Лучшие продукты, которые помогут преодолеть усталость

Если вы нуждаетесь в том, чтобы взбодриться и снять усталость, шоколад станет отличным выбором. Единственное условие - выбирайте темные и горькие сорта шоколада, поскольку они содержат больше антиоксидантов.
Фасоль содержит железо и помогает преодолеть усталость

Чувствовать постоянную усталость в течение дня даже после продолжительного сна весьма вредно для здоровья.

В этом случае не только существенно снижается работоспособность, наше тело переживает значительный стресс, и его защитные функции ослабляются, что может привести к развитию различных заболеваний.

Для того, чтобы преодолеть хроническую усталость, можно обратиться к натуральным средствам и методам. Сегодня мы расскажем вам, какие продукты помогают повысить тонус и вернуть бодрость и хорошее настроение.

Причины постоянной усталости

Существуют различные факторы, которые влияют на то, что мы чувствуем себя уставшими, как нам кажется, безо всякой причины.

Наиболее распространенные из них это: анемия, нарушения сна (бессонница, апноэ), различные боли, аллергия (в том числе, астма), гипотиреоз, депрессия, употребление алкоголя, стресс и применение лекарственных препаратов (антигистаминных, диуретических, стероидных, анксилиотиков и антидепрессантов).

Синдром хронической усталости распространен гораздо чаще, чем нам кажется, особенно в больших городах и среди людей 25-45 лет. Такое состояние обычно имеет схожие симптомы с простудным заболеванием или гриппом и может длиться более 6 месяцев.

Однако выявить его не так уж просто. Для этого степень усталости пациента должна быть такой, что его обычная работоспособность снижается до 50%. Но это очень опасно — может пострадать наша нервная, иммунная и нейроэндокринная система.

Как преодолеть усталость?

Первое, что нужно сделать, если вы чувствуете постоянное утомление, скорректировать образ жизни и урегулировать влияние факторов, провоцирующих такое состояние: физические нагрузки, дефицит сна, эмоциональное перенапряжение, нездоровое питание.

Витаминные добавки не решат проблему самостоятельно, но станут вашим верным союзником на пути к бодрости и энергичности.

Усталость

Также стоит обратить внимание на следующие рекомендации:

  • спите 6-8 часов ежедневно, обеспечьте себе высокое качество сна
  • питайтесь сбалансированно и разнообразно
  • пейте больше жидкости
  • занимайтесь спортом 2-3 раза в неделю (подойдет и пешая прогулка на свежем воздухе)
  • освойте техники релаксации и медитации
  • не нарушайте циклы сна и бодрствования
  • избегайте чрезмерного употребления алкоголя и табака
  • не пренебрегайте завтраком, он очень важен для правильного начала дня
  • питайтесь дробно, каждые три часа
  • постарайтесь снизить количество кофеина, он содержится в кофе, чае и газированных напитках
  • откажитесь от купленных в магазине энергетиков и, тем более, не смешивайте их с алкоголем.

Усталость и переутомление

Лучшие продукты, которые победят усталость

Овсянка

Все злаки отлично повышают уровень энергии, однако овсянка также включает комплекс витаминов группы В, которые необходимы нам при хронической усталости.

Овсянку также рекомендуют спортсменам и детям. Однако если у вас есть лишний вес, стоит употреблять ее с осторожностью. Половины чашки (двух столовых ложек) овсяной крупы на завтрак будет достаточно.

Мясо и рыба

Красное мясо, мясо птицы и рыба помогут нормализовать уровень железа в организме и предупредить развитие анемии.

Также мясо содержит триптофан, аминокислоту, которая повышает уровень серотонина — нейротрансмиттера, являющегося мощным антидепрессантом и важной составляющей при борьбе с бессонницей.

Рыба также станет весьма полезным дополнением к рациону, поскольку включает жирные Омега-3 кислоты.

Рекомендуемое количество — это 1 средняя порция в день, предпочтительно на обед.

Мясо поможет преодолеть усталость

Орехи

Орехи и сухофрукты — мощный натуральные энергетики, они достаточно калорийны, но при этом являются богатыми источниками витаминов группы В и жирных аминокислот Омега-3.

Дневная порция — несколько штук, однако если у вас нет проблем с весом, можно увеличить их количество.

Макароны из твердых сортов пшеницы

Как ни странно, этот продукт предпочитают спортсмены в период интенсивных соревнований, поскольку паста содержит полезные углеводы (алмидон).

Отдай предпочтение спагетти и тонкой лапше из цельнозерновой муки, такие виды макарон усваиваются лучше всего.

Тем, кто страдает от лишнего веса и стремится похудеть, рекомендуется употреблять в пищу пасту не более двух раз (по 1 порции) в неделю.

Шоколад

Шоколад довольно калориен, он содержит жиры и сахар,поэтому стоит внимательней относится к его выбору.

Лучше всего остановиться на темном и горьком шоколаде, этот сорт содержит наибольшее количество антиоксидантов, а также вещество, улучшающих наше настроение.

20-30 граммов темного шоколада в день вполне достаточно для того, чтобы преодолеть усталость.

Шоколад поможет преодолеть усталость

Семена льна и чиа

Они богаты Омега-3 и Омега-9 и множеством других полезных веществ, что делает их суперпродуктом и нашим союзником в борьбе с переутомлением.

Добавляйте льняное семя и семена чиа во все типы блюд: супы, соусы, салаты, коктейли. Рекомендуется употреблять 2 десертные ложки семян в день.

Фасоль

Фасоль содержит широкий спектр полезных веществ, в том числе, железо и углеводы. Несмотря на то, что обычно ее употребляют в холодное время года, фасоль должна появляться на нашем столе весь год.

Весной и летом фасоль можно добавлять в салаты и сэндвичи. А для того, чтобы железо лучше усваивалось, увеличьте потребление витамина С. Эту задачу решат апельсины и другие цитрусовые фрукты.

Рекомендуемое количество — 1 чашка фасоли в неделю.

Фасоль поможет победить усталость

Бананы

В бананах содержится максимальное, по сравнению с другими фруктами, количество углеводов и аминокислот, которые повышают выработку серотонина в организме. Таким образом, бананы являются отличным природным антидепрессантом.

Также бананы включают в свой состав калий и другие полезные вещества, поэтому будет не лишним позволить себе 1 банан каждый день.

Цельнозерновой хлеб

Интегральный и мультизерновой хлеб является источником полезных углеводов (чего не скажешь о хлебе из рафинированной муки). Он наполнит тело энергией и витаминами группы В.

Начните день с пары ломтиков цельнозернового хлеба на завтрак, он подзарядит «батарею» организма и обеспечит вам тонус.

Специалисты рекомендуют соблюдать следующую порционность: 3 ломтика интегрального хлеба в день для тех, кто имеет проблемы с весом или худеет, и 6 ломтиков в день при нормальном весе.

Хлеб помогает преодолеть усталость