Плантарный фасциит: как облегчить боль?

Если ты хочешь избежать плантарного фасциита, нужно следить за своим весом: ведь именно на ноги и стопы ложится основная нагрузка лишних килограммов, что не может не сказываться на здоровье стоп. Также рекомендуется защищать стопы от резких движений.
Плантарный фасциит

Подошвенная фасция — широкая полоса ткани, которая располагается на подошве стопы и защищает ее от пятки до основания пальцев. Это естественный амортизатор, смягчающий удары стопы о поверхность при ходьбе, беге и других видах физической активности человека.

При чрезмерной нагрузке на стопу может возникнуть воспаление или растяжение фасции — расстройство, которое называется плантарным фасциитом.

Симптомы плантарного фасциита

О наличии этого заболевания свидетельствуют следующие симптомы:

  • Боль в области подошвы стопы или пятке. В некоторых случаях боль может быть очень сильной. Такие боли могут беспокоить в течение всего дня или немного затихать во время отдыха.
  • В некоторых случаях боль при плантарном фасциите может распространяться и на пальцы ног.
  • Боли могут сопровождаться припухлостью, покраснением кожи в области пятки, повышенной чувствительностью и болезненностью при давлении на беспокоящую область.

Плантарный фасциит может ухудшать качество жизни человека: боли в области стоп не позволяют пациенту вести привычный образ жизни, выполнять работу по дому и решать другие возникающие проблемы.

Как облегчить боли при плантарном фасциите

Лед при плантарном фасциите

Одним из самых известных способов облегчения боли является холодный компресс: приложи к болезненной области лед и оставь его там на 15 минут. Это поможет успокоить воспаление и уменьшить боли. В случае, если заболевание сильно прогрессировало, эту процедуру нужно повторять 5-6 раз в день.

Это заболевание отличается сильными болями в первые часы дня. Поэтому рекомендуется делать массаж подошвы стопы: начни растирать подошву и вскоре ты заметишь, как она расслабляется. Такой массаж поможет предотвратить появление сильных болей.

Другим эффективным видом массажа является массаж стопы при помощи валика. Он также поможет снять усталость, расслабить стопы и избавиться от неприятных болевых ощущений.

Если же ты хочешь избавиться от этого неприятного заболевания на долгий срок и обеспечить стабильное выздоровление, обрати внимание на обувь. Рекомендуется выбирать подходящую обувь со специальной подошвой, которая бы поддерживала всю стопу.

Подошва должна иметь определенную толщину и должна быть выполнена из подходящего материала. Хорошая обувь должна защищать как стопу, так и пятку от резких ударов на любой поверхности. При необходимости ты можешь приобрести специальные ортопедические стельки, чтобы уменьшить давление на стопы.

Профилактика заболевания

Плантарный фасциит

Конечно же, существует несколько рекомендаций, которые помогут избежать плантарного фасциита или снизить риск возникновения этого заболевания.

  • Следи за своим весом: лишние килограммы увеличивают нагрузку на стопы.
  • По возможности избегай находиться долгое время на ногах или ходить босиком. Не используй обувь с тонкой подошвой, которая не обеспечивает необходимую защиту ногам.
  • Если ты занимаешься спортом, постарайся избегать упражнений, которые увеличивают нагрузку на стопы. Замени их на упражнения, расслабляющие эти части тела.
  • При занятии бегом или прыжками, постарайся избегать улиц и парков с асфальтированными дорожками и тротуарами. В этом случае во время бега стопы подвергаются большой нагрузке. Для таких занятий лучше подойдет парк или лес без асфальтированных дорожек, с естественным покрытием.

Не забудь

Причины появления плантарного фасциита различны, но также существуют разнообразные способы лечения  и профилактики этого заболевания. Состояние здоровья наших ног сильно сказывается на качестве нашей жизни, ведь от этого зависит решение многих повседневных дел на работе и дома.

Здоровые ноги также позволяют нам заниматься спортом и контролировать свой вес, что помогает избежать возникновения заболеваний различных органов и систем нашего организма, в том числе и болезней сердечно-сосудистой системы.

Помимо прочего, внимательный уход за здоровьем рук и ног улучшает работу головного мозга и нервной системы организма человека, обеспечивает  корректную передачу нервных импульсов от головного мозга к конечностям.

Поэтому долг каждого из нас — ухаживать за нашим телом и заботиться о здоровье всех его органов и систем. Здоровый образ жизни позволит нам с полнотой проживать каждый пройденный день, наслаждаться всей красотой окружающего нас мира и жить в гармонии с ним.