Питание для здоровой кожи, волос и ногтей

Внешность человека не только важна с точки зрения эстетики и красоты, она также может многое рассказать и о нашем здоровье, в том числе и проблемах с ним. Когда кожа, волосы и ногти выглядят здоровыми, сам человек излучает здоровье и красоту. В этой статье мы поговорим о том, какое питание стоит подбирать себе, чтобы улучшить состояние наших волос, кожи и ногтей.

Что же необходимо включить в рацион, чтобы иметь здоровую кожу, волосы и ногти?

Стоит отметить, что если ты хочешь внимательно заботиться о своем здоровье, твой рацион должен быть сбалансированным, а также тебе стоит избегать фаст-фуда и жирных продуктов. Многие из них очень вкусные, но последствия, которые они оказывают на наш организм, вряд ли можно назвать благоприятными. Проведенные исследования показали, что правильное питание — главный ключ к здоровью всех органов и систем нашего организма.

А правильная работа внутренних органов организма, без сбоев и нарушений, благоприятно сказывается на нашем облике, мы выглядим здоровыми и жизнерадостными.

В твоем рационе должны обязательно присутствовать продукты, содержащие витамины А, В, С, минералы, жирные кислоты Омега 3, цинк, биотин и антиоксиданты. Если ты хочешь, чтобы твоя кожа, волосы и ногти стали по-настоящему здоровыми, обязательно включи в свою диету следующие элементы:

Лосось

Лосось — один из самых полезных видов рыбы, он относится к группе так называемых голубых рыб. Рекомендуется употреблять лосось 2-3 раза в неделю, в этом случае наш организм получит множество необходимых для него полезных веществ, например, жирные кислоты Омега 3. Омега 3 придает блеск и силу волосам и увлажняет кожу. Также в этой рыбе содержится витамин В12, способствующий укреплению ногтей.

losos-y-limon

Зеленолистные салаты и овощи

Такие овощи, как шпинат, мангольд, капуста являются богатыми источниками витаминов А, В, С и цинка. Эти элементы жизненно необходимы для регенерации и укрепления здоровья кожи, волос и ногтей. А ведь существует множество рецептов полезных и вкусных блюд, которые ты сможешь приготовить из этих овощей, делая свой рацион здоровым и разнообразным.

Фасоль

Фасоль богата железом, биотином и отличается высоким содержанием белка. Помимо фасоли, аналогичными свойствами обладает чечевица. Старайся есть больше таких продуктов, ведь бобовые придают силу волосам и ногтям. А содержащийся в бобовых биотин способствует их быстрому росту.

chechevitsa-zheleso

Крупы

Овес, пшеница, рис, а также проросшие зерна круп также являются необходимыми элементами здоровой диеты. В крупах содержатся антиоксиданты, которые способствуют выводу из нашего организма свободных радикалов. Свободные радикалы приносят вред нашему организму, в том числе и ухудшают здоровье нашей кожи и волос. Содержащийся в крупах диоксид кремния способствует укреплению и росту волос.

Грецкий и бразильский орехи

В этих орехах, в особенности в бразильском, содержится такой полезный для наших волос минерал, как селен. Если ты сталкиваешься с проблемой появления перхоти, обязательно включи эти орехи в свой рацион. Содержащиеся в них антиоксиданты укрепляют иммунную систему человека и снижают риск заболевания раком кожи.

Помимо этого, грецкие орехи содержат жирные кислоты Омега 3, которые, как мы уже говорили, придают блеск и здоровье волосам.

gretski-oreh

Петрушка

Каждому человеку знаком вкус этой травы, ведь она используется при приготовлении многих вкусных блюд и салатов. Петрушка снабжает наш организм кальцием, калием и магнием. Эта трава помогает сохранить здоровье наших сосудов и капилляров, улучшает состояние кожи.

Можешь приготовить такой напиток из петрушки: измельчи пару веточек, добавь два стакана воды и сок лимона. Пей его натощак утром или в течение дня.

Морковь

Морковь — отличный источник не только витамина А, но и антиоксидантов. Она способствует восстановлению капилляров, помогает предотвратить преждевременное старение кожи, питает и восстанавливает ее клетки. Если ты станешь выпивать морковный сок каждый день, уже через несколько недель заметишь результат.

morkovny-sok

Огурец

Сок этого овоща усиливает рост волос, а также препятствует их выпадению. А все это благодаря таким микроэлементам, как сера и кремний. Если ты смешаешь сок огурца с соком моркови и сельдерея, такой напиток станет еще более полезным и питательным.

Люцерна

Люцерна богата калием, кальцием, фосфором, ферментам, хлорофиллом. Рекомендуется добавлять люцерну в морковный сок или в салаты. Содержащиеся в ней микроэлементы питают нашу кожу и волосы, способствуют восстановлению клеток, выведению жиров и токсинов из организма.

Оливковое масло холодного отжима

Оливковое масло питает нашу кожу и защищает эпидермис, способствует регенерации его клеток. Помимо этого в оливковом масле содержится витамин Е. Содержащиеся в нем антиоксиданты оздоравливают мембраны клеток, что препятствует преждевременному их старению.

Основное правило — масло должно быть высокого качества.

Перец

Если ты любишь перец, не важно, красный, зеленый или желтый, поздравляем. В этом овоще содержится много фтора и кремния, веществ, необходимых для наших волос и ногтей. Помимо обычного применения в кулинарии можешь добавлять немного перца в морковный сок, чтобы достичь большего результата.

Лук

Лук должен всего присутствовать на нашем столе, не важно, будут ли это сложные блюда или обычная яичница с луком. Это богатый источник железа, фосфора, кремния, кальция и калия. Эти вещества придают жизненную силу как коже, так и волосам и ногтям, делают их здоровыми и красивыми. Лук способствует выведению токсинов из печени и кишечника.

Для достижения оптимальных результатов рекомендуется употреблять лук в сыром виде.

luk