Натуральные методы избавления от триглицеридов

Триглицериды являются особым видом жиров, чаще всего животного происхождения. Нормальный уровень их содержания в организме — 150 мг на 1 децилитр; если же показатель переходит отметку в 200 мг на 1 дл, это указывает на то, что существуют проблемы с триглицеридами. Существуют определенные меры, которые нужно принимать незамедлительно, чтобы снизить опасные показатели и защитить здоровье. В этой статье мы расскажем тебе о натуральных способах снизить уровень триглицеридов.

Как снизить уровень триглицеридов: советы и инструкции

Высокий уровень содержания триглицеридов и холестерина в крови является не только угрозой здоровью сердца, но и причиной некоторых заболеваний.
В числе первых мер необходимых для разрешения этой проблемы, без сомнения, изменение диеты. Введение в рацион большего количества пищевых волокон (они содержатся, например, в овсяных хлопьях и цельнозерновых культурах) поспособствует избавлению от жиров. Такие фрукты и овощи как брокколи, шпинат, яблоки и апельсины могут стать твоими ценными помощниками.

Ешь меньше хлеба, пасты, соленых снеков, выпечки, бутербродов, жареного и не увлекайся алкоголем: все эти продукты не приносят пользы организму, зато увеличивают количество липидов в крови. Вместо них ты можешь употреблять цельнозерновые культуры и просто более здоровую пищу.

trigliceridy2

Еще одна группа продуктов, от которой стоит держаться подальше — это те, что содержат фабричный сахар. В качестве подсластителя выбирай стевию вместо рафинированного сахара, а также прохладительные напитки и диетические соки (еще лучше будет, если твой выбор падет на воду или натуральные соки); покупай свежие фрукты вместо сладостей и выпечки на десерт и кушай только темный шоколад (не менее 70% какао).

Выбирай обезжиренные молочные продукты, будь то молоко, сыр, йогурт или масло. Для заправки салатов лучше использовать оливковое масло — оно придаст блюдам прекрасный вкус и пойдет на пользу здоровью, и тебе не понадобиться заправлять салат, например, майонезом. Всегда кушай только постное мясо и старайся не употреблять продукты с высоким содержанием жира, такие как фастфуд.

Что касается колбасных изделий, они являются одними из твоих главных врагов в борьбе с триглицеридами. Можешь есть индейку, однако оставь салями, копченую колбасу и тому подобные продукты для особых случаев. Если тебе нравятся сосиски, выбирай те, которые сделаны из мяса курицы или индейки и с пониженным содержанием соли.

trigliceridy5

Введи в рацион больше мононенасыщенных жирных кислот. Они содержатся  в оливковом масле, а также некоторых видах рыбы (скумбрия, сардины, тунец, ставрида, рыба-меч и анчоусы), сухофруктах и рапсовом масле — все эти продукты могут похвастаться высоким содержанием Омега 3.

Помни о том, что проблемы с триглицеридами не всегда выражаются в виде лишнего веса или плохой фигуры; и тем не менее, необходимо контролировать то, что мы едим. Лучше всего готовить на гриле или на углях; также хорошо готовить продукты на пару или варить, если нет возможности употреблять их сырыми (что было бы идеально). Старайся ничего не жарить и не тушить и не используй готовые (например, замороженные) продукты или полуфабрикаты. Удаляй жир из мяса; если ты делаешь курицу, никогда не ешь и даже не готовь кожицу.

Не рекомендуется употреблять алкогольные напитки, за исключением небольшого бокала красного вина за обедом — это положительно скажется на состоянии сердечно-сосудистой системы. Если ты куришь, постарайся бросить эту привычку: это принесет значительную пользу здоровью в целом.
trigliceridy3

 

Существуют натуральные средства для избавления от излишка триглицеридов в крови. Например, ежедневно съедать зубчик чеснока: благодаря своим уникальным свойствам он помогает поддерживать уровень содержания жира на допустимом уровне. Еще один домашний  «трюк» — смешать 2 ложки натуральных овсяных хлопьев и 1 стакан воды и оставить настаиваться на ночь. На следующее утро выпей воду — она абсорбирует жиры и отрегулирует уровень холестерина. Отвар из кожуры апельсина или мандарина также может оказаться очень полезным.

Не забывай ежедневно пить побольше воды. Если у тебя нет такой привычки, существуют специальные мобильные приложения (apps), которые будут «напоминать» тебе о необходимости выпивать рекомендованное количество воды (2 литра в день зимой и 3 литра в день летом).

В то же время нужно следить за количеством потребляемых калорий, поэтому визит к диетологу никогда не помешает, особенно если ты испытываешь проблемы с лишним весом и фигурой. Суточная норма калорий для женщин — 1800, а для мужчин — не более 1800. Ешь маленькими порциями и не наполняй тарелку до краев; не ешь бутерброды на ночь, а между приемами пищи перекусывай полезными снэками.

 

Умеренные физические упражнения являются важной частью процесса борьбы с триглицеридами. Можешь начать с легких прогулок три раза в неделю и постепенно, прислушиваясь к своим ощущениям, увеличивать длительность и периодичность этого упражнения. Подходящая длительность прогулки — 20-30 минут. Однако стоит разнобразить прогулки и другими нагрузками: можно, например, добавить к ним поездки на велосипеде (даже если придется ограничиться велотренажером), подниматься по лестнице вместо лифта, заняться танцами, более энергично проводить уборку дома, подстричь газон, самостоятельно помыть машину и так далее.

И последнее: как мы уже посоветовали ранее, бросай курить. Несмотря на то что табак не способствует образованию триглицеридов и холестерина в крови, уже доказано, что курильщикам намного сложнее справиться с этой проблемой. Кроме того, тебе будет сложнее заниматься спортом. Если ты бросишь курить, это принесет положительный результат для всего организма; особенно благодарны тебе будут сердце, легкие… и даже кожа.

trigliceridy4