Подтянутый живот: 7 эффективных упражнений

Эти упражнения очень эффективны, хотя тебе придётся набраться терпением и выполнять их регулярно. Не стоит ожидать быстрых результатов. Постарайся сочетать упражнения с здоровым образом жизни и сбалансированным питанием.
Живот

Живот можно смело назвать самой проблемной областью нашего тела, ведь без постоянных усилий и регулярных упражнений вряд ли можно добиться плоского и подтянутого живота. Как только мы даём слабину, живот теряет тонус и начинает обвисать.

Именно эта часть нашего тела становится первой жертвой сидячего образа жизни и неправильного питания.

Действительно, иметь плоский и подтянутый живот достаточно сложно. Но кто сказал, что это невозможно? Существует много хороших рекомендаций и советов, которые помогут тебе сделать живот стройным, а фигуру — привлекательной.

Если ты считаешь, что у тебя нет времени на спортивный зал и занятия спортом, попробуй выполнять простые упражнения дома. Сегодня мы познакомим тебя с 7 упражнениями, которые сделают твой живот подтянутым и стройным.

Планка с поднятием ног

  • Для начала займи классическую позицию «планка». Для этого занять упор лежа, поддерживая тело предплечьями рук и кончиками пальцев ног. Локти при этом должны располагаться строго под плечами, а все твоё тело — представлять одну прямую линию от шеи до пяток, живот и спина не должны провисать.
  • Находясь в таком положении, поднимай по очереди ноги назад. Когда одна нога находится наверху, замри на несколько секунд, после чего опусти ногу и подними другую.
  • Не забывай, что живот при этом должен оставаться подтянутым. Именно в этом случае его мускулатура будет работать надлежащим образом.

Планка с поднятием стоп

Живот и упражнения

  • Положение тела, необходимое для выполнения этого упражнения, должно быть таким же, как в предыдущем: локти на линии плеч, тело опирается на предплечья. Разница в том, что ноги при этом должны опираться на специальную гимнастическую скамью.
  • Заняв эту позицию, выпрямись. Твоя голова должна слегка наклоняться вниз, а тело — представлять собой одну прямую линию от шеи до лодыжек.
  • Втяни живот и замри в этом положении на 10 секунд. После этого отдохни 10 секунд и снова повтори упражнение. Рекомендуется выполнить его 10 раз.

Планка на боку

  • Обопрись на пол левой стороной тела (предплечьем и нижней частью ноги). Локоть должен находиться под плечом, а верхняя часть руки — оставаться перпендикулярной полу.
  • Находясь в таком положении, втяни живот и замри на 30-40 секунд. Затем выполни упражнение на другой стороне тела.

Планка на боку с согнутым коленом

Живот и планка на боку

  • Займи позицию, описанную в предыдущем упражнении. После этого подними левую ногу вверх и согни её в колене так, чтобы стопа находилась на уровне колена другой ноги.
  • Вес твоего тела должен был распределён на левое предплечье и нижнюю часть правой ноги.
  • Втяни живот и задержись в таком положении на 30-40 минут, после чего повтори упражнение с другой ногой.

Поднятие ног

  • Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на спину, вытянув руки вдоль тела. Колени при этом слегка согнуты, а стопы опираются на пол.
  • Находясь в этой позиции, начинай плавно поднимать согнутые в коленях ноги. В итоге пальцы ног должны быть направлены вверх, а поясница оторвана от пола.
  • Постепенно верни ноги в изначальную позицию. Рекомендуется выполнить это упражнение 15-25 раз, мышцы живота при этом должны быть напряжены.

Прогулка с гантелями

Живот и прогулка с гантелями

  • Возьми в руки гантели, одна из которых должна быть тяжелее другой. Подними руки вверх, выпрямляя их над головой, втяни живот и сделай 15-20 шагов.
  • После этого сделай паузу, а затем поменяй гантели местами и повтори упражнение.

Мост

  • Это упражнение позволяет поддерживать в тонусе мускулатуру живота и предотвратить его обвисание после похудения.
  • Для его выполнения нужно лечь на спину, развести ноги в стороны, а руки вытянуть вдоль тела, опираясь ладонями на пол.
  • Напряги мышцы живота так, чтобы поднять ягодицы, живот и среднюю часть спины.
  • Не отрывая плечей от пола, постарайся продержаться в таком положении 10-15 секунд. Отдохни и повтори упражнение ещё 4-8 раз.

Не забудь

Не стоит ожидать от этих упражнений молниеносного результата. Помни, что их нужно выполнять регулярно. Наберись терпения. Желательно выполнять их ежедневно или как минимум три раза в неделю.