Здоровый сон: полезные рекомендации для взрослых и детей

Здоровый сон

Нам не всегда удается хорошо заснуть и выспаться, и это может перейти в хроническую проблему. Между тем, здоровый сон просто необходим для хорошего самочувствия.

Но стиль современной жизни, заботы и  развлечения с помощью всяких электронных «штучек» могут ухудшить качество сна и способствовать возникновению проблем со здоровьем.

То же касается и детей, в силу различных причин они могут испытывать трудности при засыпании, а дефицит и нарушения сна значительным образом влияют на состояние ребенка.

Как создать правильные условия для здорового сна?

Здоровый сон у детей

Чтобы успешно бороться с расстройствами сна, как у маленьких, так и у взрослых, нужно пересмотреть образ жизни. Правильные привычки помогут хорошо расслабляться и крепко спать.

  • Ужинайте за два часа до сна: Многие совершают такую ошибку — ужинают перед тем, как ложиться спать, не давая организму достаточного времени для переваривания пищу. Очень важно изменить эту привычку. Ужинать нужно за два или три часа до сна, при этом ужин должен быть достаточно легким. Тогда процесс пищеварения осуществляется в нормальном режиме, и сну ничто не мешает.
  • Избегайте стимуляторов:  Алкогольные напитки, сигареты, чай и кофе могут отрицательно повлиять на качество сна.
  • Не пользуйтесь перед сном планшетами, мобильными телефонами и другими подобными устройствами: Если хотите хорошо спать и высыпаться, не нужно пользоваться перед сном планшетами, мобильниками и другой электроникой, в том числе смотреть телевизор. Различные исследования доказывают, что это вызывает нарушения сна.
  • Примите расслабляющую ванну: Теплая ванна с добавлением эфирных масел помогает расслабиться и лучше спать.
  • Используйте натуральные настои:  Улучшить сон помогут напитки, которые расслабляют тело и оказывают седативный эффект. Это настои ромашки, мяты, пассифлоры, липы, мелиссы, лимонной вербены или тимьяна. Чтобы их приготовить, нужно вскипятить чашку воды, бросить в нее несколько листков или цветов выбранного растения и дать им настояться в течение пяти минут. Пить такой настой нужно минут за двадцать или тридцать минут до сна.

Мазь из эфирных масел, которая поможет лучше спать

Масло лаванды перед сном

Помимо выполнения этих рекомендаций вы можете приготовить мазь из эфирных масел, которая расслабляет мышцы и помогает обрести здоровый сон.

Ингредиенты:

  • ¼ чашки масла какао (50 г)
  • ¼ чашки кокосового масла (60 мл)
  • 20 капель масла лаванды
  • 12 капель эфирного масла ромашки
  • 10 капель эфирного масла эвкалипта.

Как приготовить? 

  • На водяной бане в маленькой кастрюльке растопите масло какао вместе с кокосовым маслом.
  • Затем пусть дайте смеси остыть. Через десять минут добавьте эфирные масла.
  • На пару часов мазь нужно поставить в холодильник. Использовать ее можно, когда она станет похожа на крем.

Способ применения:

Ребенок

  • Перед сном немного мази наносится на ступни (свои или ребенка). Затем мазь втирается легкими массирующими движениями. Этот массаж поможет вам расслабиться и быстро заснуть.
  • Наденьте носки и ложитесь спать.

Имейте в виду!

Это натуральное средство используется как альтернатива снотворным. Оно не токсичное, но может быть рекомендовано только детям старше пяти лет. Это средство — не панацея, оно помогает не всегда. Если расстройство сна становится хроническим, необходимо обратиться к врачу.