Продукты, которые нельзя есть на ночь

Не можешь уснуть? Обрати внимание на то, как ты питаешься. Во многих случаях проблемы со сном возникают из-за переполненного желудка или интенсивно работающего кишечника. Существуют продукты, на переваривание которых уходит больше времени и энергии. В том случае, если они попадают в желудок перед сном, ты вряд ли сможешь спокойно уснуть: твоя пищеварительная система не может отключиться, как только ты выключишь свет в спальне, она должна довести до конца процесс переваривания и переработки пищи. Пока он не завершится, твой организм не получит команду отхода ко сну. Таким образом ты лишаешься здорового сна, позволяющего бодро встретить утро.

Питание, которое мы выбираем, влияет на состояние здоровья нашего организма. Разнообразный и продуманный рацион — неотъемлемая составляющая нашего здоровья, поэтому нужно внимательно относиться к тому, что мы едим, грамотно выбирая продукты с учетом содержащихся в них веществ, а также знать, в каких количествах их можно употреблять, не принося вреда организму. Так, существуют продукты, являющиеся необходимыми для нормальной работы систем нашего тела и очень питательными, но которые надо принимать с учетом нашей собственной активности в различное время суток.

Продукты, которые нельзя есть перед сном

  • 1. Паста в любых вариантах. Избегай блюд из макарон и спагетти в поздние часы: эти блюда после переваривания превращаются в жиры, возникает ощущение тяжести в желудке, повышается уровень сахара в крови, что приводит к возникновению проблем со сном и препятствует полноценному восстанавливающему отдыху.
  • 2. Злаковые. Существует ошибочное мнение, что злаковые — идеальный вариант легкого ужина. Это не так. В злаковых содержится много сахаров, что препятствует глубокому сну. Если хочешь съесть блюдо из злаковых незадолго до сна, выбирай варианты с низким содержанием сахаров, содержащие клетчатку. Можешь добавить к ним что-нибудь из фруктов.
healthy breakfast with peaches,grapes and cereals

healthy breakfast with peaches,grapes and cereals

  • 3. Старайся избегать острых и пикантных блюд, чеснока. Такие блюда стимулируют выделение пищеварительных соков и повышают кислотность желудка. Полноценный отдых в таком случае невозможен.
  • 4. Шоколад наполняет наш организм энергией, вызывает прилив сил и положительных эмоций. В этом случае мы чувствует себя бодрыми и активными и не можем уснуть.
  • 5. Съеденное перед сном мороженое не только приводит к появлению лишнего веса, но и содержащиеся в нем сахар и молоко препятствуют нормальному пищеварению, активируют работу головного мозга. В этом случае становится сложно расслабиться и уснуть.

limonnoe-morozhenoe

  • 6. Пища с высоким содержанием жиров, например, жареное. После еды возникает ощущение тяжести в желудке, пища переваривается долго. Потребление таких блюд делает сон нестабильным.
  • 7. Для того, чтобы иметь здоровый и полноценный сон, чтобы расслабиться и шагнуть в новый день с радостью и оптимизмом, старайся избегать на ночь пищи богатой белком. Такие блюда наполняют организм энергией, что затрудняет наступление сна.
  • 8. Не для кого не секрет, что одним из главных врагов сна является кофеин. Мы часто выбираем напитки, содержащие кофеин, в течение дня, чтобы быстро проснуться или оставаться активными. Стоит иметь в виду, что поступающий в организм с напитками кофеин остается в нем в течение 8-10 часов, стимулируя его и делая нас более активными.

kofe-na-zavtrak

  • 9. Не смотря на то, что алкоголь способствует скорому наступлению сна, его прием перед сном имеет и негативный эффект: алкогольные напитки нарушают фазы сна, делая его прерывистым и поверхностным.
  • 10. Красное мясо, источник белков и жиров, нуждается в длительном переваривании. Если мы съедаем мясо в поздние часы, организм не может полноценно расслабиться — он занят перевариванием, кишечник активно работает. Употребление мяса перед сном может вызвать такие неприятные явления, как спазмы, колики, боли в желудке. В таком случае хорошо выспаться невозможно.

Поэтому рекомендуется избегать выше перечисленных продуктов в поздние часы, а также ужинать как минимум за два часа до сна. Небольшие порции облегчат работу кишечника и ускорят переваривание пищи. Также во сне наше тело отдыхает, поэтому оно не нуждается в энергии, поступающий в наш организм с пищей.

Не забывай, что для полноценного отдыха и восстановления человеку необходим восьмичасовой сон. В этом случае во сне наше тело избавляется от токсинов, функции нашего организма восстанавливаются, и мы вновь наполняемся энергией и становимся готовыми активно встретить новый день.