Мышечные судороги: причины и пути решения проблемы

Каждая из нас сталкивалась с неприятными ощущениями, вызванными непроизвольным спазмом мышц. В большинстве случаев повода для беспокойства нет — обычно судороги вызваны физическим перенапряжением. Но все же стоит быть внимательной, иногда спазм мышц сигнализирует о каком-либо заболевании и может самым являться симптомом. Узнай все о причинах возникновения судорог и о том, как действовать в этом случае и как предотвратить их появление, в нашей статье.

Почему возникают мышечные судороги?

Причины появления судорог могут быть различными: от недостатка кислорода и минеральных солей в мышцах до неправильной походки, длительной физической нагрузки, холода или резких движений. Кроме того, получить мышечный спазм можно после тренировки в зале, если ты не закончила ее упражнениями на растяжку мышц. Судорога возникает в результате резкого сокращения мышцы или группы мышц и провоцирует резкую сильную боль. Часто спазм ощущается во сне, когда человек спит, из-за ухудшения или замедления кровообращения в мышцах. Плотный ужин перед сном заставляет кровь приливать к пищеварительному тракту (в частности к желудку), что лишает мышцы достаточного количества кислорода.

sudorogi2

Спазмы могут возникнуть во время или после спортивных упражнений в связи с избытком образования молочной кислоты в мышцах. Глюкоза окисляется кислородом в процессе производства клетками энергии, в обычных условиях организм нормально переносит эти метаморфозы. Однако, при непривычно длительных или напряженных нагрузках кислорода может не хватать, поэтому глюкоза превращается в молочную кислоту, которая отрицательно влияет на мышцы и организм в целом.

В большинстве случаев судороги безобидны и не ведут к серьезным последствиям. Врачи советуют не заниматься спортом после еды и обязательно растягивать мышцы в конце тренировки. Если причины появления спазмов до конца не ясны, вспомни, не поднимала ли ты тяжелых предметов, и убедись, что пьешь достаточное количество воды в день (около 2 литров), твой вес находится под контролем, ты не страдаешь ожирением, недостатком минералов (особенно, натрия), нарушением кровообращения, — ведь эти факторы могут стать причиной судорог. Кроме того, к таким факторам относятся холод или, наоборот, слишком высокая температура в тренировочном зале, неправильная техника выполнения упражнений, отсутствие разминки в начале и растяжки мышц после занятия.

sudorogi3

Чаще всего от спазмов страдают следующие группы мышц: квадрицепс (четырехглавая мышца передней поверхности бедра), мышцы задней поверхности бедра, икроножные мышцы.

Как действовать при спазмах мышц

В момент сильной судороги и болевого синдрома используй следующие советы:

  • Прекрати выполнять упражнение или движение.
  • Осторожно растяни мышцу, чтобы снизить внутреннее напряжение. Поддерживай ее в таком положении, пока спазм не пройдет.
  • Если судорога возникает в икроножной мышце, положи руку на заднюю поверхность голени и, слегка надавливая, проведи пальцами до колена.
  • Если сводит переднюю поверхность бедра, подними пятку к ягодице и задержи на несколько секунд.
  • При спазме задней поверхности бедра важно растянуть мышцы, наклоняя корпус к ногам стоя или сидя на полу. Не сгибай колени.
  • После растяжки мягко помассируй мышцу.
  • Пройди несколько метров медленным шагом.
  • Пей минеральную воду, чтобы восполнить водно-солевой баланс.
  • При нестерпимой боли приложи к пораженному месту лед, завернутый в полотенце или мягкую ткань.

Натуральные средства от судорог

Если судороги мышц возникают довольно часто, проконсультируйся у врача и попробуй эти домашние средства:

  • Оберни пораженную мышцу эластичным бинтом и оставь, пока боль не пройдет, но не передавливай слишком сильно.
  • Пей чай с гинкго билоба, заваривая три чайные ложки сухой смеси в чашке кипятка.
  • Прикладывай к мышцам компрессы с натуральными эфирными маслами (розмарина, эвкалипта, сосны или тимьяна), их разогревающий эффект расслабит мускулы.
  • Смешай чайную ложку яблочного уксуса и ложку меда со стаканом горячей воды. Пей, чтобы восполнить запасы кальция в организме.
  • При судорогах ног вскипяти чайную ложку горчичного семени в литре воды в течение 10 минут. Приготовь ванну для ног с этим отваром и принимай ее 20 минут.
  • Дважды в день пей стакан воды с добавлением 10 капель масла лаврового дерева (подходящего для внутреннего применения).
  • Прикладывай к пораженной зоне компресс из яблочного уксуса и экстракта арники (достаточно 5 минут), это поможет восстановить кровообращение и снять боль.
  • Добавь в чашку воды 1 чайную ложку пищевой соды и принимай 1 раз в день. Это эффективное средство от спазмов мышц, однако, оно противопоказано людям с повышенным артериальным давлением и страдающим от отеков и задержки жидкости в организме.
  • Приготовь коктейль из чашки молока, половины чашки натурального йогурта, половины чашки апельсинового сока и одного очищенного банана. Пей натощак раз в три дня. Калий, содержащийся в банане, поможет избежать судорог в будущем.
  • Добавь в половину литра горячей воды 1 чайную ложку семян тмина (кумина) и дай настояться в течение часа. Смочи чистую сухую ткань в отваре и прикладывай к пораженной области на некоторое время.

Изображения любезно предоставлены Jon Candy, Steffy Wonder, Phillip Capper, FatooM Qoughandoqa, Erin Koch.