Любопытная техника 4-7-8, которая поможет справиться с бессонницей
Если вам тяжело заснуть, то может помочь техника 4-7-8. Она часто применяется для борьбы со стрессом и бессонницей. Если вы страдаете от бессонницы и уже все попробовали – от травяных чаев до прогулок перед сном – не забывайте, что каждый человек индивидуален. Значит, универсальных методов нет, и нужно найти свой.
Сегодня мы хотели бы поговорить о знаменитой технике 4-7-8 , которая часто применяется не только против бессонницы, но и просто для расслабления и борьбы со стрессом.
Что такое техника 4-7-8?
Техника 4-7-8 – это эффективный метод расслабления посредством дыхания. Этот метод был разработан Эндрю Вэйлом, профессором из Аризонского университета (США). Его терапия помогла многим его пациентам снизить уровень стресса, избавиться от беспокойства и забыть о том, что такое бессонница.
Конечно, за его успехом стоит целая маркетинговая кампания, но его техники и советы от этого не становятся менее полезными для людей, которые вынуждены жить в постоянном стрессе.
Если вы подходите под это описание, вот несколько причин скорее попробовать технику 4-7-8:
- Если вы будете применять эту технику в течение месяца, то заметите, что стали быстрее засыпать. Ваше тело привыкнет к ежедневным упражнениям на расслабление. Дыхание замедлится и станет более ритмичным, мышцы расслабятся, мысли успокоятся, организм будет готов к отдыху.
- Техника 4-7-8 очень полезна для управления вспышками гнева и борьбы со стрессом.
- В течение первого месяца нужно применять технику 4-7-8 четыре раза в день. После этого достаточно повторять упражнения дважды в день: утром и вечером. Ваше тело и мозг привыкнут к ней, и она будет автоматически помогать вам засыпать.
Читайте также: 7 полезных советов, как научиться засыпать быстрее
Как применять технику 4-7-8?
Техника 4-7-8 очень легкая. Вам просто нужно следовать пошаговой инструкции, приведенной ниже.
Первый месяц
В течение первого месяца можно использовать технику 4-7-8 четыре раза в день. Первый раз – сразу же после пробуждения, второй – после обеда, третий – когда вы приходите домой после работы, и четвертый – перед сном. Это очень просто. Вот что вам нужно сделать:
- Сядьте удобно, чтобы вам было легко держать спину прямо.
- Положите язык за верхние зубы – туда, где начинается небо.
- Закройте рот и вдохните воздух носом, одновременно считая до 4.
- После этого задержите дыхание на 7 секунд.
- Позвольте всему воздуху выйти из легких за 8 секунд, пусть вместе с этим воздухом вас покинет усталость и все ваши переживания и тревоги.
- Повторите весь цикл четыре раза.
- Как видите, это очень простая техника. Она позволит вам избавиться от стресса с помощью дыхания. Самое главное – не забывайте делать так в течение месяца по 4 раза в день.
В последующие месяцы
После первого месяца ваш мозг и тело уже привыкнут к таким тренировкам. Это отличный способ избавляться от стресса и внешнего напряжения, которые мешают вам нормально дышать. В этом тоже может быть причина появления проблем с засыпанием.
По прошествии 30 дней используйте технику 4-7-8 два раза в день: сразу после пробуждения и перед сном. Если в какое-то мгновение вы испытываете сильный стресс или напряжение, не стесняйтесь использовать эту технику вновь и вновь. Ведь она действительно работает!
Это интересно: Расслабление: 6 упражнений для хорошего сна
Для того чтобы наслаждаться спокойным глубоким сном, очень важно следовать этим советам:
- Придерживайтесь одного и того же распорядка дня: завтракайте, обедайте и ужинайте в одно и то же время. Применяйте применяй технику 4-7-8.
- Ужинайте за два часа до сна и не переедайте.
- Перед сном принимайте расслабляющий душ.
- Очень важно за два часа до сна закрыть ноутбук и отключить мобильный телефон, потому что экраны электронных устройств стимулируют активность мозга и мешают нормально заснуть.
