Привычки, которые могут навредить бедренным суставам

Всем известно, что избыточный вес вреден для нашего здоровья и для наших костей, в частности. Больше всего при этом страдают бедра и коленные суставы, так как на них приходится основная нагрузка.
Бедра и суставы

Болят бедра? Боль в бедренном суставе наиболее часто встречается у женщин. Риск возможных повреждений и переломов появляется, как правило, в пожилом возрасте, но о нем необходимо знать.

А если вы уже сегодня чувствуете жжение или боль в нижней части спины, иногда доходящую до ягодиц, или острую боль в области бедер при ходьбе или подъеме по ступенькам, то примите к сведению следующую информацию.

Важно незамедлительно обратиться к врачу и рассказать о своих проблемах, а также начать менять свои ежедневные привычки, чтобы улучшить качество жизни и не усугублять ситуацию.

Какие привычки могут навредить здоровью бедер?

Во-первых, необходимо отметить, что наследственный фактор часто является определяющим в случае преждевременного износа бедренного сустава. Такие заболевания, как артрит или остеопороз, тоже являются причинами, по которым здоровье наших суставов и костей ухудшается день за днем.

Если у вас в семье уже были/есть проблемы с суставами и вашим близким хорошо знакомо, что такое боль в области бедер, то очень важно уже сейчас начать менять свой образ жизни, чтобы позаботиться о своем здоровье в будущем. Необходимо тщательно следить за своим питанием, выполнять некоторые физические упражнения и принимать профилактические меры, чтобы избежать проблем с суставами.

Давайте посмотрим, какие же привычки могут навредить здоровью наших бедер? 

1. Малоподвижный образ жизни

Об этом вы наверняка догадывались. Но любопытнее всего, что несмотря на нашу осведомленность относительно того, что вредит здоровью костей, мы не предпринимаем ровным счетом ничего, чтобы улучшить качество своей жизни в будущем.

Вы задумывались, сколько часов в день вы проводите сидя? Или сколько времени вы стоите в одном положении? А ведь наши бедра представляют собой очень сложный сустав, «перегрузить» который его совсем не сложно.

Именно поэтому частенько мы замечаем, что при подъеме со стула или кровати, например, наши бедра слегка хрустят. Также нередко возникает чувство жжения, особенно в конце дня, оно ощущается в области бедер, поднимается к животу и иногда доходит до ягодиц. Поэтому не забывайте, что сидячий, малоподвижный образ жизни — это злейший враг здоровья наших костей и суставов. 

2. Неправильное питание

Наверняка вы уже сидели на всевозможных диетах, чтобы избавиться от лишних килограммов, но правильно ли вы при этом питались? Хватало ли вашему организму таких питательных веществ, как магний, кальций или фосфор, например?

Ведь этих трех минералов обычно не хватает человеческому телу (особенно женщинам), а если к этому добавляется еще и неправильное, то есть несбалансированное питание, то получается, что мы сами способствуем разрушению и потере прочности наших костей и суставов, которые формируют бедра.

Будьте особенно осторожными с потреблением различных освежающих напитков, сладостей, кофе, шоколада, алкоголя, а также красного мяса. Нежелательно в данном случае и курение. Ведь все это способствует снижению уровня кальция и магния, а также приводит к появлению в организме серосодержащих аминокислот, из-за которых кальций выводится с мочой.

Так что всегда заботьтесь о своем питании и помните, что все, что вы едите, может либо пойти во благо вашему здоровью, либо наоборот, нанести ему существенный вред.

3. Обувь на высоком каблуке

Частое ношение обуви на высоком каблуке меняет нашу осанку, смещает ось нагрузки, вредит спине и, как следствие всего этого, наши бедра также начинают страдать. Возможно, что обувь на каблуке вам необходимо носить, например, на работе, но в идеале его высота не должна превышать 4 сантиметров.

Если же каблук выше и такую обувь вы носите, как говорится, не снимая, то высок риск возникновения серьезных травм.

4. Падения

Известно, что риск перелома бедра увеличивается с возрастом, когда кости теряют свою костную массу, а суставы становятся более хрупкими. Однако нужно быть осторожными и в следующих случаях: иногда простой «неверный» шаг может привести к травме бедра. И здесь уже будет не важно, 20 вам лет или 40, так как у такого рода травм нет возраста.

То же самое касается и падений. Если в течение длительного времени не обеспечивать должного ухода за местом ушиба, то могут возникнуть серьезные осложнения и опять же, пострадают наши бедра.

Поэтому если вы из тех, кто занимается спортом или хотя бы регулярно выходит на пробежку, надевайте «правильную» обувь, чтобы лишний раз не рисковать и не перегружать свое тело.

Как мы можем позаботиться о здоровье своих бедер?

Плавание для бедер

  • Увеличьте потребление магния и кальция. Существует великое множество продуктов, которые помогут вам обеспечить свой организм этими минеральными веществами. А если проблема с суставами является у вас семейной, то проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, возможно, он назначит вам еще какие-то добавки. Сегодня в аптеках есть много средств, которые повышают уровень этих минералов в организме и тем самым способствуют укреплению костей.
  • Самый полезный вид физической нагрузки: плавание. Если вам позволяет здоровье и время, то было бы просто идеально посещать бассейн хотя бы раз в неделю. Ведь занятия в воде, и само плавание лучше всего подходят для укрепления мышц, костей и суставов. Кроме того, домой вы будете возвращаться более спокойными и расслабленными!
  • Всегда следите за своим весом. Ожирение и избыточный вес являются злейшими врагами нашего здоровья в целом и в частности наносят существенный вред нашим бедренным и коленным суставам. Ведь именно на них приходится основная нагрузка от этих лишних килограммов, в результате наши движения затрудняются, подвижность тела уменьшается. Поэтому старайтесь правильно и разнообразно питаться, чтобы поддерживать здоровый вес тела. А если с годами вы стали замечать, что метаболизм замедляется и лишний вес уходит уже не так быстро, как раньше, то проконсультируйтесь с диетологом.

Поверьте, это того стоит, ведь речь идет уже не только о красоте, но и о самом главном, что у нас есть — о здоровье!