Нужно быстро придти в форму и похудеть? Попробуйте этот курс!

Для того, чтобы похудеть и поддерживать хорошую физическую форму, важно, чтобы в дополнение к ежедневным физическим упражнениям вы придерживались здоровых привычек, таких как сбалансированная диета и жизнь без стресса.
Делай это чтобы похудеть

Сидячий образ жизни превратился в одного из главных врагов нашего здоровья и, к сожалению, именно это в основном мешает нам придти в форму и похудеть.

Работа, множество домашних забот или учеба заставляют многих думать, что совершенно невозможно поддерживать активный и здоровый образ жизни.

Проблема состоит в том, что, постепенно, при таком стиле жизни развиваются нарушения, которые замедляют наш метаболизм и это, в свою очередь, создает ряд трудностей, снижающих качество жизни. Например, становится очень трудно похудеть.

Тем не менее, доказано, что для того, чтобы быть в хорошей форме, совершенно не обязательно идти в спортзал или фитнес-центр, так как существует множество возможностей заниматься спортом, не выходя из дома.

Посвятив этому всего несколько минут в день, вы можете провести полноценную тренировку, направленную на укрепление мышц и борьбу с лишним весом.

Самое главное, последовательно заниматься каждый день, отложив в сторону такие предлоги, как нехватка времени, и сфокусировав мысли на вашей цели — быстро придти в форму и похудеть.

Вы готовы начать?

Тренировка, чтобы оставаться в форме и похудеть, не выходя из дома

Программа тренировки, которую мы вам предлагаем здесь, основана на осуществлении коротких по времени упражнений с максимальной интенсивностью.

Хотя некоторые ставят под сомнение результаты этой системы, в ее пользу говорят тысячи людей, которые добились замечательных результатов после того, как стали практиковать этот метод каждый день.

Ее суть заключается в том, чтобы заменить час умеренной активности в тренажерном зале всего 10 или 15 минутами упражнений высокой интенсивности.

Самое лучшее в ней то, что она исключает все виды возможных оправданий, ведь помимо того, что это занимает совсем немного времени, эти упражнения удобно выполнять дома.

Смотрите также: Планка — упражнение на каждый день: 5 доводов в его пользу

Классические прыжки

Прыжки чтобы похудеть

  • Встаньте прямо, совершайте прыжки, разводя и сводя ноги и одновременно смыкая руки над головой с той же скоростью.
  • Держите спину ровной.
  • Повторяйте упражнение на максимальной скорости в течение 30 секунд.

Приседания

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты.
  • Опустите ягодицы, как будто вы хотите сесть и медленно поднимитесь.

Скручивания

Скручивания чтобы похудеть

  • Лягте на спину на коврик для йоги, положите руки на шею и поднимите вверх ноги, согнутые под углом 45 градусов.
  • Затем попытайтесь коснуться левым локтем правого колена, а потом наоборот.
  • Выполните столько повторений,сколько сможете в течение 30 секунд.

«Мостик»

  • Лягте на спину, положите руки по бокам, согните колени и поднимите таз к потолку.
  • Удерживайте эту позицию 20 секунд, затем отдохните и повторите еще 3 раза.

Подъем ноги

  • Обопритесь руками о стену или спинку стула, и поднимите одну ногу назад.
  • Выполняйте упражнение медленно, по 10 повторений на каждую ногу.

Упражнение на трицепсы

Упражнения помогут похудеть

  • Обопритесь на стул, расположив предплечья как можно ближе друг к другу.
  • Медленно опускайте бедра, а затем поднимайте с силой вверх.
  • Выполните 3 подхода по 15 повторений.

Планка

  • Лягте на живот, обопритесь на предплечья и пальцы ног, поднимите тело, напрягите мышцы живота и держите спину прямо.
  • Сохраняйте это положение в течение 30 секунд, держа ягодицы и мышцы живота в напряжении.

Сплит

  • Сделайте выпад и прыгайте, попеременно меняя ноги.
  • Повторяйте в течение 20 — 30 секунд.

Упражнение на косые мышцы живота

  • Лягте боком на коврик, опираясь на предплечье и боковую сторону ноги.
  • Поднимите торс как можно выше и медленно опустите.

Мы рекомендуем вам прочитать: Как всего за две недели стать обладательницей идеального пресса?

Другие рекомендации, чтобы всегда быть в хорошей форме

Питайся правильно чтобы похудеть

Всем известно, что физические упражнения необходимы для того, чтобы быть в хорошей форме, однако стоит понимать, что их эффект в значительной степени зависит от других факторов и вашего образа жизни.

Очень важно следить за тем, что вы едите, поддерживать сбалансированную диету, контролировать количество калорий и есть продукты, богатые необходимыми питательными веществами.

Если ваша цель похудеть, стоит уменьшить долю насыщенных жиров, простых углеводов и рафинированного сахара в вашем рационе.

Кроме того, целесообразно ограничить потребление алкогольных напитков, так как они являются существенным источником калорий и токсинов.

Избегайте стрессов, практикуйте техники релаксации и хорошо высыпайтесь — эти полезные привычки необходимы для поддержания хорошего физического и психического здоровья.