Какие упражнения можно делать для того, чтобы укрепить колени, а какие не стоит?

Совершенно не важно, сколько вам - 30, 40 или 60 лет. Многие люди страдают от различных проблем с коленями после перенесенной травмы, или как следствие их естественного износа, в силу возрастных причин.
Как укрепить колени

Чтобы укрепить колени не выходя из дома, можно делать простые упражнения с низкой нагрузкой, благодаря которым мы добьемся большей гибкости суставов. При этом важно быть последовательными, тренироваться каждый день и избегать сидячего образа жизни.

Колени отвечают за поддержку нашего веса, когда мы стоим, и благодаря им мы способны сгибать и вытягивать ноги. На первый взгляд, колени выглядят довольно простым суставом, однако, травматологи считают, что они является одним из самых сложных элементов нашей опорно-двигательной системы.

Они представляют собой удивительное и сложное сочетание костей, мышц, связок и хрящевых дисков, и при любой травме, например, ударе, воспалении, мы испытываем сильную боль, которая накладывает значительные ограничения на нашу ежедневную деятельность.

Как же мы можем помочь себе? В дополнение к лечению, прописанному вашим врачом, какие упражнения можно практиковать, чтобы улучшить гибкость суставов и укрепить колени?

Могу ли я ездить на велосипеде? Могу ли я танцевать или мне придется принять какое-либо обезболивающее средство перед тем, как делать то, что мне нравится? Мы ответим на все эти вопросы в нашей статье.

Виды физической активности для тех, кто страдает от боли и которые помогут укрепить колени

По мнению спортивных врачей, экспертов в этой области, проблемы с коленями обычно бывают связаны с нашим образом жизни, вредными привычками а также различными заболеваниями, такими как остеопороз или артрит, сидячим образом жизни, а иногда даже полом — мужчины бывают более подвержены одному типу проблем, в то время как женщины другому.

Например, женщины более склонны к потере костной массы, следовательно их суставы, в том числе и колени, более подвержены травмам с течением времени.

Колени являются хрупким и тонким механизмом, на котором сильно сказываются прожитые годы, так что нам необходимо заботиться о них каждый день. Как это сделать? При помощи правильной диеты и умеренных физических нагрузок, которые поддержат гибкость коленей, не перенапрягая их при этом.

Читайте также: Какие упражнения помогут при боли в колене?

Какие виды спорта особенно подходят тем, кто испытывает боль в коленях?

Плавание позволит укрепить колени

  • Плавание, особенно на спине.
  • Эллиптический тренажер. Но, внимание! Всегда соблюдайте меру! Имейте также в виду, что просто езда на велосипеде не очень подходит в таких случаях, хотя спортивные врачи и говорят нам, что мы можем практиковать велоспорт, но не вставая при этом с сиденья, чтобы не перегружать колени.
  • Можно ли бегать или заниматься ходьбой, если у меня болят колени? В этих случаях эксперты уточняют, что «не стоит наинать бегать, чтобы поддерживать себя в форме, гораздо более разумно уже быть в хорошей форме, когда вы решите пробежаться или совершить долгую прогулку».
  • То есть, если ваши колени болят, не делайте лишних усилий. Они повлекут за собой лишь обострение боли, травмы и той проблемы, которую вы уже имеете в колене.
  • Если вы относитесь к тем, кто привык выходить на прогулку каждый день, не стоит доводить себя до изнеможения, шагая слишком быстро.
  • На прогулке шагайте в одном темпе и выбирайте ровные дорожки, без препятствий, так чтобы вы могли правильно ставить ступни и поддерживать правильное положение коленей и бедер.
  • Так что лучше не ходить по полям, паркам или городских маршрутах, где есть большие перепады высоты, ступени или другие препятствия, которые могут повлиять на баланс ваших коленей. Наиболее безопасно будет заниматься на беговой дорожке, на низкой скорости, это гарантированно убережет вас от травм.

Простой комплекс упражнений, которые можно делать дома для того, чтобы укрепить колени

Представьте, что наши колени это своеобразные «пружины», которые должны обеспечивать плавное движения нашего тела. Они довольно хрупкие, и лучше беречь их от резких нагрузок.

Рекомендуем прочитать: Признаки износа коленного сустава

От резких усилий наша «пружина» может выйти из строя, и мы почувствуем резкую боль. Чтобы укрепить колени мы можем выполнять дома этот простой комплекс упражнений, которые помогут нам дольше сохранить подвижность суставов. Хотите узнать, о чем мы говорим? Читайте дальше!

1. Приседания спиной к стене

Приседания позволят укрепить колени

  • Встаньте спиной к стене, с мячом, который находится прямо на вашей пояснице.
  • Положите руки за голову
  • Встаньте на цыпочки и задержитесь в этом положении на 10 секунд. Расслабьтесь и повторите еще 5 раз.
  • Теперь, в том же положении, прислонившись спиной к стене, начинайте приседать, пока ваши ноги и бедра не образуют угол 90 градусов. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз. Видите, все очень легко!

2. Мягкие выпады

Выпады позволят укрепить колени

  • Это очень простое упражнение. Вы должны встать и затем выставить вперед одну ногу, чтобы сделать шаг. После этого, начинайте сгибать колено, помогая себе при этом мышцами живота и таза, так чтобы движение было плавным и гармоничным и не вызывало дискомфорта.
  • Теперь поменяйте ноги и повторите это упражнение еще 5 раз.

3. Упражнения с утяжелителями

  • В спортивных магазинах можно найти специальные утяжелители, которые можно поместить на лодыжки. С какой целью? Укрепить коленный сустав и сделать его более гибким.
  • Для этого всего лишь нужно сесть на стул, надеть утяжелитель на одну из лодыжек и медленно поднимать ногу. Делайте это в течение пяти минут, а затем поменяйте ноги.

Если вы будете ежедневно посвящать этим упражнениям, которые можно сделать спокойно дома, от 40 минут до часа, то это поможет вам значительно укрепить колени.

Помните, что главный враг здоровых коленей это сидячий образ жизни, из-за него колени теряют гибкость и это дальше ухудшает состояние суставов.

Давайте начнем прямо сегодня?