Приступы тревоги: меня никто не понимает!

Несмотря на то, что такое состояние сложно контролировать и порой даже кажется, что оно сокрушит нас, надо научиться воспринимать приступы тревоги как нечто преходящее, как то, что мы в любом случае преодолеем, как бы тяжело это ни было.
Тревога и приступы тревоги

Приступы тревоги могут застать врасплох кого угодно. Сложность такого состояния в том, что зачастую его причину невозможно определить, и люди, оставаясь непонятыми своим окружением, страдают от отчаяния.

Нервные срывы и приступы тревоги относятся к психическим расстройствам, которые являются весьма специфическими и, к сожалению, могут повторяться на регулярной основе.

Стрессовые ситуации, сильное эмоциональное воздействие или просто длительное время «под давлением» может спровоцировать приступы тревоги.

Тот, кто переживает такое состояние, может иметь совершенно четкое ощущение, что скоро умрет (без преувеличения, в буквальном смысле), что его сердце просто не выдержит напряжения и остановится или разорвется. Это действительно драматично, особенно если окружающие люди не понимают, что происходит и реагируют неправильно.

Они лишь говорят вам дежурные фразы, вроде «все в порядке», «ничего страшного», «ты все принимаешь слишком близко к сердцу» или «успокойся, все пройдет».

И сегодня мы хотели бы немного углубиться в этот нелегкий вопрос.

Приступы тревоги: когда сердце готово разорваться

Во-первых, мы должны понять один очень важный аспект: беспокойство, или тревога, сама по себе может быть даже полезна человеческому существу.

  • Чувство тревоги предупреждает нас о близости угрозы, чтобы мы могли либо убежать, либо встретить ее должным образом и в боевой готовности.
  • Идеальным вариантом было бы поддерживать «сбалансированный» уровень тревожности, тогда она будет побуждать нас к более эффективным действиям в нашей повседневной жизни.
  • Проблема возникает тогда, когда тревога превышает «допустимый» уровень и становится неуправляемой, панической.
  • Тогда наш мозг интерпретирует опасность как необходимость побега, и чем скорее, тем лучше, а для этого вызывает органическую реакцию: увеличение частоты сердечных сокращений, повышение артериального давления, выброс адреналина в кровь…
  • А пока наш мозг и тело приказывают нам «бежать», ум навязывает нам негативные мысли, которые только усугубляют ситуацию.

Давайте разберемся более подробно.

Мужчина и приступы тревоги

Симптомы приступов тревоги

Психические расстройства связаны с различными жизненными ситуациями. Кто-то боится летать, кто-то страдает от агорафобии (боязни открытых пространств), арахнофобии (боязни паукообразных) или гидрофобии (боязни воды), в связи с чем испытывает приступы тревоги.

У других людей такое состояние связано с сильными эмоциональными переживаниями.

Но несмотря на то, что триггеры могут быть очень многочисленными, симптомы, как правило, очень схожи.

Эмоциональные симптомы

  • Мнительность и неконтролируемое чувство страха.
  • Проблемы с концентрацией внимания.
  • Повышенное напряжение и нервозность.
  • Фаталистические мысли: ожидание самого худшего.
  • Мы паникуем и сосредотачиваемся только на негативной стороне жизни. Наш разум, образно выражаясь, приобретает форму «туннеля»: вокруг сплошная темень, а в конце нас ждет катастрофа.

Физические симптомы

  • Учащенное сердцебиение
  • Повышение артериального давления
  • Учащенное дыхание
  • Чрезмерная потливость
  • Боль в желудке и головокружение
  • Частое мочеиспускание или диарея
  • Проблемы с дыханием и ощущение близости сердечного приступа
  • Дрожь и судороги
  • Мышечное напряжение
  • Головные боли
  • Сильная усталость и слабость

Приступы тревоги могут быть связаны и с депрессией

Если приступы тревоги стали частым явлением в вашей жизни, то очень вероятно, что вы страдаете от латентной депрессии.

  • Тревожность и депрессия часто вызывают появление чувства уязвимости и беспомощности. Мы просто теряем контроль над происходящим и испытываем сильное огорчение.
  • И здесь важно понимать, что несмотря на то, что депрессия и тревога, — это различные состояния, иногда они появляются в совокупности и одно состояние является причиной другого.

Но чтобы узнать наверняка и разобраться в своих чувствах, лучше всего, конечно, проконсультироваться со своим врачом.

Как справиться с приступами тревоги

Чтобы преодолеть приступ тревоги, необходимо сначала взять под контроль свои эмоции и рационализировать, осознать возможные угрозы, свои страхи и стрессовые ситуации.

  • Безусловно, не всем подойдут одни и те же методы. Поэтому сначала попробуйте «разбить» все на мелкие части: разберитесь, что именно причиняет вам боль и какие угрозы вас пугают. Только так можно добиться того, чтобы они исчезли. 

Как можно помочь человеку, который испытывает приступ тревоги или паническую атаку?

Во-первых, попробуйте понять его. Разберитесь в случившемся. Ведь он не сходит с ума: ему необходима помощь и, прежде всего, понимание и спокойствие.

  • Попросите его сесть и позаботьтесь о том, чтобы в помещении хватало свежего воздуха.
  • Расстегните одежду, если имеются сдавливающие элементы, препятствующие нормальному дыханию.
  • Если его дыхание заметно более учащенное, предложите ему подышать в пакетик или попросите дышать так, словно он задувает свечку (губы трубочкой).
  • Повторяйте ему, что «сердечного приступа у него не случится», что «вы рядом и обязательно поможете» (говорить это необходимо абсолютно спокойно и убедительно).
  • Попросите его положить одну руку себе на живот, а вторую на сердце. Главное, привести в порядок дыхание.

Дыхание и приступы тревоги

Если же после всего этого симптомы не пройдут, а пульс будет учащенным, необходимо вызвать скорую помощь. Особенно, если человек страдает от каких-либо сердечно-сосудистых заболеваний, диабета или избыточного веса (ожирения).