Овсяный отвар: натуральное средство для похудения

Немногие продукты могут соперничать по количеству полезных свойств с овсом. Научные исследования подтверждают, что этот злак обладает невероятным набором целебных функций: регулирует обмен веществ и благотворно влияет на сердце.

А вы знали, что при регулярном употреблении овсянка, а вернее овсяный отвар помогает снизить вес. Хотите узнать как? Читайте нашу статью!

В Американском Реестре продуктов питания и медикаментов говорится о том, что овсянка является одним из наиболее полезных для здоровья видов пищи. Это источник чистой энергии, который обязательно стоит включить в свой ежедневный рацион. Далее мы расскажем о том, как похудеть с помощью овсяного отвара, не испытывая при этом чувства голода или дискомфорта.

Польза для нашего здоровья

Итак, мы составили убедительный список полезных свойств овса и овсяной крупы. Овсянка помогает:

1. Снизить холестерин и заботиться о сердце

Достаточно пить овсяный отвар каждое утро натощак. Овсянка богата жирными аминокислотами (Омега-6) и линолевой кислотой, которые формируют “правильные” жиры в организме и позволяют снизить уровень “плохого” холестерина, тем самым, защищая нас от болезней сердца.

2. Уменьшить число калорий

В овсяной крупе очень мало калорий, однако, она крайне питательна. Она содержит здоровые жиры, клетчатку, минералы, олигоэлементы, поэтому ее по праву можно назвать “супер-продуктом” для диеты.

3. Очистить организм

Аминокислоты в составе овсянки запускают в теле процесс выработки лецитина печенью. Лецитин необходим для очищения и детоксикации. Употребляя клетчатку, которой богата овсяная крупа, мы очищаем стенки артерий от жировых накоплений и холестериновых бляшек.

4. Контролировать уровень сахара

Овсянку рекомендуют людям, страдающим от диабета. Полезные растительные волокна улучшают пищеварение и усвоение крахмала, поддерживая стабильный уровень глюкозы в крови.

5. Защитить себя от рака

Многочисленные исследования подтверждают, что определенные фитохимические вещества в составе овса могут защитить нас от риска развития рака, поэтому важность ежедневного потребления овсянки очевидна.

6. Улучшить пищеварение

Овсянка понижает уровень желчной кислоты, облегчая транзит пищи в пищеварительном тракте и предупреждая запоры кишечника. Она содержит так называемые “медленные” углеводы, которые, усваиваясь, надолго устраняют чувство голода и не позволяют нам переедать.

Как овсяный отвар поможет похудеть?

• Овсяный отвар или настой – настоящий коктейль из витаминов, минералов и клетчатки. Он дарит чувство насыщения и лишает необходимости в потреблении больших порций пищи.
• Наполняя организм полезными веществами, мы регулярно и стабильно теряем лишний вес.
• Овсянка выводит из организма токсины, поэтому мы чувствуем прилив энергии и видим положительные изменения, произошедшие благодаря витаминам, протеинам, минералам и прочим элементам.
• Кроме того, это натуральный диуретик, то есть мочегонное средство. Овсяный отвар не позволяет лишней жидкости задерживаться в организме, избавляет от отеков и улучшает самочувствие.

Рекомендации и метод применения

1. Когда нужно пить овсяный отвар?

Пейте отвар каждое утро натощак в течение месяца. Это подарит чувство сытости, энергии и бодрости на весь день. Также пейте стакан отвара после каждого главного приема пищи (обеда или ужина).

2. Как приготовить отвар и сколько его нужно пить?

Можно залить овсяные хлопья кипятком, процедить и пить настой, а можно приготовить полезный коктейль. Вот простой рецепт:

• Приготовьте чашку овсянки, немного корицы и два литра воды.
• Смешайте все в блендере (залив одним стаканом воды) до образования однородной массы. Затем влейте оставшуюся воду и добавьте корицу, можно также добавить две чайные ложки меда или патоки.
• Поставьте получившийся напиток в холодильник на весь день.
• Следующее утро начните со стакана овсяного коктейля и продолжай пить его в промежутках между приемами пищи, если почувствуете голод.

3. Пример диеты на основе овсянки:

• Завтрак: стакан овсяного напитка, одно яблоко.
• Обед: овсяный отвар в качестве питья. Салат из шпината, спаржи, яйца и отварной грудки индейки.
• Полдник: зеленый чай.
• Ужин: стакан овсяного напитка. Запеченные овощи (баклажаны, свекла, немого лимонной цедры). На десерт – печеное яблоко с корицей.

Примерное меню этой диеты достаточно сбалансировано, но вы можешь разнообразить его другими полезными блюдами из овощей и фруктов. Старайтесь выдерживать свой рацион в этом ключе, избегая крайностей и голодания. Через месяц вы заметите, что вес снизился, а  состояние здоровья  улучшилось.

Читайте в Шаг к Здоровью

Что такое диета FODMAP и в чем ее польза?

Диета FODMAP вовсе не ставит перед собой цель сбросить вес. Ее смысл в том, чтобы надолго избавить человека от нарушений пищеварения.