Лучшие упражнения для облегчения боли при ишиасе

Выполняйте упражнения с осторожностью, чтобы не ухудшить ситуацию. Ходьба - вид физической активности, который не требует предварительной подготовки и способствует облегчению болевых ощущений при ишиасе.
Ишиас и упражнения

Седалищный нерв, самый протяженный в нашем организме, проходит от нижней части спины через всю ногу. Ишиас — это состояние, при котором он травмируется, что причиняет сильную боль в области поясницы и ног.

Это происходит из-за его защемления, вызванного компрессией позвоночных дисков. Сам по себе ишиас не является болезнью, но это явный симптом таких заболеваний, как межпозвоночная грыжа или или стеноз позвоночного канала.

При защемлении седалищного нерва, человек испытывает боль и неудобство, которое может привести к невозможности заниматься своими обычными ежедневными делами, и это состояние может продлиться до 8 недель.

Однако, если в течение этого периода предпринять некоторые действия и упражнения, боль может уменьшиться, или даже совсем исчезнуть, гораздо быстрее.

Упражнения, которые можно выполнять дома для того, чтобы облегчить боль при ишиасе

Хотя часто пациенты с ишиасом предпочитают отдохнуть день или два, лучшим способом борьбы с болью при повреждении седалищного нерва является серия правильно подобранных упражнений и движений, при помощи которых день за днем разрабатывается пораженная зона, и, благодаря этому, состояние улучшается.

Несмотря на то, что полный покой может временно снизить болезненные ощущения, уверяем, что слишком долгая неподвижность может лишь ухудшить это состояние. По этой причине, очень важно выполнять упражнения, направленные на укрепление спины и межпозвоночных дисков.

Ишиас и радикулит

После визита к медику, вас, скорее всего, направят к физиотерапевту, в соответствии со степенью тяжести проблемы. Однако, находясь дома, можно выполнять некоторые упражнения, которые могут оказаться очень полезными для того чтобы справиться с этой проблемой.

Данная программа упражнений должна включать:

Упражнения на мышечную силу

Упражнения на укрепление мышц живота и спины улучшат состояние пояснично-крестцового отдела и помогут при ишиасе. В идеале, пациент должен регулярно выполнять упражнения невысокой интенсивности на укрепление и растяжку. Они помогут быстро снять боль от защемления седалищного нерва.

Выбор упражнения в соответствии с диагнозом

Специалист, к которому вы обратитесь, даст вам план тренировок, в зависимости от основной причине боли у пациента, например, например, грыжи поясничного диска или стеноза позвоночного канала.

В связи с этим, важно, чтобы был поставлен правильный диагноз, так как неправильные упражнения могут лишь усугубить состояние при ишиасе и продлить время восстановления.

Упражнения на растяжку

Упражнения при ишиасе

Правильно подобранная схема упражнений для облегчения боли при ишиасе, независимо от его причины, должна включать в себя следующие упражнения на растяжку:

  • Растяжка грушевидной мышцы бедра.
  • Растяжка нижней части спины.
  • Растяжки двуглавой мышцы бедра.

Упражнения, помогающие при ишиасе

Как мы уже говорили ранее, в идеале следует выполнять программу упражнений, подобранную в зависимости от того, что именно является причиной боли в седалищном нерве.

Ишиас из-за грыжи межпозвоночного диска:

  • Упражнения на растяжку для поясницы.
  • Упражнения на сгибание спины.
  • Упражнения на растяжку для спины.
  • Скручивания, упражнения, укрепляющие мышцы живота.

Ишиас при стенозе позвоночного канала:

  • Отжимания.
  • Бег на месте.
  • Скручивания, упражнения на мышцы живота.

Ишиас, вызванный остеохандрозом:

  • Бег на месте.
  • Мостик.

Аэробные нагрузки низкой интенсивности

Ходьба

При ишиасе, помимо выполнения специальных упражнений, мы должны также включить в программу некоторые аэробные упражнения, которые помогут улучшить состояние и внесут свой вклад в общее здоровье тела.

Одно из лучших упражнений для нижней части спины, это ходьба. Всего лишь 30 минут ходьбы могут заменить одно занятие аэробикой. По мере того, как ваше состояние улучшится, можно увеличить аэробную нагрузку, например, при помощи езды на велосипеде, бега трусцой или быстрой ходьбы.

Не забывайте

  • Очень важно выполнять эти упражнения правильно, так как, в противном случае, они не окажут положительный эффект, и даже могут усугубить проблему ишиаса. Рекомендуем выполнять эти упражнения под наблюдением соответствующего специалиста, например, физиотерапевта, мануального терапевта или ревматолога.
  • Старайтесь держать правильную осанку при ходьбе, или в сидячем положении.
  • Избегайте излишнего потребления калорий, так как их избыток может усугубить проблему.