Плантарный фасциит: как уменьшить боль в пятке
Плантарный фасциит представляет собой заболевание, при котором боль возникает в основном в нижней части пятки, хотя она может иррадиировать в другие области подошвы. Боль является следствием чрезмерной нагрузки, приходящейся на пятку, при этом появляются микроразрывы сухожилия, что провоцирует острые болезненные ощущения в области пятки.
Плантарное (или пяточное) сухожилие поддерживает продольный свод стопы и ежедневно испытывает большую нагрузку: примерно половина массы человека приходится на эту область. Постоянное напряжение провоцирует микроразрывы фасции (сухожилия), а его продолжительная травматизация приводит к воспалению. Плантарный фасциит более распространен среди людей старше 40 лет и женщин.
В нашей статье мы расскажем об основных причинах, симптомах и методах лечения такого заболевания.
Причины возникновения плантарного фасциита
Наиболее распространенными факторами, провоцирующими развитие плантарного фасциита, являются:
- лишний вес
- беременность
- чрезмерные и длительные нагрузки на стопу
- проблемы с позвоночником
- артрит
- подагра
- нарушение кровообращения
- травмы стопы
- неправильная обувь
- плоскостопие либо слишком высокий свод стопы.
Основные симптомы
При плантарном фасциите пациенты сталкиваются со следующими симптомами:
- острая боль, возникающая при хождении или нагрузке
- жжение в нижней части пятки (или по всей поверхности подошвы)
- неподвижность, сложности при ходьбе
В основном, проблема обычно касается одной стопы, но может присутствовать и в обеих.
Боль ощущается в большей степени по утрам после пробуждения, либо после долгого пребывания в сидячем положении . Также ты можешь испытывать болезненные ощущения после длительной тренировки или дня, проведенного на ногах.
Эффективные способы лечения
Правильный курс лечения является фундаментальной основой в преодолении проблемы плантарного фасциита и снятии воспаления.
Домашние средства
Первое, что необходимо делать при возникновении плантарного фасциита, — проводить максимальное количество времени без обуви. При острой боли прикладывай к подошве лед на 20 минут не менее четырех раз в день, это поможет уменьшить воспаление в пораженной области.
Для того, чтобы снизить болезненность, замени стельки в обуви на ортопедические, которые хорошо поддерживают свод стопы и уменьшают нагрузку.
Посвящай по меньшей мере 20 минут в день упражнениям, направленным на растяжку и укрепление мышц ног.
Чем поможет медицина
Принимай противовоспалительные препараты — например, ибупрофен — это также поможет, однако, не злоупотребляй ими и следуй инструкции, которая прилагается к медикаментам.
Если противовоспалительные средства не оказывают нужного эффекта, придется прибегнуть к более мощным и эффективным средствам. К ним относятся инъекции кортикостероидов в пораженную область связки, свод стопы или подкожно в пятку. Кроме того, врач может назначить лазерное лечение и физиопроцедуры: воздействие ультразвуком или небольшим разрядом электрического тока и др.
К методам лечения плантарного фасциита относится массаж, разогревание, теплые и минеральные ванны и лечебная физкультура: растяжение икроножных мышц и ахилловых сухожилий, укрепление мышц ног.
В некоторых случаях применяется использование специальных ночных повязок и шин (ортезов), которые удлиняют мышцы и свод стопы, что увеличивает гибкость ступни и растягивает плантарное и ахиллово сухожилие, и в последствии снижает боль и жжение в пятке по утрам.
Врач-ортопед посоветует тебе специальные стельки, подпятники и другие приспособления для обуви, которые перераспределяют нагрузку и давление на стопу и предупреждают разрывы плантарной фасции и нарушения стопы.
О чем стоит помнить…
В целом, для того, чтобы избежать дальнейшего развития плантарного фасциита и серьезных последствий, обращай внимание на симптомы. Своевременное лечение домашними и медицинскими средствами существенно улучшит состояние стопы. Кроме того, обратись за консультацией к врачу, он проведет диагностику и порекомендует тебе соответствующие способы терапии.
При плантарном фасциите настоятельно рекомендуется вести активный образ жизни, выполнять специальные упражнения, позволяющие преодолеть укорачивание и жесткость мышц и связок ног, держать вес под контролем, однако, избегать чрезмерных нагрузок на стопу.