Лучшие упражнения для сжигания жира

Существует множество очень разных упражнений для сжигания жира. Какие из них выбрать — дело личного вкуса и наличия свободного времени. К примеру, выбор может зависеть от того, хочешь ли ты выполнять упражнения на свежем воздухе или предпочитаешь спортзал.

Как правило, если речь идет о женщинах, то нам труднее всего избавиться от жира на бедрах, ляжках и животе, а у мужчин главная зона — это пресс, пресловутые «кубики».

Очень важно подчеркнуть, что комплекс упражнений для сжигания жира ни к чему не приведет, если его не будет сопровождать сбалансированная диета. Если ты не будешь следить за своим питанием, то как только ты станешь меньше заниматься спортом, жир тут же вернется, а вместе с ним и лишний вес.

sredizemnomorskaya-dieta

Разновидности упражнений

Для начала мы вкратце объясним тебе разницу между аэробными и анаэробными нагрузками. Именно эти два вида нагрузок могут быть тебе интересны для сжигания жира. Анаэробеая нагрузка — это очень интенсивные короткие упражнения, а аэробная — это длительные упражнения низкой или средней интенсивности. На самом деле, в одном упражнении могут совмещаться оба типа нагрузки, но один, как правило, преобладает.

Например:

  • Аэробная нагрузка: ходьба, бег трусцой.
  • Анаэробная нагрузка: подъем свободных весов, качание пресса.

Разминка

Очень важно перед тем, как приступить собственно к упражнениям, выполнить разминку. Она разогреет мышцы и улучшит кровообращение во всем теле, подготовив его тем самым к более интенсивным упражнениям. Во время разминки должны быть задействованы все суставы, чтобы затем им было проще выполнять специальные движения. Кроме того, не забывай о растяжке до начала своей тренировки и по ее окончании. Если ты начинаешь занятие без разминки и растяжки, то ты можешь навредить своему телу — тогда делать упражнения будет намного сложнее, если вообще возможно.

Сжигание жиров

Если ты хочешь сжечь жиры, то у тебя есть несколько вариантов. В целом рекомендуется сначала выполнять аэробные упражнения, чтобы добиться снижения веса, а затем обратиться к анаэробным, чтобы укрепить мышцы. Но в последнее время тренеры рекомендуют систему очень интенсивных упражнений с небольшими перерывами на отдых — так называемые интервальные тренировки.

Специалисты утверждают, что при таком подходе организм более эффективно сжигает жиры, а ускоренный метаболизм сохраняется даже на следующий день после тренировки. Конечно, такие упражнения нужно выполнять под присмотром тренера, иначе ты можешь пожалеть. Все должно идти своим чередом, и организму необходим период адаптации — свой для каждого человека. Поначалу, возможно, отдых между интенсивными упражнениями должен занимать немало времени, но затем ты потихоньку привыкнешь, и этот интервал уменьшится.

Кроме того, конечно, ни в коем случае нельзя концентрироваться только на одном типе упражнений — намного интереснее и эффективнее комбинировать разные виды нагрузки, как аэробные, так и анаэробные. Все зависит от твоего физического состояния и от того, сколько жира ты хочешь сжечь.

Имей в виду, что во всем надо знать меру и не стоит чрезмерно увлекаться сжиганием жиров: твое тело должно быть сбалансированным. И, конечно, не забывай, что при любые тренировки должны сопровождаться потреблением большого количества воды и правильным питанием. Человек, ведущий сидячий образ жизни, нуждается в ином питании, нежели тот, кто регулярно занимается спортом, потихоньку увеличивая свои нагрузки.

И питание, и тренировки у активного человека должны быть продуманы и сбалансированы. Обязательно проконсультируйся со знающим человеком, ведь как только ты избавишься от этих мерзких жиров, тебе надо будет изменить набор упражнений в своей тренировке. Как именно — зависит от тебя: хочешь ли ты, чтобы твое тело было стройным и аккуратным, или же ты предпочтешь более выраженные мышцы?

trenirovka

Имей в виду, что зачастую достичь своей цели весьма сложно, но намного сложнее сохранить полученный результат. Поэтому, пожалуй, куда важнее изменений в твоем внешнем виде изменения внутри тебя, в твоей голове. Большинство строгих диет испытывают фиаско, когда надо поддерживать идеальный вес: это происходит не всегда, но очень часто.

Изменение образа жизни — это надежная инвестиция как в ближайшее будущее, так и на более отдаленный срок. Правильное питание в сочетании с подобранной для тебя тренировкой изменят твою жизнь к лучшему: твоя самооценка повысится, у тебя будет больше энергии, хорошее настроение, привлекательная фигура и, самое главное, здоровое тело. Поверь нам и начни заниматься!