Плоский живот: как достичь результата за короткий срок

Все девушки вне зависимости от возраста хотят иметь плоский животик. Особенно в преддверии чудесного отдыха на пляже, который ты, возможно, запланировала на лето, а может быть, и на новогодние праздники. Однако привычные продукты содержат большое количество жиров, в частности, когда речь идет о низкокачественной еде, фастфуде и снеках.

Такая пища не только не добавляет нам здоровья и хорошего самочувствия, но и отражается в виде лишний сантиметров на талии. Возможно, ты пробовала различные биологические добавки и средства для похудения, но кроме рекламного эффекта, они не оказывают никакого воздействия на состояние твоей фигуры. Если ты действительно хочешь побороть жировые отложения в области живота, обрати внимание на натуральные продукты. Все о том, как обрести плоский живот, читай в нашей статье.

Для чего нужны жиры?

На самом деле жировые отложения и целлюлит не возникают беспричинно. Это зависит от употребления в пищу низкокачественных продуктов и «плохих» жиров, повышающих уровень холестерина в крови и риск возникновения ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и других серьезных нарушений.

Ты должна знать, что «правильные» ненасыщенные жиры как таковые играют важную роль в организме, они являются главным источником для воспроизводства энергии, поэтому полностью исключать их из системы питания нельзя. В противном случае твое тело начнет использовать глюкозу, важную для защиты внутренних органов от травм и поддержания нормальной температуры тела, для производства жиров. Кроме того, жиры — это натуральный щит для артерий при дефиците витамина С, так как они помогают восстанавливать коллаген в тканях и стенках сосудов.

jivot2

Потребление «правильных» жиров из натуральных продуктов важно при ожирении, гипертонии и таких заболеваниях, как диабет, поскольку жиры способствуют  тонусу организма, хорошему эмоциональному и физическому самочувствию и оберегают от депрессии. Постарайся сократить количество «плохих» жиров и повысить объем тех, что полезны для тела, а также соблюдай сбалансированную диету и не забывай о ежедневных физических упражнениях и спорте.

7 натуральных средств для плоского живота

Оливковое масло

Оливковое масло — лучшее из всех растительных масел, особенно это касается продукта с пометкой «extra virgin». Его получают способом холодного отжима, сохраняющего все полезные свойства. Оливковое масло не включает в состав насыщенных жиров, вредных для организма, и является источником витаминов и минералов. Важно использовать его при диете, ограничивающей потребление жиров. Такое масло служит для усвоения нутриентов, синтеза гормонов и снижения холестерина. Помни, что при обработке высокими температурами (жарке и т. п.) оно меняет структуру и теряет полезные свойства.

Миндаль

Миндальные орехи содержат большое количество протеинов, клетчатки и кальция, что повышает уровень энергии тела. Они рекомендуются людям, придерживающимся вегетарианства, веганам, спортсменам в моменты высокой физической нагрузки. Миндаль позволяет активизировать метаболизм и контролировать уровень сахара в крови, несет в себе важный объем жирной аминокислоты Омега-3 и защищает от болезней, связанных с ожирением. Можно употреблять орехи в чистом виде, добавлять в низкокалорийные десерты или использовать миндальное молочко.

Jivot3

Овсяная крупа

Овсянка важна в диетах, направленных на снижение веса, так как приносит невероятное насыщение организму. Она богата протеинами и клетчаткой, поэтому идеально подходит для завтрака. Овсяная крупа помогает снизить уровень «плохого» холестерина в крови благодаря компонентам, которые связывают и выводят из тела токсины и жиры. Молотую овсяную крупу хорошо использовать в качестве панировки для мяса и овощей.

Брокколи

Не менее важно разнообразить питание овощами, для это прекрасно подойдет капуста брокколи. Она благотворно влияет на бронхи, обладает большим количеством клетчатки, витамин С и кальция. Все эти нутриенты помогают кишечнику всасывать меньше жиров, в следствие чего они не аккумулируются на стенках артерий. Брокколи улучшает пищеварение, низкокалорийна и укрепляет иммунную системы. Включи ее в рацион в свежем виде, приготовленную на пару или в составе салатов и пасты.

jivot4

Малина

Вкусная ягода богата водой и клетчаткой, поэтому стоит на первом месте в рекомендациях диетологов. Малина служит для активизации кровообращения и регулирования уровня натрия. Она также замедляет расщепление и усвоение сахаров и жиров организмом посредством флавоноидов и антоцианина.

Лосось

Красная рыба — несравнимый источник жирных аминокислот Омега-3 и протеинов. Она помогает внутренним органам в производстве «правильного» холестерина, гормонов и желчи. Кроме того, лосось дает нам необходимую норму витамина D и позволяет поддерживать нервную систему здоровой, ускоряет метаболизм и сжигание излишнего жира. Но будь внимательна, выбирай рыбу, выращенную в искусственных условиях, так ты убережешь организм от тяжелых металлов — свинца и диоксинов, которые могут содержаться в морской рыбе из загрязненных ареалов.

Зеленый чай

Зеленый чай известен как хороший «жиросжигатель». Как и любой другой вид чая, он положительно влияет на пищеварительную систему, так как насыщает ее жидкостью высокой температуры. Чашка чая после обеда или ужина позволит пище лучше проходить по пищеварительному тракту, выводя жиры и углеводы. Это облегчает усвоение витаминов и минералов и сжигание калорий, благодаря температуре напитка. Зеленый чай стимулирует тонус, снижает артериальное давление, регулирует уровень глюкозы в крови, борется с негативным влиянием свободных радикалов и укрепляет кости благодаря содержанию кальция. Зеленый чай богат антиоксидантом катеином и полифенолами, оказывающими воздействие на гормоны стресса. Как и красное вино, он не препятствует производству жиров из глюкозы, повышая уровень энергии. Специалисты рекомендуют употреблять зеленый чай утром и днем, но в количестве не более трех чашек в день.

Изображения любезно предоставили Robert McDonald, Frank Kovalchek, Nutsinbulk, David NG, Michael.