Правильное питание во время месячных

Во время месячных женщины испытывают много стресса из-за постоянных перепадов настроения. Чтобы свести стресс к минимуму, внеси изменения в свою диету — одни продукты во время менструации полезны, другие — вредны. Правильное питание поможет тебе быть в хорошем настроении на протяжении этих нелегких дней. Советы о том, как именно надо питаться для облегчения женских проблем — в нашей статье.

Полезные продукты

Бобовые

В фасоли, горохе, чечевице и других бобовых содержится много клетчатки, впитывающей в себя воду. Благодаря клетчатке твои испражнения будут содержать больше влаги, что, в свою очередь, освободит организм от ее излишков и нормализует пищеварение, снизижая риск как запора, так и диареи. Бобовые — это также отличный источников витаминов группы B, предотвращающих спазмы и усталость во время менструации. Если тебя беспокоит, что из-за гороха с фасолью повышается газообразование, то начинай есть бобовые небольшими порциями, постепенно увеличивая их — тогда ты сведешь риск к минимуму.

Овощи и зелень

Овощи богаты кальцием, калием и магнием — полезными элементами, предотвращающими и облегчающими спазмы и колики. Кроме того, они действуют успокаивающе на нервную систему и уменьшают раздражительность. Зеленые овощи и собственно зелень содержат витамин K, повышающий свертываемость крови. Этот витамин позволяет предотвратить слишком обильное кровотечение.

Омега-3 жирные кислоты

Похожие на гормоны вещества, которые участвуют в сокращении мышц и вместе с тем вызывают боль во время менструации, называются простагландины. Вызванную ими боль можно смягчить, употребляя омега-3 жирные кислоты. Эти кислоты содержатся в лососевых, в орехах и в семенах льна. Исследование, опубликованное в 1995 году в European Journal of Clinical Nutrition, показало, что женщины, которые едят больше продуктов с омега-3 жирными кислотами, нежели с другими жирами, меньше подвержены менструальным болям.

Ананас

ананас-2

Сотрудники американского Центра питания человека в Гранд-Форксе (Северная Дакота) выяснили, что у молодых женщин, употребляющих марганец в небольших количествах, менструальный поток увеличивался вплоть до 50 процентов. Это означает, что тем, кто страдает от боли во время месячных, надо употреблять больше марганца. Он содержится во многих фруктах, но больше всего — в ананасе. При этом в ананасе много бромелайна, который, как считается, помогает мышцам расслабиться и тем самым снимает боль.

Чай

Чай — еще один источник марганца, но во время месячных надо избегать чая, содержащего кофеин, так как он может только ухудшить самочувствие. Имбирный чай поможет избавиться от тошноты и вздутия живота, а настой из ромашки поможет облегчить мышечные спазмы и снять напряжение, которое приводит к раздражительности и подавленному состоянию.

Вода

вода

Избыток воды в организме может привести к болям в области живота. Как ни странно, бороться с этим можно, выпивая больше воды. Если ты пьешь слишком мало, то организм будет восполнять нехватку воды, задерживая жидкость в организме — а это приводит к ее избытку и неприятным ощущениям.

Цельнозерновые продукты

Британские врачи выяснили, что употребление небольших порций углевода каждые три часа и за час до сна избавляют от предменструального синдрома 70 процентов женщин. Кроме того, цельнозерновые продукты — отличный источник марганца, снимающего напряжение с мышц, а также витаминов группы B и витамина E, которые помогают снять усталость и побороть депрессию.

Йогурт

yogurt with muesli

Йогурт содержит живые культуры и бактерии, которые способствуют здоровому пищеварению. Кроме того, это отличный источник кальция, а для облегчения менструальных болей женщинам рекомендуется употреблять двойную норму кальция — не 600, а 1300 милиграмм в день. Правда, как и мясо, молочные продукты содержат арахидоновую кислоту, которая способствует выработке простагландин и, следовательно, спазмам и болям. Так что во время менструации можно выбрать другой источник кальция, к примеру, брокколи, савойскую капусту, консервированный лосось, соки и хлопья.

Продукты, которых стоит избегать во время месячных

Кофеин

Во время менструации избегай продуктов, содержащих кофеин: кофе, чай, шоколад, газированные напитки. Кофеин сужает кровеносные сосуды и обезвоживает организм, что может привести к головным болям и излишним переживаниям, особенно неприятным в критические дни.

Обработанные продукты

Сократи употребление натрия — это поможет сохранить баланс жидкости в организме. Лучше всего на время менструации отказаться от консервов, полуфабрикатов (например, замороженного мяса), сыра, сои и других продуктов, которые содержат больше 200 милиграмм натрия в одной порции.

Жареные блюда

жареная-картошка

Продукты, в которых содержится много жира (масло, мясо, жареные блюда, молочные продукты — кроме обезжиренных), повышают уровень эстрогена. Это относится в равной степени как к животным, так и к растительным жирам. Сохранять стабильный уровень эстрогена необходимо для того, чтобы изменения в матке были не слишком резкими и не вызывали боль.

Сахар

Рафинированный сахар повышает уровень сахара в крови, и в результате ты себя чувствуешь сонной и находишься в плохом настроении. Избегай сладостей во время месячных, откажись от пирожных, конфет, хлопьев на завтрак и пшеничной муки, чтобы твой организм быстрее перерабатывал полученный сахар. Попробуй есть почаще небольшими порциями, а не устраивать три больших приема полноценной пищи из трех блюд, — это позволит тебе сохранять поддерживать содержание глюкозы в крови на протяжении всего дня.