Обувь на каблуках: как не навредить здоровью ног

Без сомнения, обувь на каблуках украшает женщину. Но многие утверждают: «следовать моде — значит, наносить вред здоровью». Правда ли то, что ношение высоких каблуков отрицательно сказывается на самочувствии? Какую обувь рекомендуют носить врачи в зависимости от ежедневной активности женщины? Какое количество времени можно проводить на каблуках? Читай обо всем этом в нашей статье.

Самая опасная обувь

Последнее исследование Нью-Йоркской Ассоциации ортопедии показало, что худшим вариантом для женского здоровья является обувь на высоком и тонком каблуке (иначе, известном как «шпилька»). В такой ситуации вес тела оказывает нагрузку на область плюсны (подушечки под фалангами пальцев) и пальцы ног, таким образом, эта небольшая зона испытывает огромное давление. В свою очередь, колени и бедра уходят вперед, чтобы удержать равновесие тела, ослабляя здоровье ног и спины. Поэтому частое ношение обуви на шпильке оказывает отрицательный эффект на состояние ног, начиная от ступни и заканчивая областью ягодиц.

Обувь на платформе, также популярная среди девушек, тоже имеет свои нюансы. На первый взгляд кажется, что вес тела распределяется равномерно на всю стопу, но это не так. Аналогично туфлям на шпильке, платформа создает положение, при котором пальцы ног испытывают чрезмерную нагрузку. Все это приводит к образованию мозолей, шишек, боли в ногах и спине. Однако, более толстый каблук или платформа лучше удерживают пятку и защищают ее от травм.

kabluki2

Ботильоны и ботинки на среднем каблуке являются более безопасными, но и тут стоит быть осторожной. Исследования показывают, что нагрузка 25% массы тела приходится на пальцы ног, при этом процентное соотношение увеличивается с высотой каблука. Это значит, чем выше каблук имеет наша обувь, тем более ощутимый вред наносится организму.

Популярные сегодня туфли на плоской подошве или балетки нравятся многим представительницам прекрасного пола, так как подходят и для работы, и для отдыха. Но стоит относиться к ним более критично: отсутствие каблука и плоский ход не создают необходимого изгиба свода стопы, заставляя ее трудиться в двойном объеме. Это опасно воспалением, болью в спине и пятках и даже разрушением костей и трещинами.

Легкие теннисные туфли или кеды, подходящие для занятий спортом и пеших прогулок, хорошо поддерживают стопу. Хотя не стоит забывать о натуральных хлопковых носках и носить их на босую ногу — при частом использовании это может способствовать развитию грибка.

kabluki3

Полезные факты

Статистика указывает на то, что женщины в 4 раза больше мужчин страдают от проблем с ногами, и это полностью зависит от обуви, особенно, на каблуках. Когда мы ступаем босой ногой на пол, на переднюю часть стопы — плюсну — приходится 43% веса тела, остальные 57% массы оказывают давление на пятку.

При высоте каблука — 4 см, процентное соотношение меняется в обратную сторону. Когда каблук достигает 6 см, основная нагрузка на плюсну и пальцы  составляет 75%, при 10 см и выше — 90% веса концентрируется на этой области.

kabluki4

Таким образом, вес тела при ходьбе распределяется неправильно, что может ухудшить осанку и привести к более серьезным последствиям. В первую очередь страдают голеностопные суставы, поэтому женщины, часто использующие обувь на каблуках, более склонны к вывихам, растяжениям и отекамВ идеале задняя поверхность ноги должна компенсировать нагрузку, поэтому когда вес переходит на плюсну и пальцы, мышцы задней поверхности ног сжимаются и находятся в укороченном состоянии. Все это провоцирует болевые ощущения, напряженности и сведение мускулов.

Колено — еще одна область ноги, страдающая от отрицательного влияния высоких каблуков: напряжение увеличивается по нарастающей от стопы вверх по ноге. В таком случае, при сгибании ноги в колене, сустав испытывает гораздо большую нагрузку, что выводит из равновесия четырехглавую мышцу (квадрицепс) и переднюю поверхность бедра.

В следствие этого нарушается нормальное функционирование бедренного сустава, провоцирующее боли в тазобедренных сочленениях и спине. В действительности результатом описанных выше процессов становится общее изменение осанки. Может наблюдаться искривление и деформация пальцев ног, мозоли, шишки, также, как и боль и тяжесть в ногах после целого дня, проведенного на каблуках.

Kabluki5

Как избежать проблем со здоровьем ног

Теперь ты знаешь о последствиях ношения обуви на каблуках. Хотя они продолжают нравиться многим девушкам, такую обувь надевают на работу, на праздник и в остальное время, каблуки добавляют несколько сантиметров в росте, делают ноги визуально более стройными и длинными. Как полагает большинство девушек, единственный способ решения проблем с осанкой и здоровьем ног — это полный отказ от обуви на каблуках. Однако, на самом деле, это неверно: как мы уже рассказали выше, обувь на плоском ходу не так полезна, как кажется.

Лучшего всего отдать предпочтение каблукам высотой 2-3 см, в такой обуви происходит идеально распределение нагрузки между плюсной и пяткой (50% на каждую область). Каблук не должен превышать 3 см, но если тебе нравятся более высокие, выбери туфли со скрытой платформой или на танкетке, так ты снизишь негативное влияние на мышцы, кости и суставы.

Kabluki6

Если ты надеваешь туфли на каблуках только для выхода в свет или особого события, в этом нет никакой проблемы. Специалисты не рекомендуют проводить в такой обуви много часов подряд ежедневно, например, находясь в офисе. Если работа обязывает тебя носить представительную обувь, всегда имей при себе сменную пару. Давай ногам отдых и надевай более удобные туфли, когда идешь на работу или возвращаешься домой. Также работая за столом, ты можешь на время надеть сменные туфли на более низком каблуке, а отправляясь на встречу или совещание, поменять их на пару на высоком каблуке.

Также учти, что на состояние ног влияют носки, чулки и колготки, которые ты носишь. Чтобы снизить нагрузку на сосуды и суставы ног, отдай предпочтение компрессионному белью. Такие чулки ты можешь приобрести в аптеке и специализированных ортопедических центрах, и они оказывают крайне благотворное влияние на здоровье ног и спины. Начни заботиться о себе и своем здоровье прямо сейчас!

Изображения любезно предоставлены Mervi Eskelinen, Jocelyn Saurini, Larry Johnson, Heather Dow, Maria Morri Thomas R Koll, Alison Here.