Как избавиться от лишнего веса всего за 21 день?

Если мы не хотим вновь набрать только что сброшенные килограммы, очень важно после завершения этого трехнедельного плана похудения продолжать следовать изложенным в нем рекомендациям - и не возвращаться к вредным привычкам.

Сегодня мы расскажем вам, как избавиться от лишнего веса всего за 3 недели. Не верите? Тогда читайте далее.

План похудения, расписанный по дням

Возможно, вы настроены скептично и не верите, что можно похудеть за 3 недели. И тем не менее эта цель вполне достижима. Нужно только постоянство в действиях и, конечно, сила воли. Добавляйте в свой рацион (и, наоборот, исключайте из него) определенные продукты питания и напитки. Вырабатывайте у себя здоровые привычки и отказывайтесь от вредных. И тогда желаемый результат не заставит себя долго ждать! Вы действительно сможете избавиться от лишнего веса всего за 21 день.

Как избавиться от лишнего веса всего за 21 день?

Первый день

Напишите, чего вы хотите достичь, в своей записной книжке или на листке бумаги и положите ее (его) на видном месте. Начните с простых упражнений, например, ходьбы.

Второй день

Откажитесь от напитков с “вредными” калориями – от кофе с сахаром, колы, алкогольных напитков. Замените их водой, зеленым чаем и натуральными соками.

Третий день

Снова займитесь упражнениями или ходьбой. Можете увеличить дистанцию на несколько сотен метров или добавить какое-то упражнение.

Четвертый день

С привычного трехразового питания (в день) переходите на шестиразовое. При этом, конечно, за один прием пищи можно съедать гораздо меньше, чем раньше. При этом блюда должны быть полноценными: в меню должны входить фрукты, овощи, клетчатка и белок.

Пятый день

Составьте список полезных продуктов, которые нужно купить, и идите с ним на рынок (и не покупайте ничего, что в этот список не входит).

Шестой день

Встаньте на весы и запишите свой вес в тетрадь. Выберите для себя вид физической активности, которым бы вы могли заниматься минимум три раза в неделю.

Седьмой день

Спланируйте свою диету на следующую неделю и, если это необходимо, снова сходите за продуктами.

Восьмой день

Продолжайте заниматься по своему плану. Можете посоветоваться с инструктором или тренироваться самостоятельно. Чтобы занятия не надоедали, упражнения желательно менять.

Девятый день

Включите в свою диету фрукт или овощ, который вы давно (или никогда) не ели. Старайтесь есть сырые или приготовленные на пару фрукты и овощи.

Десятый день

Исключите из диеты продукты, содержащие опасные для здоровья транс-жиры и не забывайте выполнять физические упражнения.

Одиннадцатый день

Пейте достаточное количество воды (2 литра зимой и 3 литра летом и в те дни, когда вы занимаетесь спортом). Только помните, что это усредненное значение. Слушайте свое тело. Также не следует пить сразу много воды (лучше маленькими глоточками, постепенно, в течение дня). Ведь ваша цель – увлажнить тело, а не заполнить желудок.

Двенадцатый день

Обратите внимание на количество клетчатки, которое вы потребляете в день. Это количество должно быть не меньше тридцати пяти граммов. Если клетчатки в вашем рационе меньше, добавьте к нему горсть миндальных орехов (они не только являются источником пищевых волокон, но и помогают контролировать аппетит).

Тринадцатый день

При помощи соответствующих таблиц подсчитайте количество калорий, которые вы потребляли в предыдущие дни. Уточните минимальное и максимальное количество, допустимое для людей вашего возраста. Уточните также, сколько килограммов вы хотите сбросить.

Четырнадцатый день

Спланируйте диету на следующую неделю. Прикиньте, сколько продуктов нужно купить (с учетом тех, которые уже есть дома). Старайтесь есть больше фруктов и ягод (например, черники и малины).

Пятнадцатый день

Измените упражнения, которые вы делали до этого дня, или сделайте их более сложными. Можно увеличить вес гантелей или пройти большую дистанцию при ходьбе.

Шестнадцатый день

Осваивайте новые, более здоровые способы приготовления пищи. Например, на пару или на гриле. Старайтесь есть больше сырой и нежирной пищи.

Семнадцатый день

Ешьте на ужин меньше, чем в предыдущие дни, и поищите новый источник белка. Например, если вы раньше ели курицу или тунца, перейдите на лосось и телятину.

Восемнадцатый день

Тренируйтесь немного больше, чем в прошлый раз. Увеличьте нагрузку, время тренировки, ее интенсивность, дистанцию (при ходьбе, беге или плавании), добавьте новые упражнения.

Девятнадцатый день

Проверьте, насколько вы стали ближе к цели, поставленной перед началом реализации трехнедельного плана похудения. Можете взвеситься или попробовать надеть одежду, которая последнее время была вам мала.

Двадцатый день

Займитесь покупкой продуктов на ближайшие дни. Вероятно, теперь, когда вы сбросили несколько килограммов и почувствовали прилив энергии и жизненной силы, вы уже не захотите возвращаться к своим прежним привычкам в еде.

Двадцать первый день

Проанализируйте изменения, которые произошли в вашей жизни. Укрепитесь в своей решимости избавиться от лишнего веса. И продолжайте в том же духе. Вы уже приобрели здоровые привычки!

Как избавиться от лишнего веса и не навредить себе?

В своем желании похудеть быстро многие люди уже не забывают про здоровье и все чаще задаются этим вопросом. Если и вы из их числа, рекомендуем включить в свой рацион следующие ингредиенты.

Рекомендуемые продукты и напитки

На завтрак и полдник

• 1 чашка обезжиренного молока (250 мл)
• 1 ложечка меда или другого натурального подсластителя, стевии, например (5 мл)
• 2 ломтика цельнозернового хлеба
• 1 ломтик сыра с низким содержанием жира
• 3 галеты без соли и сахара
• Овсянка
• Изюм
• Обезжиренный сливочный сыр

На обед и ужин

Как избавиться от лишнего веса, не голодая?

Начинайте свой обед и ужин с тарелки супа. В качестве основного блюда можете выбрать постное мясо с овощами и порцией салата. А на десерт съешьте какой-нибудь фрукт или ягоды.

• Белое постное мясо (курица, рыба, нежирная свинина)
• Красное постное мясо
• Овощи сырые или приготовленные на пару
• Листовая зелень
• Коричневый рис, киноа, ячмень, пшено или булгур
• Бобовые (чечевица, нут, фасоль)
• Паста (макаронные изделия, без добавок)
• Приправы (молотый перец, гвоздика, куркума)
• Ароматические травы (базилик, розмарин, чабрец)
• Овощной суп (лучше домашнего приготовления)
• Оливковое масло
• Яблочный уксус
• Лимонный сок
• Натуральные соки без сахара
• Сырые фрукты и ягоды на десерт (клубника, абрикосы, апельсины)
• Желатин
• Компот из фруктов (яблок, груш)
• Обезжиренный йогурт

Ну что, можно начинать? Теперь вы знаете, как избавиться от лишнего веса всего за 3 недели. Стоит попробовать!

Читайте в Шаг к Здоровью

Диета: как похудеть на 4 кг за 10 дней?

Многие пытаются найти эффективный способ, как похудеть быстро (к какому-то событию, например), эдакий "антикризисный план".