Питайтесь правильно, и ваше тело всегда будет подтянутым и стройным!

Для того, чтобы ваше тело было стройным, подтянутым и здоровым, необходимо придерживаться сбалансированного питания и не забывать про физическую активность.

Сегодня мы поговорим о стройности! Существуют определенные продукты, которые могут помочь нам справиться с дряблостью мышц и поддерживать тело в тонусе, но, конечно, при условии регулярных занятий спортом. Правильное питание способно лишь ускорить процесс преображения вашего тела. 

Представляем вашему вниманию несколько полезных рекомендаций, с учетом которых вы сможете подкорректировать или составить заново свое ежедневное меню, чтобы включить в него продукты, способные сделать ваше тело стройным и подтянутым. Кстати, они также подойдут вегетарианцам и веганам.

Белки

Когда речь заходит о здоровье и красоте наших мышц, первое, что необходимо отметить, это важность белков, нужно только знать, какие подойдут лучше. Наличие большого количества белка в организме способствует похудению и уменьшению размеров талии.

  • Красное мясо: этот тип белка больше всего способствует развитию мускулатуры, то есть наращиванию мышечной массы, но его следует потреблять в умеренных количествах, так как избыток приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Одного раза в неделю будет вполне достаточно.
  • Белое мясо: станет хорошей альтернативой, если ваша цель не нарастить мышцы, а поддерживать их силу и упругость.
  • Рыба: в рыбе, как в красной, так и в белой, также содержится большое количество белка, только белая — менее жирная.
  • Куриное яйцо: яичный белок, как следует из названия, наиболее богатая белками часть этого продукта, в желтке же содержится основное количество жиров. Поэтому омлеты лучше готовить из двух белков и одного желтка, к примеру.
  • Молоко и молочные продукты: рекомендуем выбирать обезжиренные продукты, лучше всего без добавления сахара, например, творог. Он прекрасно сочетается с таким натуральным подсластителем, как мед.
  • Бобовые: это главный источник белка растительного происхождения, который очень полезен для здоровья. Если вы не любите их из-за того, что они вызывают повышенное газообразование, то попробуйте приготовить их с тмином или водорослями комбу, а можете сделать из них пасту, перетерев или измельчив в блендере. Если же есть их вместе со злаками, например, с рисом, то это будет достаточное для организма количество белка.
  • Орехи: лучше всего есть их в сыром виде или подсушенными, но не жареными и не солеными. Еще неплохой вариант — приготовить коктейль с орехами, получится этакий растительный напиток, или соус с орехами.
  • Грибы: это тоже богатый источник белка растительного происхождения, очень полезный для здоровья, а, главное, универсальный, ведь грибы прекрасно сочетаются с пастой, рисом, овощами, мясом и т.д.
  • Водоросли: самыми полезными являются спирулина и кламат, их можно употреблять в пищу хоть каждый день.

omlet

Жиры

Жиры наравне с белками являются жизненно важным элементом для корректной работы всего нашего организма. Однако, если вы хотите предотвратить их скопление в своем теле и не допустить того, чтобы мышцы потеряли свой тонус, необходимо заменить насыщенные жиры в рационе на здоровые. Среди полезных жиров можно выделить следующие:

  • Растительные масла высшего качества: оливковое, кокосовое, кунжутное, льняное, масло зародышей пшеницы и т.д.
  • Орехи, такие как макадамия, арахис и миндаль.
  • Красная рыба.
  • Куриные яйца.
  • Авокадо, фрукт с высоким содержанием полезных жиров.
  • Семечки: кунжутные, тыквенные, льняные, семена подсолнуха.

tikvennie-semechki

Углеводы

Наиболее подходящими в данном случае углеводами станут следующие продукты:

  • Свежие сезонные фрукты.
  • Сырые и вареные овощи, а также салаты, коктейли и смузи на их основе.
  • Цельные злаки: рис, киноа, пшеница.
  • Цельнозерновая мука (не злоупотреблять).
  • Крахмал: картофель, бананы.

celnozernovoy-ris

Рекомендуемые пищевые добавки

Следующие пищевые добавки также обладают способностью привести наши мышцы в тонус и поддерживать их в хорошем состоянии, добавлять их или нет в свой рацион, решать, конечно, вам. Здесь все очень индивидуально.

  • Магний
  • Коллаген
  • Кремний
  • Пивные дрожжи
  • Спирулина и кламат
  • Ростки пшеницы

Пример полноценного сбалансированного меню

Исходя из набора рекомендуемых нами продуктов, мы составили для вас следующее примерное меню на день:

  • Завтрак: тосты из цельнозернового хлеба с медом, творогом и семечками.
  • Ланч: горсть орехов и один фрукт на ваш выбор.
  • Обед: цыпленок с тушеными овощами.
  • Полдник: йогурт с орехами.
  • Ужин: овощной суп-пюре или омлет.

Далее вариант для тех, кто не употребляет мяса:

  • Завтрак: коктейль из йогурта, банана и орехов.
  • Ланч: кукурузные лепешки с сыром.
  • Обед: паста из цельнозерновой муки (твердые сорта пшеницы) с грибным соусом и пармезаном.
  • Полдник: тост из цельнозернового хлеба с ореховым маслом (без соли).
  • Ужин: киноа с овощами и омлет.

Ну и наконец вариант для веганов (тех, кто не употребляет в пищу продукты животного происхождения):

  • Завтрак: бутерброд из цельнозернового хлеба, помидора и авокадо. В качестве добавки — спирулина.
  • Ланч: горсть орехов и растительный напиток.
  • Обед: салат из чечевицы с коричневым рисом и грибами.
  • Полдник: горсть орехов.
  • Ужин: гороховый крем-суп с водорослями, ростками пшеницы и кукурузные лепешки.

Иллюстрации: formalfallacy Dublin, Food Thinkers, sweetbeetandgreenbean.