Планка — упражнение на каждый день: 5 доводов в его пользу

Планка - комплексное упражнение, которое предохраняет нас от травм и укрепляет различные группы мышц. Благодаря ему нам становится легче удерживать равновесие, а наша осанка улучшается.
Планка

Большинство из нас понимает, что физические упражнения — лучший способ поддержания стабильного веса и тонуса организма. Одним из самых простых и эффективных упражнений является планка.

Планка позволяет ускорить наш метаболизм, увеличить расход калорий и сохранить подтянутыми те области тела, которые делают нас привлекательными.

К сожалению, далеко не все из нас до конца осознали пользу этого упражнения и выполняют его регулярно.

Очень часто мы не уделяем достаточного внимания занятиям спортом, объясняя это нехваткой времени или усталостью после рабочего дня. Не каждый из нас может себе позволить регулярное посещение спортивного зала.

Вряд ли стоит объяснять тебе, что все это — обычные отговорки. Планка — достаточно простое упражнение, которое можно с лёгкостью выполнять дома.

Оно позволит тебе поддерживать себя в форме и укрепить мускулатуру. Все, что тебе понадобится для этого — коврик для занятий спортом и, конечно же, сила воли.

Ну как, тебе было бы интересно узнать, в чем заключается польза планки?

Планка: чем полезно это упражнение

Для того, чтобы планка принесла пользу твоему организму и фигуре, достаточно уделять этому упражнению всего несколько минут в день.

Необходимо помнить, что выполнение этого упражнения требует хорошей физической формы и концентрации.

Основная польза планки заключается в следующем:

1. Поддерживает в тонусе мускулатуру

Выполнение этого упражнения позволяет задействовать различные группы мышц: поперечную, прямую и косые мышцы живота, ягодичные мышцы.

Для того, чтобы понять, насколько это важно, нужно понимать, в чем заключаются функции этих мышц.

  • Поперечная мышца живота: укрепление этой мышцы позволяет нам поднимать больший вес и сохраняет плоским живот.
  • Прямая мышца живота: улучшает результаты выполнения спортивных упражнений, подразумевающих прыжки.
  • Косые мышцы живота: позволяют нам выполнять боковые наклоны и отвечают за вращение талии.
  • Ягодичные мышцы: поддерживают поясничную зону. Также подтянутые мышцы ягодиц делают нас привлекательнее.

2. Предохраняет нас от травм

Планка и суставы

Крепкие мускулы и суставы позволяют нашему телу свободнее выполнять различные движения.

Планка не только помогает нам увеличить мышечную массу, но и предохраняет нас от болей, которые могут появиться в результате слишком интенсивных занятий спортом.

3. Выполняется в любом месте

Для выполнения этого упражнения тебе вовсе не обязательно посещать спортивный зал. Все, что тебе потребуется — просторное место, в котором ты сможешь принять горизонтальное положение.

Для выполнения планки не существует никаких преград. Её можно выполнять как и в закрытом помещении, так и во время путешествия.

4. Улучшает осанку

В результате выполнения планки наши суставы и мускулатура укрепляются, что позволяет значительно улучшить осанку. В результате ты станешь казаться более подтянутой и высокой.

Укрепление мышц позвоночника помогает уберечь его от негативных последствий, вызываемых плохой осанкой и неправильными позами.

5. Нам становится легче сохранять равновесие

Планка и равновесие

Ещё один важный довод в пользу планки! Дело в том, что для выполнения этого упражнения нам требуется концентрация, равновесие и хорошая координация движений.

Если ты не находишься в хорошей физической форме, сохранить равновесие тебе будет не так просто. Но регулярное выполнение планки позволит тебе постепенно улучшить результаты.

Планка: ключи к правильному выполнению упражнения

Для того, чтобы правильно выполнить планку, необходимо обратить внимание на следующие детали:

  • Стопы: именно на них опирается твое тело, поэтому правильное положение стоп позволит тебе сохранить равновесие.
  • Ноги: должны оставаться прямыми и прижатыми друг к другу. Если этого не делать, снижается нагрузка на прямую мышцу живота.
  • Ягодицы: находятся в тонусе. Не расслабляй их до тех пор, пока не закончишь выполнять упражнение.
  • Нижняя часть спины: будь осторожнее с поясницей, она должна оставаться прямой и напряжённой. Не забывай, что неправильное положение тела может вызвать боли.
  • Живот: на протяжении всего упражнения остаётся подтянутым.
  • Локти: располагаются непосредственно под плечами. Линия рук от плеч к локтям должна быть прямой.

Советы для начинающих

Для того, чтобы планка принесла хорошие результаты, необходимо поддерживать это положение тела на протяжении нескольких секунд или минут.

В начале тебе будет сложно подолгу находиться в такой позе, поэтому рекомендуется начинать с 10-15 секунд. После этого отдохни, а затем вновь выполни упражнение.

Со временем ты сможешь увеличить это время до двух минут, выполняя упражнение по пять раз подряд.

Внимание: если ты только начинаешь выполнять планку, внимательно прислушивайся к своим ощущениям. Не стоит измождать свой организм, требуя от него чрезмерных усилий.

Регулярное выполнение планки позволит постепенно повысить твою физическую подготовку, в результате чего ты сможешь дольше сохранять требуемое положение тела.

Последовательность и терпение уберегут тебя от болей и других неприятных ощущений, которые возникают, когда мы неправильно оцениваем возможности своего организма.