так как этот напиток увеличивает количество сердечных сокращений и можно спровоцировать приступ. А если беспокойство несильное и носит как бы общий характер, то кофе, напротив, может быть даже полезен. Многие считают, что кофеин (разумеется, в умеренных количествах), действительно помогает снять стресс и улучшить настроение.

Семь продуктов, которые борются с чувством тревоги

Цельные злаки

Люди, не страдающие от непереносимости глютена, могут решить проблему при помощи цельнозерновых продуктов, а именно макаронных и хлебных изделий из цельного зерна. Исследования показали, что по-настоящему цельные зерна (делаем на этом акцент, так как и под названием «цельнозерновые продукты» встречаются обработанные ингредиенты) обладают рядом полезных свойств для людей, испытывающих чувство тревоги:

  • Цельное зерно богато магнием, а его дефицит в организме может вызвать беспокойство.
  • В цельных зернах содержится триптофан, которые преобразуется в серотонин, нейромедиатор, обладающий успокаивающим действием.
  • Цельные зерна обеспечивают организм здоровой энергией, позволяя снизить чувство голода, что очень важно для снижения чувства тревоги.

Цельнозерновые продукты могут быть очень полезными для людей, страдающих от чувства повышенной тревожности, а еще в них содержатся различные питательные вещества, которых лишены многие современные диеты.

Водоросли

водоросли

Водоросли обладают практически теми же полезными свойствами, что и цельные злаки. Они богаты питательными веществами, являются хорошим источником магния, а некоторые виды водорослей содержат триптофан. Поэтому водоросли являются прекрасной альтернативой цельнозерновым продуктам, в особенности для тех, что чувствителен к глютену.

Клюква

Клюква не просто вкусная ягода. Она чрезвычайно богата витаминами и фитонутриентами (растительные питательные вещества) и различными антиоксидантами, поэтому считается, что клюква очень эффективно снимает стресс. Многие эксперты утверждают, что такое же действие на организм оказывают и персики, они тоже попадают в категорию «антистрессовых» продуктов, так как содержат вещества успокаивающего действия.

Ягоды асаи

Ягоды асаи — это тоже «суперпродукт», который относительно недавно получил широкую известность, благодаря средствам массовой информации. И хотя в их эффективности в борьбе с лишним весом и можно усомниться (а многие приписывают им именно это свойство), нельзя отрицать тот факт, что ягоды асаи очень богаты фитонутриентами, как и клюква, а также содержат огромное количество антиоксидантов. 

Миндаль

миндаль

Миндаль относится к тем продуктам, которые явно недооценивают. А ведь в нем содержится цинк, ключевой элемент для поддержания хорошего настроения, а еще железо и здоровые жиры. Последние являются важной частью сбалансированного рациона, а низкий уровень железа в организме, как известно, вызывает усталость мозга, что, в свою очередь, может стать причиной тревоги и отсутствия энергии.

Шоколад

Темный шоколад, особенно в чистом виде, то есть без добавления сахара и молока, также является отличным продуктом для тех, кто испытывает сильное беспокойство и тревогу или живет в состоянии стресса. Шоколад снижает уровень кортизола (гормон стресса), который отвечает за тревожность. Ну и общеизвестный факт: с помощью шоколада (благодаря содержащимся в нем соединениям) можно легко поднять себе настроение.

Корень маки

мака-использование

Да, корень маки не так легко найти в обычных супермаркетах, однако в виде порошка его можно найти в аптеках, так как этот продукт достаточно часто добавляют в различные напитки. Считается, что в корне этого растения (мака перуанская) содержится больше фитонутриентов, чем во всех видах овощей и фруктов, в данном случае нас интересуют железо и магний, ведь они, как уже упоминалось выше, очень важны, чтобы контролировать уровень тревожности. Корень маки также используется, чтобы повысить выносливость и обеспечить организм необходимой ему здоровой энергией.

Другие продукты, которые помогут при беспокойстве и тревожности

Здоровое питание является одним лучших способов управлять своим состоянием и настроением. И в действительности самое полезное, что вы можете добавить в свой рацион, это вода. Многие исследования показали, что недостаток влаги в организме наблюдается в 25% случаев у людей, испытывающих постоянное беспокойство и стресс, а обезвоживание только усиливает эти эмоции. 

Что касается еды, то полезен будет любой из продуктов, в котором содержится магний, витамин В12 (а также другие витамины группы В), цинк и антиоксиданты. Также существуют различные добавки на основе трав, например, такие, как кава или пассифлора, они тоже могут оказаться весьма эффективными при борьбе со стрессом.

Как контролировать тревогу при помощи питания?

Все вышеперечисленные продукты благотворно влияют на людей, испытывающих чувство тревоги. Они обеспечивают организм витаминами и питательными веществами, которые успокаивают тело и душу, дают необходимую энергию и улучшают настроение. Сочетайте эти продукты со сбалансированным питанием, избегая жареной пищи и других вредных ингредиентов, и вы сразу заметите разницу (уровень тревожности значительно снизится).

И тем не менее, важно помнить, что чувство тревоги, как и любое другое чувство, всегда находится «в наших руках», поэтому важно уметь управлять своими эмоциями, уметь расслабляться, а если это не получается сделать самостоятельно, то следует обратиться за консультацией к специалисту, в особенности если тревожность мешает вам заниматься своими повседневными обязанностями и сильно влияет на ваш образ жизни в целом.