Любопытная техника 4-7-8, которая поможет справиться с бессонницей

Заснуть

Если тебе тяжело заснуть, тебе поможет техника 4-7-8, которая часто используется для борьбы со стрессом и бессонницей.  Если ты страдаешь от бессонницы и уже все попробовала — от травяных чаев до прогулок перед сном, не забывай, что каждый человек индивидуален и не всем помогают одни и те же методы. 

Сегодня мы хотели бы поговорить о знаменитой технике 4-7-8, которая часто применяется не только против бессонницы, но и для расслабления и борьбы со стрессом.

Что такое техника 4-7-8?

Техника 4-7-8 — это эффективный метод расслабления с помощью дыхания. Этот метод был разработан Эндрю Вайлем, доктором медицины в университете Аризоны (США), известным  благодаря своей терапии, которая помогла многим его пациентам снизить уровень стресса, избавиться от  беспокойства и покончить с бессонницей.

Этот доктор два раза появлялся на обложке журнала Time. Конечно, за его успехом стоит целая маркетинговая кампания, но его техники и советы от этого не становятся менее полезными для людей, которые вынуждены вести образ жизни с высоким уровнем стресса.

Если ты подходишь под это описание, вот несколько причин скорее попробовать технику 4-7-8:

  • Если ты будешь применять эту технику в течение месяца, ты заметишь, что стала быстрее засыпать. Наше тело привыкнет к ежедневным упражнениям на расслабление, дыхание замедлится и станет более ритмичным, мышцы расслабятся, мысли успокоятся, организм будет готов к отдыху.
  • Техника 4-7-8 очень полезна для управления вспышками гнева и борьбы со стрессом. 
  • В течение первого месяца нужно применять технику 4-7-8 четыре раза в день, после этого достаточно делать ее два раза в день: утром и вечером. Наше тело и наш мозг привыкнут к ней и она будет автоматически помогать нам заснуть.

Как применять технику 4-7-8?

Дыхание

Техника 4-7-8 очень легкая. Тебе просто нужно следовать вот этим правилам:

Первый месяц

В течение первого месяца можно использовать технику 4-7-8 четыре раза в день. Первый раз — сразу же после пробуждения, второй — после обеда, третий — когда ты приходишь домой после работы, и четвертый — перед сном. Это очень просто. Вот что тебе нужно сделать:

  • Сядь в удобном месте, где легко держать спину прямо.
  • Положи язык за верхние зубы — туда, где начинается небо.
  • Закрой рот и вдохни воздух носом, одновременно считая до 4.
  • После этого задержи дыхание на 7 секунд.
  • Позволь всему воздуху выйти из легких за 8 секунд, пусть вместе с этим воздухом тебя покинет усталость и все твои переживания.
  • Повтори весь цикл четыре раза.
  • Как видишь, это очень простая техника, которая позволяет нам избавиться от стресса с помощью дыхания. Самое главное — не забывай делать это в течение месяца, четыре раза в день.

В последующие месяцы

После первого месяца наш мозг и наше тело привыкнут к этим тренировкам. Это отличный способ избавляться от стресса и внешнего напряжения, которые мешают нам нормально дышать, из-за чего нам становится трудно заснуть.

По прошествии 30 дней используй технику 4-7-8 два раза в день: сразу после пробуждения и перед сном. Если в какое-то мгновение ты испытываешь сильный стресс или напряжение, не стесняйся использовать эту технику, которая поможет тебе расслабиться.

Сон

Чтобы наслаждаться спокойным глубоким сном, очень важно следовать этим советам: 

  • Придерживайся одного и того же распорядка дня: завтракай, обедай и ужинай в одно и то же время и тогда же применяй технику 4-7-8.
  • Ужинай за два часа до сна и не переедай.
  • Перед сном принимай расслабляющий душ.
  • Очень важно за два часа до сна закрыть ноутбук и отключить мобильный телефон, потому что экраны стимулируют дневную активность и мешают нам нормально заснуть.