«Осиная» талия за 30 дней? Это возможно!

Да, несомненно, здоровое питание является ключевым фактором в поддержании нормального веса тела, но если вы хотите добиться не просто стройности, а стать обладательницей «осиной» талии, то диету необходимо будет дополнить соответствующими физическими упражнениями.
Талия

Для того, чтобы уменьшить объемы своего тела, желательно обратиться к специалисту, чтобы он помог вам правильно распределить нагрузки и подобрать подходящую программу для борьбы с лишним весом.

Но иногда мы хотим ускорить этот процесс, например, когда близится значимая дата и мы должны быстро привести себя в форму или же просто хотим хорошо выглядеть к отпуску. А наша талия оставляет желать лучшего.

Для таких случаев предлагаем вашему вниманию ряд стратегий, которые помогут вам обрести «осиную» талию всего за 30 дней.

Сначала разум, потом тело

Всегда, когда речь заходит о каких-либо изменениях в нашей жизни, необходимо сначала подготовить себя к этому морально (даже если это связано только с физическими переменами). Важно иметь мотивацию, чтобы следовать определенным правилам и выполнять дисциплины.

Поэтому рекомендуем вам ежедневно практиковать так называемый «внутренний диалог». Разговаривайте с собой и не забывайте, зачем вы это делаете: напоминайте себе, как значима для вас поставленная цель и как вы будете радоваться, добившись желаемого результата.

Ежедневные физические упражнения

Упражнения и талия

Старайтесь бегать или ходить хотя бы в течение 1 часа каждый день. Когда речь идет об уменьшении объемов тела, аэробные упражнения подойдут лучше всего.

Пусть это будет физическая активность низкой интенсивности, но длительная. Вам понадобится больше кислорода, следовательно, вы сможете сжечь большее количеств жиров.

  • Помимо ходьбы и бега можете также плавать или кататься на велосипеде.
  • Важно выбрать спорт, основываясь на личных предпочтениях. Иными словами, вам должно нравиться то, что вы делаете. Ведь это напрямую связано с мотивацией и станет некоей гарантией вашего постоянства. 
  • Только не забывайте пить достаточное количество жидкости, она необходима для увлажнения тела. 

Но поскольку мы говорим об «осиной» талии за 30 дней, то можете увеличить время своих тренировок (конечно, в разумных пределах, чтобы не нанести своему здоровью вреда).

1. Сахар — это «в прошлом»

Сахар и талия

Сахар придает нашей еде вкус. Но в нем нет никакой питательной ценности, сахар лишь способствует накоплению жира, так как содержит очень много калорий.

Кроме того, это вещество очень долго выводится из организма, замедляя обмен веществ.

2. Один прием пищи — один продукт

Слышали о пользе раздельного питания? Так вот, постарайтесь, чтобы каждое ваше блюдо состояло из 1 ингредиента. Желательно, если это будут овощи или куриные яйца (деревенские). Способы приготовления предпочтительны следующие: варка и приготовление на гриле, овощи можно также потушить, сделав соте.

Если вы выбираете рыбу, то пусть это будут жирные сорта, при этом время приготовления должно быть минимальным. Узнайте, как сделать это правильно, сегодня есть много рецептов, ведь рыба стала модным продуктом в меню, особенно это касается японской кухни.

3. «Нет» красному мясу и «да» — постному

Мясо и талия

Красное мясо слишком жирное, а потому и слишком калорийное. Так что если не исключить его из своего рациона, то организм просто не успеет сжечь нужное количество жиров и порадовать вас тонкой талией за такое короткое время.

Отдайте предпочтение постному мясу (цыпленка или кролика), но вдруг у вас получится отказаться и от него?! Это был бы просто идеальный вариант: заменить мясо на овощи с рыбой, потому что даже в постном мясе содержатся жиры, которые будут совсем не кстати во время такой диеты.

4. Не забывайте про вкус: ищите интересные рецепты

Поскольку нам и так придется пострадать, сократив свои порции, не стоит отказывать себе в удовольствии поесть вкусно. В противном случае ваша мотивация может сильно снизиться и вы «сорветесь» раньше, чем запланировано.

У нас в арсенале есть огромное количество специй и приправ (перчик, корица, кокосовое масло, полезные семена и пр.), которые помогут нам наслаждаться приготовленными блюдами почти так же, как и раньше.

5. Что «хорошо», а что «плохо»

Не от всех жиров поправляются. Напротив, среди них есть и такие, которые помогут вам достигнуть поставленной цели — стройной талии. «Плохие» жиры содержатся в следующих продуктах:

  • генетически модифицированные продукты
  • животные жиры (в частности, красное мясо)
  • насыщенные жиры

К «хорошим» продуктам относятся все органически выращенные фрукты и овощи, и такие продукты переработки, как оливковое масло.

6. Ешьте 5 раз в день и соблюдайте режим питания

Яблоко и талия

Это очень важно: если вы будете есть реже, чем 5 раз в день, ваш обмен веществ так и останется медленным, а тело будет сохранять энергию, а не тратить ее. Жир начинает скапливаться в нашем организме в качестве превентивной меры (в случае непоступления еды в течение длительного времени).

А если мы приучим свою пищеварительную систему к регулярной работе, то процесс усвоения пищи будет начинаться раньше и позволит избавляться от ненужных отходов, так как организм будет уверен в скором получении необходимого заряда энергии.

Итак, мы поставили перед вами довольно трудную задачу, но эти базовые шаги помогут вам с ней справиться.

Ну что, принимаете вызов?