Микрофлора кишечника: как ухаживать за ней и сохранить ее здоровой

Важно не только есть много клетчатки, но и сохранять позитивный настрой, а также регулярно выполнять физические нагрузки, и только тогда микрофлора кишечника будет здоровой.
Микрофлора кишечника и папайя

Микрофлора кишечника должна быть в идеальном состоянии, тогда большинство заболеваний будут нам не страшны. Когда мы говорим о микрофлоре кишечника, мы подразумеваем множество микроорганизмов, которые живут в нашем кишечнике.

Может показаться странным, что в нашем кишечнике живут бактерии, однако мы хотим заверить тебя, что эти бактерии очень полезны для нашего здоровья.

Они защищают нас от множества заболеваний и помогают нам лучше усваивать питательные вещества. Толстый кишечник — последний отдел пищеварительной системы, и именно там обитает большая часть полезных бактерий.

Если мы будем поддерживать бактериальную флору в норме, наш кишечник будет здоровым. Если же количество вредных бактерий увеличивается и токсины накапливаются, кишечник воспаляется, что негативно сказывается на здоровье всего организма.

В нашей статье мы расскажем тебе о том, как сохранить микрофлору кишечника здоровой. 

Функции кишечной микрофлоры и толстого кишечника

Согласно утверждениям экспертов, внутри человека проживает около 2000 различных видов бактерий, из которых только 100 могут оказаться опасными. Эти бактерии очень важны для нашего здоровья.

Тебе будет интересно узнать, что когда мы приходим в этот мир, у нас нет собственной кишечной флоры. Чрево наших матерей защищает нас от любых вредных бактерий.

После рождения и в первые месяцы грудного вскармливания у ребенка формируется окончательная кишечная микрофлора.

Также читай: Как очистить кишечник от токсинов за 1 неделю?

Функции кишечной микрофлоры:

  • Кишечная флора выступает в качестве защитного барьера для организма
  • Усиливает наш иммунитет против бактерий и вирусов
  • Защищает нас от множества заболеваний
  • Помогает синтезировать и правильно усваивать питательные вещества из продуктов. Если бактериальная флора перенасыщена токсинами, они попадают к кровеносную систему
  • Регулирует опорожнение кишечника, защищая нас от диареи и запора
  • Стимулирует кишечный ритм
  • Поддерживает синтез витаминов B и K, аминокислот и насыщает нас энергией 

Микрофлора кишечника

Функции толстого кишечника:

  • Толстый кишечник хранит остатки переваривающихся отходов
  • Всасывает воду
  • Увлажняет организм
  • Поглощает витамин K
  • В здоровом кишечнике уровень pH должен находиться в пределах от 4,5 до 7,5.

Что ухудшает здоровье бактериальной микрофлоры и толстой кишки?

  • Начиная с 60 лет наша микрофлора изменяется и ослабевает.
  • Инфекции сильно вредят всему нашему кишечнику, включая толстую кишку. 
  • Длительное использование антибиотиков или медикаментов ослабляет толстый кишечник и нарушает баланс кишечной микрофлоры.
  • Стресс, плохое питание, курение и негативные эмоции также плохо влияют на здоровье кишечника и кишечной микрофлоры.

Хочешь узнать больше? 3 травяных настоя, которые помогут очистить кишечник

Как ухаживать за микрофлорой кишечника?

Фрукты и молочные продукты и микрофлорыа кишечника

Лучшие фрукты

Фрукты содержат полезные пребиотические волокна. Они питают кишечные бактерии и способствуют их активности.

Вот фрукты, которые тебе следует употреблять в пищу:

  • Яблоки
  • Груши
  • Клубника
  • Черешня
  • Виноград
  • Бананы
  • Инжир
  • Айва

Натуральные антибиотики

  • Каждое утро съедай зубчик чеснока. Это идеальный способ укрепить защитный барьер кишечника и вывести все вредные микроорганизмы из нашего тела.
  • Включай в салаты немного мелко нарезанного сырого лука.
  • На завтрак или полдник съедай половинку папайи с натуральным йогуртом 

Восточные пробиотики

Возможно, ты о них еще мало знаешь. Так называются ферментированные продукты, распространенные в некоторых культурах, когда, например, молоко превращают в очень полезный продукт, снижая вредность лактозы или содержащегося в нем сахара.

Обязательно прочитай: Открой для себя кефир: натуральное средство защиты от болезней

Пробиотики очень важны для поддержания кишечной микрофлоры здоровой. Вот лучшие пробиотики, которые ты можешь употреблять в пищу каждый день: 

  • Кефир
  • Обычный или греческий йогурт
  • Мисо-суп
  • Темпе
  • Квашеная капуста

Каждый день съедай по 21 г клетчатки

Это количество, необходимое для поддержания внутреннего баланса и стимуляции полезных бактерий в кишечнике. Каждый день съедай по чашке овсянки и добавляй к ней фрукты. Помни, что фрукты лучше всегда есть сырыми и с кожицей. Соки менее предпочтительны. Также старайся есть цельнозерновой хлеб, а не хлеб из рафинированной муки.

Овощи, которые восстанавливают кишечную микрофлору

  • Артишоки
  • Свекла
  • Картофель
  • Томаты
  • Спаржа
  • Лук
  • Тыква
  • Морковь
  • Кабачки
  • Брюссельская капуста
  • Сельдерей

Очень важно тщательно мыть фрукты и овощи перед едой. Бактерии, попадающие в организм с пищей, крайне негативно влияют на бактериальную микрофлору и на сам кишечник.

Также не забывай пить достаточное количество воды, избегай сидячего образа жизни и следи за своими эмоциями. Наслаждайся своими хобби, свободным временем и позитивно смотри на мир.

Все это позволит тебе лучше себя чувствовать и отлично выглядеть.