Периферический и висцеральный жир: научитесь с ним бороться!

Если ваша цель - избавиться от висцерального и периферического жира, то вы должны поменять определенные привычки в своем образе жизни. Ешьте 4 или 5 раз в день и выполняйте больше физических упражнений.
Жир

Вы наверняка уже слышали об опасностях, которые представляет висцеральный жир для нашего здоровья. И хотя мы, женщины, больше предрасположены к так называемому жиру «периферическому», оба они совсем не нужны нашему телу, поэтому так важно бороться с их отложениями и делать это желательно на регулярной основе.

Но из-за чего же он появляется? Почему эта проблема стала такой распространенной? Ответ: неправильное питание и малоподвижный образ жизни — вот два главных врага нашей фигуры и хорошего самочувствия.

Но есть и другие факторы, которые следует иметь в виду: наследственная предрасположенность, менопауза, некорректное питание, все то, из-за чего мы теряем не лишний вес, а собственное здоровье.

Сегодня мы предлагаем вам разобраться в этом вопросе более подробно. Читайте далее.

Висцеральный жир, самый опасный для нашего здоровья

Жир опасен для сердца

У каждого человека, в большей или меньшей степени, есть определенное количество жира в организме. Если вы ущипнете себя, например, за бедро, то почувствуете этот самый подкожный жир (он есть у большинства женщин).

Если же вы поднимите руку выше, чтобы ущипнуть себя за живот, и у вас получится «складка», то, скорее всего, этот неполезный для здоровья жир имеется и у вас. Он скапливается в области желудка, кишечника и печени и может привести к развитию серьезных заболеваний в будущем.

Врачи утверждают, что мужчины более предрасположены к так называемому «висцеральному» жиру. Он считается наиболее опасным, так как в долгосрочной перспективе может стать причиной инфаркта и других проблем с сердцем. В этом случае риск подобных заболеваний действительно сильно возрастает.

Всегда имейте в виду следующее:

  • Висцеральный жир не пассивен. То есть он не просто обволакивает наш желудок, печень и другие органы. Напротив, он очень активен в плане взаимодействия с кровотоком: насыщает нашу кровь вредными токсическими веществами.
  • Висцеральный жир вызывает воспалительные процессы, атеросклероз, проблемы с пищеварением и толстой кишкой, диабет и даже онкологические заболевания.
  • Еще один интересный факт, о котором многие даже и не подозревают: висцеральный жир влияет на наше настроение! Знаете, каким образом? Вызывает усталость, недомогание, перепады настроения, беспокойство, различные виды депрессии, другими словами все то, что связано с выработкой гормона кортизола.
  • Последовательный выброс в кровь токсических веществ приводит к состоянию, известному под названием «метаболический синдром» или резистентности к инсулину. Если вы при этом страдаете от повышенного артериального давления, то ситуация усугубляется, и это важно учитывать.

Как узнать, есть у меня висцеральный жир или нет?

Жир на животе

Сейчас кажется, что это очевидный вопрос, которым должны задаваться все без исключения. Однако многие люди спокойно живут с жировыми отложениями в области живота, не следят за собой и уж тем более не обращаются к врачам, а ведь во многих случаях это может спасти им жизнь.

Чтобы оценить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, нужно элементарно измерить объем своей талии: он ни в коем случае не должен превышать половины нашего роста. 

Периферический жир тоже может быть опасным

Итак, чаще всего жир в области живота с возрастом появляется именно у мужчин, такова статистика. Но и женщины страдают от жировых отложений, только у нас он имеет тенденцию распространяться на бедра, ягодицы и ноги.

Врачи, со своей стороны, предупреждают нас о следующем:

  • Образование жировых бляшек в ногах не всегда сопровождается соответствующими симптомами, но это очень опасно.
  • Если вы почувствовали судороги, у вас часто бывает тяжесть в ногах или они затекают, это все признаки того, что ваши артерии уже не такие эластичные, как прежде, что в них уже скопился этот самый периферический жир и он начинает давать о себе знать, создавая все более и более серьезные проблемы.
  • Здесь уже начинается так называемое заболеваний периферических артерий, которое хотя и достаточно распространено, может оказаться весьма серьезным. Развивается оно от избыточного количества холестерина и других жиров, циркулирующих в крови и накапливающихся на стенках артерий, которые снабжают кровью конечности.
  • И самое страшное здесь то, что симптомы, как правило, совсем не очевидные. А последствия могут быть очень тяжелыми: от проблем с сердцем до инсульта.

Поэтому никогда не пренебрегайте регулярными обследованиями у врача и измерением уровня холестерина в крови!

Как бороться с висцеральным и периферическим жиром?

begat

1. Первое, на что следует обратить внимание

  • Если у вас в семье есть родственники, страдающие от ожирения или сердечно-сосудистых заболеваний, начинайте заботиться о правильности своего образа жизни как можно раньше, с молодости.
  • Когда же мы достигаем возраста 40- 45 лет, то о своем здоровье следует заботиться особенно внимательно. Именно с этого момента в анализах, как правило, появляются такие показатели, как повышенный уровень холестерина, а сбрасывать лишние килограммы становится все сложнее.
  • Имейте в виду, что висцеральный жир не уходит в одночасье. И для этого нет никаких волшебных лекарств и чудо-диет. Здесь нам понадобится профессиональная медицинская помощь.
  • Социальная и семейная поддержка также очень важна. Если вам необходимо сесть на диету, то вы должны рассчитывать на поддержку своих близких. Желательно, чтобы все постарались вести здоровый образ жизни и не искушали вас вредной пищей.

2. Ключевые моменты для потери висцерального и периферического жира

  • Речь не идет о том, чтобы полностью исключить из своего рациона жиры, ведь среди них есть и полезные, которые нужны нашему организму: те, что содержатся в оливковом масле, лососе, грецких орехах, авокадо…
  •  Не пропускайте приемы пищи. Желательно питаться 4-5 раз в день. То есть питаться чаще, но понемногу, так поддерживается активный обмен веществ.
  • Скажите «да» растворимым пищевым волокнам, которые содержатся в:
  1. Овсянке
  2. Отрубях
  3. Ячмене
  4. Гречихе
  5. Льняном семени
  6. Сливах
  7. Яблоках
  8. Манго
  9. Апельсинах
  10. Луке-порее
  11. Сельдерее
  12. Моркови
  13. Огурцах
  • Ограничьте потребление соли, а также рафинированной муки, полуфабрикатов, выпечки и кондитерских изделий, сладких газированных напитков и т.д. Увеличьте потребление свежих овощей.
  • Ключевым моментом является, конечно, регулярная физическая нагрузка. И при этом совсем не обязательно сильно уставать. Наоборот, пусть у вас будут аэробные, кардионагрузки, но зато регулярные, так вы сможете постепенно сжигать скопившиеся в теле жиры и поддерживать активным сердце. Поэтому не раздумывайте, выходите на прогулки, танцуйте, чаще поднимайтесь по лестницам и плавайте…

Сделайте шаг навстречу своему здоровью!