Остеопороз у женщин: профилактика и лечение

Остеопороз

Известно, что остеопороз — это болезнь, которая в большей степени затрагивает женщин. К сожалению, мы чаще всего страдаем от этого хронического заболевания, при котором кости теряют массу, становятся более хрупкими и могут даже деформироваться, заставляя нас ежедневно страдать.

Есть ли эффективное решение? К сожалению, до сих пор его нет. Но мы предлагаем тебе ряд стратегий, которые помогут смягчить проявления остеопороза и, таким образом, улучшить качество жизни.

Какие факторы риска могут вызвать остеопороз?

Женщина

Как тебе, вероятно, известно, кости состоят из живой ткани. Их структура меняется с течением времени, начиная с момента нашего рождения. Они увеличивают свою плотность и прочность по мере того, как мы растем, вплоть до того момента, когда нам исполняется 20 лет. Именно в этом возрасте, как правило, достигается наиболее высокая костная масса.

Что это значит? То, что период взросления человека очень важен для того, чтобы в дальнейшем иметь более сильные, здоровые и прочные кости. Поэтому, основой всего являются правильное питание и полезные привычки, именно они дают нам силы и помогают поддерживать наш скелет в хорошем состоянии.

Но, как ты уже знаешь, иногда мы страдаем от недостатка определенных веществ, например, дефицита кальция, фтора или витамина D. Рассмотрим факторы, которые способствуют развитию остеопороза.

1. Факторы риска, на которые мы не можем повлиять:

  • Пол: Может показаться несправедливым, но наша природа, генетические и гормональные факторы определяют то, что мы склонны к этой болезни, которая может перейти в хроническую стадию и с которой мы должны научиться жить.
  • Возраст: Этот фактор также неизбежен. По мере того, как мы становимся старше, увеличиваются шансы развития остеопороза. Это нормальный процесс.
  • Генетика: Кто-то из твоих близких страдает от остеопороза? Может быть, твоя мама или бабушка? Если это так, то существует большая вероятность, что и у тебя будет остеопороз. Стоит помнить об этом для того, чтобы заняться его профилактикой как можно раньше.
  • Менопауза: Гормональные изменения, вызванные менопаузой, также повышают риск развития остеопороза. Особенно будь осторожна, если менопауза наступила слишком рано, около 45 лет.
  • Конституция: Люди с худощавым телосложением более подвержены остеопорозу.

Кости

2. Факторы риска, которые мы можем контролировать:

  • Дефицит кальция и витамина D. Поэтому, крайне важно следить за тем, чтобы мы получали эти витамины в должном количестве.
  • Спиртные напитки. Избегай алкоголя, а также сладких газированных напитков. Несмотря на то, что они очень вкусные, эти напитки вымывают кальций из нашего организма.
  • Курение. Куришь? Советуем тебе постараться избавиться от этой вредной привычки, начиная прямо с сегодняшнего дня.
  • Пищевый расстройства, например, анорексия. Будь осторожна, если они будут иметь место в течение длительного периода, то это обязательно скажется на твоих костях.
  • Низкий уровень эстрогена и тестостерона также может вызвать остеопороз. И будь осторожна с тироидами, их дисбаланс также ведет к потере костной массы.
  • Применение таких медикаментов,  как кортикостероиды. Будь с ними осторожна, так как эти противовоспалительные средства, если их принимать на протяжение долгих лет, могут привести ко множеству проблем со здоровьем. Это касается и лекарств, уменьшающих желудочную кислотность. Их побочными эффектами является то, что они ухудшают усвоение кальция организмом и вызывают, таким образом, остеопороз. Принимай только в случае необходимости, и никогда не злоупотребляй ими!

Можно ли лечить остеопороз?

Тыквенные семечки

Для начала, следует прояснить некоторые аспекты. Остеопороз невозможно вылечить полностью, но можно бороться с его последствиями. Всегда следуй лечению, назначенному врачом.

Также очень важно понять в тот момент, когда у тебя диагностируют это заболевание, что твоя жизнь уже не будет такой, как раньше. Однако, внеся некоторые изменения в свой стиль жизни и заручившись правильным настроем и бодростью духа, ты практически сведешь негативные проявления к минимуму.

Не стоит ограничиваться, например, лишь приемом обезболивающих средств. Примени на практике эти простые советы и наслаждаться жизнью и самой собой:

1. Плавание: Известно, что сидячий образ жизни способствует потере костной массы. Так что, если тебе сказали, что у тебя остеопороз, не сдавайся и не стой на месте. Например, занятия плаванием 3 раза в неделю, намного улучшат ситуацию. Ты остановишь прогрессирование потери костной массы, ты заметишь, что стала более ловкой, мобильной и реже испытываешь боль.

2. Магний и витамин D: Ты можешь принимать пищевые добавки, которые продаются в аптеках, или можно поговорить с врачом, и он выпишет их тебе. Эти незаменимые элементы также можно получить, добавив в свой рацион такие продукты, как шпинат, семена тыквы, коричневый рис, рыбу, авокадо, натуральный греческий йогурт, бананы, инжир, горький шоколад.

3. Хвощ и одуванчик: Эти растения просто замечательные, они позволяют нам восполнить недостаток кремния, от которого имеют тенденцию страдать женщины. Если пить настои из этих растений каждый день, то наш организм будет гораздо лучше синтезировать кальций.

4. Вишня и лимон: Эти два фрукта просто незаменимы. Вероятно, вишню не так легко купить, особенно не в сезон, но старайся выпивать каждый день стакан воды с лимонным соком. Почему? Лимонный сок очень богат кальцием и витамином С. Это, в свою очередь, поможет решить проблему, правильной кальцификации костей.

Ну что, давай прямо сегодня начнем применять на практике все эти советы ?