Плоский живот: научитесь правильно прорабатывать мышцы нижнего пресса!

Несмотря на то что упражнения на нижний пресс не сильно задействуют спину, важно выполнять их правильно, чтобы избежать возможных травм и получить желаемый результат.
Живот

Когда речь заходит о борьбе с лишним весом, самой трудной частью тела в этом плане является живот. Здесь с особой легкостью скапливается жир, а прорабатывать мышцы пресса — задача не из легких!

На сегодняшний день существует множество различных способов подтянуть живот, убрать лишние сантиметры в талии и укрепить мышцы пресса.

И тем не менее эксперты в данном вопросе сходятся во мнении, что одних упражнений будет недостаточно, чтобы получить хороший результат (действительно плоский живот), их важно сочетать с правильным питанием.

В дополнение к этому необходимо укреплять мышцы брюшной стенки при помощи специальных упражнений, направленных на проработку данной группы мышц.

А поскольку вам это наверняка интересно, сегодня мы хотим рассказать вам о том, как нужно правильно качать нижний пресс.

Вы уже слышали о пользе таких упражнений?

Что представляют собой упражнения на мышцы нижнего пресса?

Итак, речь пойдет о сочетании правильного положения тела и дыхательной техники. Только так можно добиться желаемого результата и поддерживать мышцы своего живота в тонусе. 

При помощи этих упражнений укрепляются мускулы пресса и нижней части спины. Техника предполагает сжатие диафрагмы в дыхательных апноэ.

В результате этого давление будет направлено вниз, так прорабатываются мышцы тазового дна и брюшной пояс.

Это отличает данные упражнения от традиционных, когда напряжение создается в области живота и внутренних органов.

Каковы преимущества таких упражнений на нижний пресс?

Живот и упражнения

Данная гимнастика станет отличным дополнением к таким упражнением, как «планка» и др., которые обычно выполняются для проработки мышц пресса.

Да, эта техника потребует от вас определенных усилий, но результат того стоит.

Среди ее основных преимуществ можно выделить следующие:

  • Уменьшение объема живота и поддержание мышц в тонусе
  • Коррекция осанки и улучшение способности держать равновесие (координация движений)
  • Поддержание в тонусе мышц малого таза
  • Снижение стресса и тревоги
  • Предотвращение болей в области лобка, а также грыжи и пролапса (смещения органов)
  • Уменьшение болей в пояснице
  • Укрепление мышц тазового дна и способность контролировать процесс мочеиспускания (при недержании, например)
  • Профилактика травматизма и повышение физической работоспособности и выносливости, улучшение спортивных результатов

Как выполняются упражнения на проработку мышц нижнего пресса?

Для реализации этих замечательных упражнений важно иметь в виду, что они состоят из следующих этапов:

  • Исходное положение
  • Вдох
  • Фаза апноэ (задержка дыхания), когда мы пытаемся поднять диафрагму (от 15 до 30 секунд)
  • Выдох

Для достижения оптимальных результатов желательно варьировать позиции в каждом из этапов.

Упражнения и живот

Исходное положение

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
  • Наклоните туловище слегка вперед, руки вытянуты вперед и образуют круг, как будто вы пытаетесь обнять кого-то.
  • Держите спину прямо и смотрите вперед.

Вдох

  • Сохраняя исходное положение, сделайте большой, глубокий вдох, пытаясь раскрыть ребра как можно шире.
  • Вы почувствуете как ваш живот втягивается внутрь, в таком положении нужно задержаться на несколько секунд.

Фаза апноэ

  • На этом этапе вы просто должны сосредоточиться на задержке своего дыхания на 10-15 секунд.

Выдох

  • Выдыхайте медленно и возвращайтесь в нормальное положение.
  • Старайтесь поддерживать сбалансированную частоту дыхания, отдохните 20 секунд и повторите упражнение.

Что нужно учитывать, чтобы добиться хороших результатов?

Плоский живот

Несмотря на то, что данный вид упражнений очень эффективен и уже завоевал себе мировую славу, надо понимать, что речь не идет о каком-либо чудодейственном способе.

Для достижения хороших результатов, важно принят во внимание следующие аспекты:

  • Каждый этап упражнения должен выполняться качественно, нужно удерживать указанное положение тела, чтобы избежать возможного травмирования.
  • В случае сомнений лучше проконсультироваться с профессиональным тренером.
  • Упражнения важно выполнять постоянно, желательно по 2 раза в день (Сделать один раз и забыть — такой подход не даст результата).
  • Лучше всего выполнять упражнения в утренние часы.
  • Нельзя выполнять упражнения после еды или перед сном.
  • Результаты будут заметны не сразу, а где-то после месяца регулярных тренировок.

Ну что, готовы принять вызов? Начните выполнять эти упражнения, ведите здоровый образ жизни и тогда вы получите плоский живот, о котором так мечтаете!