Недостаток сна и низкий уровень кислорода в крови могут привести к слабоумию

Для повышения уровня кислорода в крови нужно включать в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, а также фрукты и овощи, в которых много калия, магния и витамина С.
Недостаток сна

Врачи и эксперты часто говорят о вредных привычках, которые провоцируют недостаток сна. Например, о том, что нельзя ужинать слишком поздно, смотреть перед сном телевизор или вести разговоры по мобильному телефону.

Но, к сожалению, большинство людей не обращают на это особого внимания и игнорируют тот факт, что регулярные проблемы со сном могут привести к серьезному ухудшению здоровья, например, к нарушению работы «биологических часов» организма.

Плохой сон, невозможность нормально высыпаться может привести к серьезным последствиям для здоровья, как физического, так и психического.

В одном из недавних исследований установлено, что недостаток сна может привести к нарушениям в работе мозга, сходным с теми, которые бывают у пациентов с деменцией (приобретенным слабоумием).

К такому выводу пришла группа исследователей из Администрации по делам ветеранов на Гавайях. Они в течение нескольких лет наблюдали за группой из ста шестидесяти семи пожилых людей (средний возраст — 84 года). 

При вскрытии, которое проводилась после их смерти, у тех из них, кто страдал серьезными нарушениями сна (по причине эмфиземы или апноэ во сне), в мозгу были обнаружены признаки перенесенных микроинфарктов и патологические изменения мозговой ткани.

Было также установлено, что патологические изменения мозговой ткани были у тех наблюдаемых, у кого фиксировался низкий уровень кислорода в крови, а также некоторые признаки деменции.

Связь низкого уровня кислорода в крови с патологическими изменениями мозговой ткани.

Кислород в крови и мозг

Исследователи установили, что у пациентов, у которых во сне большую часть времени (77 — 99% времени сна) наблюдается низкий уровень кислорода в крови, риск возникновения мозговой патологии в четыре раза больше, чем у тех, у кого нет такого понижения уровня кислорода.

А при такой патологии, как правило, развивается слабоумие.

Одна из исследователей, Ребекка Гелбер, сотрудник Системы охраны здоровья при Администрации по делам ветеранов Тихоокеанского региона и научный сотрудник Института исследований проблем здоровья Тихоокеанского региона в Гонолулу (Гавайи), считает, что установленные ими факты демонстрируют, что низкий уровень кислорода в крови и проблемы со сном могут приводить к ухудшению работы мозга  и слабоумию.

Она признает, что для уточнения характера связи между нарушениями сна и слабоумием нужны дальнейшие исследования, но считает что уже полученные результаты представляют большой интерес, тем более, что людей с нарушениями сна становится все больше.

Это исследование описывается в статье под названием «Связь между повреждениями мозга, обнаруженными при аутопсии, и характеристиками сна пациентов, полученными при их жизни», опубликованной в журнале Американской Академии Неврологии; в статье представлены все основные данные — продолжительность сна пациентов, содержание кислорода в их крови, продолжительность апноэ во время сна.

Каковы причины низкого уровня кислорода в крови?

Кровь без кислорода

Эксперты называют следующие причины низкого уровня кислорода в крови:

  • Хроническая обструктивная болезнь легких.
  • Анемия с синдромом острого дыхательного дистресса.
  • Легочный фиброз.
  • Врожденная кардиопатия.
  • Эмфизема.

Как повысить уровень кислорода в крови?

Продукты для повышения уровня кислорода в крови

Для повышения уровня кислорода в крови рекомендуется включать в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, а также фрукты и овощи, в которых много калия, магния и витамина С:

  • Бананы
  • Авокадо
  • Сельдерей и петрушку
  • Капусту
  • Шпинат
  • Цитрусовые 
  • Огурцы
  • Брокколи
  • Зеленые яблоки
  • Чернику

Важно также снизить потребление соли, есть меньше жирного и сладкого, избегать полуфабрикатов.

И необходимо прислушиваться к рекомендациям экспертов, которые помогают нормализовать сон.

Ведь регулярные нарушения сна, могут не только, как мы узнали, вредить мозгу, они отрицательно сказываются на нашем настроении, влекут за собой хроническую усталость, проблемы с концентрацией, стресс.