Польза ежедневной 30-минутной прогулки пешком

Многие даже не подозревают о том, что пешие прогулки являются одним из лучших физических упражнений, которые мы можем практиковать; это простое упражнение может оказать неоценимую пользу здоровью. Согласно статистике 40% взрослых людей никогда не ходят пешком, и этот показатель растет, поскольку технологический прогресс упрощает нашу жизнь, однако отнюдь не делает ее более здоровой.

Пешие прогулки станут отличным способом начать регулярно проделывать физические упражнения: они помогут укрепить мышцы и сжечь калории. Однако эффект может быть достигнут только если целенаправленно заниматься ходьбой и постепенно увеличивать скорость. Просто прогуливаться  в обычном спокойном ритме недостаточно: эффект от такой ходьбы будет значительно снижен. Если ты хочешь достигнуть реальных результатов, лучше всего посвящать пешим прогулкам по крайней мере 30 минут каждый день, не отвлекаясь ни  на что другое, и раз за разом  повышать скорость.  Хочешь узнать, в чем заключается польза пеших прогулок?

Тренировка сердца и предупреждение сердечно-сосудистых заболеваний

Predinfarktnoe sostoyanie

Одна 30-минутная пешая прогулка в день способна снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и сердечного приступа на 27%. Это упражнение идеально подходит для того, чтобы  контролировать повышенное давление, оно также улучшает кровообращение, снижает уровень вредного и одновременно помогает повысить уровень полезного холестерина. Так как при ходьбе учащается сердечный ритм, ходьба также является отличной тренировкой для сердца.

Снижение риска воникновения заболеваний 

Различные исследования подтверждают, что те, кто ходит пешком по меньшей мере 30 минут в день, менее подвержены таким заболеваниям как диабет второго типа, астма и некоторые виды рака. В частности, те, кто регулярно занимается спортом, реже страдают от рака кишечника, груди и матки.

Контроль веса

idealnyj_ves-1

Ежедневная быстрая ходьба помогает ускорить обмен веществ и, благодаря этому, способствует сжиганию жиров. Чем активнее ритм ходьбы, тем большее количество калорий сгорает. Ходьба — один из лучших способов поддержания веса, ведь она тонизирует мышцы и способствует увеличению мышечной массы.

Предупреждение остеопороза

При регулярных пеших прогулках мы тренируем и укрепляем кости, увеличивая таким образом плотность костной ткани. Поэтому практика пеших прогулок особенно рекомендована женщинам: она не только поможет поддерживать суставы здоровыми, но и предотвратит такие проблемы как артрит.

Тренировка ног, ягодиц и пресса

Yagodicy

Получасовая ходьба при правильном положении тела станет хорошей тренировкой для ног, укрепит и подтянет мышцы. Тренируются и укрепляются также и ягодицы. При ходьбе сжигается жир в области живота, и одновременно с этим идет нагрузка на мышцы пресса.

Профилактика деменции

Согласно исследованиям 1 из 14 человек старше 65 лет и 1 из 6 человек старше 80 страдают от деменции. Полчаса активной ходьбы в день помогут избежать такого рода проблем и сохранить память в течение многих лет. Физические упражнения стимулируют и защищают мозг и снижают риск развития темени на 40%.

Повышение уровня энергии

Когда мы двигаемся, организм «просыпается», увеличивается скорость кровообращения и уровень снабжения клеток тела кислородом. Благодаря этому ходьба помогает нам зарядиться энергией, побеждает послеобеденную усталость и сонливость и поддерживает нас в тонусе.

Борьба с депрессией

Depressiya

Как показывают исследования, пешие прогулки помогают успешно бороться с депрессией и всеми ее симптомами. Ежедневные получасовые прогулки помогут выйти из депрессивного состояния и даже избежать его появления.

Избавление от целлюлита

Так как при регулярной ходьбе ускоряется обмен веществ, организм быстрее избавляется от токсинов и жиров, тем самым предупреждая избыточное прибавление в весе. Еще один положительный эффект ходьбы — она помогает справиться с задержкой жидкости в организме, ускоряет кровообращение и потому предупреждает появление целлюлита.

Сексуальная активность

Как всем нам известно, спорт и секс достаточно тесно связаны. Исследование, недавно проведенное среди женщин 45-55 лет, показывает, что благодаря пешим прогулкам возрастают сексуальное желание и удовлетворение.