Полезные продукты, которые укрепят волосы

Если у вас сухие, ломкие и поврежденные волосы, пора включить в рацион продукты, богатые протеинами. При этом важно избегать употребления сахара и жареной пищи - это поможет сделать волосы крепкими и здоровыми.
Волосы

Здоровые и блестящие волосы — это результат правильного ухода и сбалансированного питания. Дефицит полезных веществ отрицательно сказывается на наших волосах: они могут стать сухими, безжизненными и подверженными ломкости и выпадению.

Если вы заметили ухудшение в состоянии волос, пора ввести в свою жизнь новые привычки, а именно начать правильно питаться. В нашей статье мы расскажем, какие продукты помогут укрепить волосы и вернуть им здоровый и сияющий вид.

Продукты, богатые протеинами

Жизненно важным для наших волос является наличие в рационе протеинов. Если волосы становятся сухими и ломкими, это первый сигнал, что организму не хватает именно этих полезных веществ.

Незаменимыми продуктами в этом случает станут: куриное мясо, индюшатина, рыба, яйца, молоко, сыр. Если вы придерживаетесь вегетарианского типа питания, восполнить запас протеинов помогут овощи и орехи.

Зеленые овощи

Брокколи укрепит волосы

Дефицит железа и анемия являются одной из основных причин выпадения волос. Наши волосяные луковицы и корни волос получают полезные вещества из крови. Если они испытывают недостаток железа, волос перестает расти и становится более слабым и склонным к выпадению.

Обязательно включите в рацион такие продукты, как листовой салат, брокколи, шпинат и мангольд.

Цитрусовые

Настолько же важным, как железо, для наших волос является витамин С, который обязательно должен присутствовать в потребляемой пище.

Витамин С помогает улучшить усвоение железа организмом, что очень важно для обмена веществ. Также он способствует выработке коллагена, одного из основных структурных элементов для наших волос.

Для того, чтобы организм не испытывал дефицита витамина С, потребляйте овощи и фрукты, богатые этим нутриентом: папайю, ежевику, киви, апельсины, лимоны, грейпфруты и т. д.

Рыба и полезные семена

Лосось укрепит волосы

Наше тело не может самостоятельно восполнять определенный тип жиров, содержащихся, например, в красной рыбе. При этом, такие жиры крайне важны для здоровья волос — они питают и увлажняют клетки кожи головы.

Полезные жирные аминокислоты Омега-3 можно найти в авокадо, тыквенных семечках, орехах, лососе и сардинах. Необходимая суточная норма Омега-3 составляет около 5 граммов, что эквивалентно 1 щепотке семечек или небольшому ломтику красной рыбы.

Желтые и оранжевые овощи

Овощи желтого и оранжевого цвета, как например, морковь или тыква, являются природными источниками бетакаротинов и витамина А, способствующего выработке себума на поверхности кожи головы.

Себум, или секрет сальных желез, действует на волосы сродни кондиционеру: предотвращает появление перхоти и сухости волос.

Орехи

Орехи укрепляют волосы

Помимо того, что орехи являются сытным и вкусным лакомством, они богаты витамином Е, селеном и цинком. Эти три полезных вещества предупреждают выпадение волос, появление перхоти и сухости кожи головы.

С другой стороны, аргинин, содержащийся в орехах, используется во многих натуральных средствах для ускорения роста волос, но употребление его внутрь гораздо более эффективно.

Вода

Четвертой составляющей правильной диеты для здоровых волос является вода. Это доступное средство для выведения из тела токсинов, красителей и других субстанций, которые могут быть вредны, в том числе, и для волос.

Достаточное потребление воды в течение дня обеспечивает волосам увлажнение, блеск и шелковистость. В идеале возрослому человеку требуется от 8 до 10 стаканов чистой воды в

Продукты, которых лучше избегать

Выпадение волос и их нездоровый вид могут усугубляться из-за многих факторов, сопровождающих современный образ жизни: усталость, бессонница, использование средств для волос с большим количеством химических веществ, злоупотребление средствами для окрашивания и т. д.

Кроме того, фаст фуд и другая малополезная пища могут провоцировать ухудшение состояния волос, вот почему так важно сделать выбор в пользу здорового питания.

К примеру, сахар значительно окисляет наш организм, разрушает витамин В и минимизирует усвоение минералов. В свою очередь, жареная пища, фри, газированные напитки и продукты с большим количеством консервантов увеличивают выпадение волос.

Здоровые волосы — результат правильного образа жизни

Не забывайте, здоровые и крепкие волосы и ногти и чистая и сияющая кожа — это то, чего можно добиться, только выработав правильные привычки. Следует снизить воздействие стресса, не забывать о физических упражнениях и обеспечить себе здоровый и достаточный сон.

Начнем уже сегодня?